białko na noc

[...] na noc wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Porcja gainera sama w sobie jest już posiłkiem bo w jego miejsce można zjeść coś normalnego. Odnoszę wrażenie, że według Ciebie Gainer/białko jest lepsze od posiłku i bez niego nie zrobisz masy. Powiem Ci, że ja używam białka raz dziennie po terningu i to nie zawsze, a masa idzie, bo dieta jest.

[...] chemii i polepszaczy.Obiad 2 może być. Kolacja okej,wywalił bym rybkę i dał więcej tego wiejskiego albo twarogu, a zamiast tych granoli i jogurtów na drugie śniadanie, możesz właśnie dać jakąś chudą rybkę/mięso +ryż,chleb,kaszę co tam chcesz + zdrowe źrudło tłuszczy. Twarogi,serki głównie białko dlugoprzyswajalne na noc +tłuszcze oczywiście.

[...] moim zdaniem efekty z diety powinny być widoczne o wiele szybciej, u mnie nie dzieje się niestety nic. Orzechy na noc jem, bo doczytałem że ostatni posiłek może być tylko białko i ew. tłuszcze. Rodzynki jem ze względu na ciągły brak węglowodanów w diecie, tak samo jak ryż, płatki owsiane i kukurydziane w ostateczności. Twaróg mam żeby wyrobić [...]

[...] ze mam mała podaż ww. W diecie i jakjeszcze dojdzie mi te 40 gr. Ww z SO to będę miał strasznie małe posiłki. Jeśli będę pił SO po treningu, to chyba mozna odstawić carbo i białko, bo on w porcji ma pare gram białka. I niecała godzinę po SO wrzucić posiłek bez tłuszczu. A w DNT wieczorem brać mono, czy inna formę kreatyny? Bo wiem ze mono [...]

nie sa optymalne (efekt/cena) jednak jesli nie masz posilku na noc zawierajacego bialko to bierz choc BCAA

W im lepszej formie są twoje mięśnie tym więcej kalorii spalasz. Jeśli zamiast tłuszczu spalisz mięśnie to osłabniesz, stracisz ładną sylwetkę i przestaniesz chudnąć. Skoro się odchudzasz to na noc najlepiej jakieś dobre białko... chudy twaróg, rybka lub mięsko.

[...] rano dałbym płatki owsiane + jajka 2. Brak źródła białka, jabłko dałbym do śniadania 3. Brak źródła węgli, bazuj na ww złożonych a nie owocach 4. Sok wylatuje, brak źródła węgli 5. Ok 6. Banana zjedz sobie rano, ww proste na noc zbędne, ostatni posiłek daj godzinę przed snem białko + tłuszcze, jeśli chcesz ww to tylko i wyłącznie złożone

5 posilkow nie mam jak mowilem, codziennie nie jem miesa etc (kasa niestety). ogolnie jem kiedy jestem glodny (jedynie nie jem nic gdzies 30 minut przed posilkiem, po nie jem przez 20-30 minut): rano owsianka na wodzie, pozniej chleb razowy (tutaj niestety nie wiem co dodac do chleba, przydalaby sie pomoc, czesto jem go z papryka, pomidorami, [...]

Białko - jaja kurze , piersi kurczaka, wołowina , izolat białka , kazeina na noc ,serków rzadko Węgle - ryż brązowy , kasza, ziemniaki rzadko, Tłuszcze - oliwa , ryby , orzechy Przykładowy dzień: Śniadanie o 07:00 garść orzechów włowskich, płatki migdałowe, 30 gram płatków owsianych, i 60 gram odżywki si03 SYNTRAX Matrix 5.0, to wszystko mieszane [...]

Dlaczego twaróg nie jest optymalną opcją? Gdzieś wyczytałem, że długo rozkładające się białko jest dobre na noc. Co mozna dodać do posiłkow okolotreningowych, skoro nie zaleca sie w nich warzyw? PS: Zdjecie sylwetki wrzucę jutro albo pojutrze. Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-10-18 21:23:19

Podbij białko do 160-180 gram , tłuszcze minimum 100 gram . Węglowodany na Twoim miejscu bym rotował w dzień bez treningu powiedzmy 1 gram na noc a w dzień treningowy do 2 gram po treningu./

spokojnie można zalać na noc nawet zimnym mlekiem są ok napęcznieją w mleku jest pełnowartościowe białko

Daj do sniadania bialko jeszcze,tluszczy troche tez moze byc.Mozesz do platkow dorzucic wloskich orzechow,bo brakuje omega. Brak tluszczy wieloninasyconcych (ryby,owoce morza,siemie lniane,orzechy wloskie) Sniadanie i potreningowy powinien byc najbardziej kaloryczny. Twarog raczej sie na noc nadaje,bo wolno sie wchlania.Do sniadania moze tez [...]

7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC? 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g 4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ [...]

Czyli radzisz żebym zjadł tylko po treningowy odpuszczając ten na noc? Ale w takim razie czy to białko z potreningowego czyli ta pierś wystarczy jeszcze aby w nocy działała?

no to własnie się pytam jakie białko najlepiej i kiedy? Razem z carbo i kreatyną? czy na noc?

Dawkowanie białka zależy od ilości białka w spożywanych posiłkach. Jeżeli w jakimś pokarmie brakuje ci białka to sobie uzupełniaj odżywką. Nieroztropnością było by dodawanie odżywki do posiłku wysoko białkowego. Ja osobiście ci radze spożywać na noc białko z wodą, jako ostatni posiłek dnia.

[...] mam z orzechów w musli i oliwę do posiłku przed treningowego. Chciałem też dodawać oliwę do białka na noc ale myślę że nie trzeba bo i tak długi czas wchłaniania ma to białko. Ok to gainerka wywalę. A jak nie mam fileta na drugie śniadanie to mogę gainera szamać jako zamiennik? Rzadko się zdarza że nie mam, ale czasami przyjeżdża brat i mi [...]

[...] byc bez zołtek mozesz dodac iliwe na noc doserka , dorzuc jeszcze np awokado do diety i ryby jakies tłuste bedziesz miala klejne zrodło tłuszczymasz ich mało i definitywnie białko do pierwszego posiłku polecał bym jaja 100% przyswajalnosci białka sery maja tylko 50% i sa wolno przyswajane . pozatym sporo osob odradza nabial ze wgledu własnie na [...]

no przed bieganiem pije napoje energetyczne, noi tak z godz przed jem porcyjkę węglowodanów. A po no to wiadomo, białko. Ale nie chcę się też objadać, bo biegam wieczorami, bo wcześniej nie za bardzo mam czas, no a na noc objadać się to niezabardzo...