[...] 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, carbo, bcaa, glutamina, spalacze tłuszczu. kreatyna, przedtreningówki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/3,5/1 Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci [...]
[...] na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie [...]
Witam. Tydzień temu po raz pierwszy w życiu zacząłem brać kreatynę. Wcześniej, czyli przed rozpoczęciem cyklu kreatynowego brałem tylko białko WPC i BCAA. Miałem wtedy 46,5cm w łapie i 130cm w klacie. Po tygodniu a dokładniej po 5 dniach brania kreatyny mam w łapie 45,5 cm a w klacie 129cm. Oczywiście biore cały czas BCAA i WPC. Jedyne co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Efectiv_Mass_i30025_d380x380.jpg Opis - Powolne i szybkie uwalnianie białka - Wzbogacono o kreatyną w celu zwiększenia wydajności fizycznej - Pomaga budować beztłuszczową masę ciała - Przepyszne kremowe smaki - 1000 kalorii w każdej porcji EFECTIV używa tylko najnowszej technologi smakowej, aby cieszyć się za [...]
[...] szybkościowe + cardio. Dodatkowo jak się uda raz w tygodniu basen 2. Dieta - no cóż... jestem skoszarowany obecnie i jemy to co daje stołówka. Śniadania i Kolacje ubogie w białko, przeważają cukry (jakiś pseudodżem, słodkie serki) i kiepskie tłuszcze (tanie szynki, mielonki, pasztety)... Obiady są bardzo spoko więc tutaj jakościowo nie ma [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy stosowanie HMB z Tribulonem i kreatyną to dobre połączenie? Obecna suplementacja to ZMB+GMC, białko i kreatyna. Wiek 18 lat, zbilansowana dieta, staż około 1.5 roku ;? ;)
Witam Chcialem poradzic sie w sprawie spadku wynikow w treningu Cwicze od 6 miesiecy, przez pierwsze 2 robilem obwodowke Obecnie stosuje taki plan: Dzien 1 (plecy) 4x8 podciąganie szerokim chwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x6 przyciąganie sztangi (ciężarki po jednej stronie,druga oparta o rog pokoju) Dzien 2 (biceps + [...]
[...] 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak modlitewnika, suwnicy Dieta: "jedz jak najwięcej" Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, węglowodany, hmb, aminokwasy, kreatyna, preparaty na "pompę"
[...] street workout pia bieganie lub basen i wieczorem silownia diete(deficyt kaloryczny) trzymam teraz dodaje więcej owoców i warzyw niż zwykle z suplementacji: kreatyna,białko,omega 3,witaminy,k3 d2,ashwaganda i mam zamiar na ten miesiąc dorzucić spalacz tłuszczu żeby nie było jestem normalnym młodym człowiekiem i przyznam się bez bicia:tak [...]
Witam. Po tygodniu cyklu na siłowniu, postanowiłem wspomóc się odżywkami. Wracam do tego po ponad 3 miesięcznej przerwie. Dieta wysoko białkowa, średnia ilość węgli. Cykl na masę. Mam do dyspozycji: kreatyne mega caps olimpa, bcaa oraz glutamina zmieszanych ze sobą, aakg olimpa, witaminy i minerały olimpa, omega-3, białko na noc i na dzień sfd. [...]
Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]
Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy, a do tego potrzebuje jakiegoś białka, ponieważ z codziennych posiłków nie jestem w stanie dostarczyć wystarczającej ilości. I teraz moje pierwsze pytanie, jakie białko wybrać? Na rynku jest tego sporo, dlatego kompletnie nie wiem co wybrać. Na białko mogę wybrać +/- 100zł (wiem, że to niewiele, no ale mój budżet jest ograniczony). [...]
[...] aktywności fizycznej: Opisałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z 8 lat temu jakiś cykl z kreatyną ale to raczej głupota młodości tak nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na razie planuje jedynie białko i ew. BCAA jeżeli uznacie za słuszne. Ale jestem otwarty na propozycje Stosowane wcześniej diety: Nic specjalnego
Witam 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 86kg 3.WZROST:190cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:113 UDO:- TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2.5roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5g WEGLOWDANY:teraz 250g TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak teraz jest pierwszy 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%-nie wiem [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) jestem nowym użytkownikiem wcześniej nie korzystałem z tego typu forum wiec prosze o wyrozumiałość. Oto moj plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli [...]
Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]