jak wyzej czesc osob wali tez bialko na noc,np. z twarogiem,znakomicie sie uzupelnia kazeina z twarogu + wpc czy jakis mix z odzywki kreatyna to: http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs_bez_fazy_%C5%82adowania_%5D_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html ja proponowalbym zrobic faze ladowania.....jednak faza ładowania zwi8eksza szanse na [...]
[...] transporter (któryś z tych, które podałem w pierwszym poście...) do tego carbo (mieszasz z mono i pijesz) zma na lepszą regenerację i sen (apteczne lub kupne, to już od Ciebie zależy...) omega - 3 witaminy coś na stawy, jeśli planujesz ostry trening białko/gainer/bulk - w zależności od braków w diecie to chyba tyle... powodzenia i pozdrawiam!
1. ułooż dietę 2. kreatyna w dni treningowe: 4-5 kaps rano na czczo i tyle samo po treningu; w dni nietreningowe tylko rano na czczo 3. bcaa imo przy masie zbędne - lepszy byłby gainer/węgle/białko
30-45min przed wysilkiem sprobuj sobie z mixem 4g jablczanu cytruliny+3g AAKG+100mg kofeiny po treningu daj jakies bialko(szybkowchlanialne lub mix)+kreatyna oraz odzywianie ale tu chyba nie musze przypominac... Zmieniony przez - salix w dniu 2008-01-10 16:32:41
[...] tylko należy coby porcje stacka popić tak szklanką wody (250-300ml coby sie rozprowadziło w brzucholcu i miało się w czym rozpuszczać) jaka kreatyna najlepsza? musiałbys ankiete dać, w której wygrało by mono najpewniej. co brać dodatkowo? -do mono tauryne i carbo.stacki często juz to mają. -ogólnie brać białko,zma,witaminki,omega3 i rosnąć.
No własnie zaczynam po długiej przerwie odbudowe formy. Zaczynam od kondycji, zdrowe serce to podstawa, ale widze jak maleje od "góry". Zastanawiam się czy ćwiczenia z własną masą ciała typu pompki, podciąganie na drążku, itp coś poprawią. Inna sprawa jakie suplementy brać? Aminokwasy, białko, hmb, kreatyna?
[...] po treningu na uzupełnienie zapasów glikogenu, - aminokwasy ( szczególnie w treningu siłowym rozgałęzione ), - kreatyna ( cyklicznie na ostatnie tygodnie treningów ), - białko- polecam kolagenowe na ochronę stawów. Z dozwolonego wspomagania to chyba tyle. Pamiętaj, że odpowiedni trening to podstawa. Zapraszam do działu Strongman i trójbój [...]