białko kcal

na poczatku nie wiedzialam o co chodzi dokladnie z dziennikiem dietetycznym, ale dziś zrobilam sobie jeden dzien:) nie wiem jak to tu wkleić, ale co najw wyszlo mi z dziś- 1713 kcal (166-bialko, 58-tłuszcz, 133- węglowodany). tak jak mowilam chcialabym schudnąc do mojej poprzedniej wagi 55/56 kilo, żeby choć trochę ruszylo;/

ja wiem ze po jedzeniu sie tyje, gdzies kilo okolo. ale dzis rano wazylam 59,6 a po jedzeniu juz prawie 61:( wiec widze ze idzie w górę, dlatego mnie to martwi. wpisalam ostatnio w dziennik, dokladne wartosci, i podalam tu ile wyszlo mi bialka, tlusczy i wegli: 166-bialko, 58-tłuszcz, 133- węglowodany- dobre proporcje?? aha i narazie sie nie [...]

mówisz? kurcze, mam nadzieję, że te aeroby też coś tam pomogą, bo chyba najgorsze uczucie jest wtedy jak się namęczysz na marne:P z tą siłownią naprawdę nie mam warunków, bo nie ma w pobliżu nic:( co do dzisiejszych posiłków to mała modyfikacja: kcal:1622 białko:140 tł:61 węglo:126

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser [...]

jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]

* Kaloryczność: 1 395 kcal * Białko: 65,30 g * Tłuszcz: 18,80 g * Węglowodany: 246,75 g Masz ponad 70% kcal z węglowodanów, znacznie obniżoną kaloryczność względem Twojego zapotrzebowania, zdecydowanie za mało białka biorąc pod uwagę jakąkolwiek aktywność i prawie 0 tłuszczy... Powiem wprost. Dietetyk, który to układał jest nieukiem i oszustem, [...]

[...] przez 3-4 tygodnie obcinajac po 50-100 by teraz być na mieszance VLCD / LC - 1800 kcal (ale tylko 2 tygodnie). Obserwuj wagę jak stoi to obcinaj ale postaraj się by to białko było na poziomie 2,5g/kg czyli ok. 200g dziennie. Kreatyna hmmm... ja brałem monohydrat to taki rozmyty byłem (woda cały czas się trzymała) jak przestałem tak pojawia [...]

Pisałem diete mam. Minus 300~kcal niż moje zapotrzebowanie, białko 2-2,5g~ na kg masy ciała, węgli koło 100g. A ćwiczenia to głownie bieganie, dodam też rower - planuje zakupić jakiś na początku lipca. I do tego czasem na basen się wybiore. Masa mi słabo leci. Kiedyś ważyłem 90kg prawie, do 80 zleciało bez problemu, teraz już jestem dużo [...]

To jakie ci zapotrzebowanie wyliczył ?? 5500 tys kcal ? jak chcesz jeść 6000 tys aa i + białko no to z 6500tys , moim skromnym zdaniem od 3000 tys kcal byś mógl zacząć i efekty będą :) . Poczytaj te tematy które dostałeś w linku one jeszcze nikomu nie zaszkodziły ;p i tam znajdziesz gdzieś kalkulator kcal z potreningu .

[...] makaron ziemiaki B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g - półtłusty Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g twoaja waga to 60kg?? jak tak to: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g podbiłbym tłusze do wyrównania kcal - węglowodany 328 g zmniejszyłbym do 5g/kmc - kalorie 2406 kcal

[...] a pójde :) Jutro w koncu trening a palec juz zdrowieje wiec czas wariowac na siłowni!}:-( Obli - Tak, narazie wszystko gra :) Oby grało ciagle, a to, że są ślady to cos oznacza złego ? Micha dzisiejsza bez warzywna bo w trasie ale bez apetytu dzisiaj, ledwo dobilam białko odżywką :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564535cd4097488d83d9a314da65029c.png

[...] zasadowy ale ok odstawiam :) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + żelazo -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu + białko bo zapomnialam w bilansie uwzglednic, jesli dzis jest nadmiar bialka tzn 150 to źle? -napoje: woda mineralna, kawa Trening: Ból nóg i posladków niesamowity Skakanka [...]

Dzień #104, Tydzień 16, 28.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Dzis moj pierwszy i ostatni dzien NIELICZONEJ MISKI CZYSTEJ. (oprocz radlera ale na fruktozie (bez zadnych syropów) JUTRO MAM 3 EGZAMINY USTNE, OD 14 RANO DO 22 SIEDZE PRZY KSIAZKACH Na pewno [...]

[...] tu pierwsze pytanie się nasuwa w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to [...]

Za dużo tłuszczu za mało węgli. schodząc w diecie o ponad 700 kcal i i dorzucając więcej kcal z tłuszczów zwalniasz metabolizm i obciążasz wątrobę w jednym. Siła Ci leci bo masz za mało węgli w diecie. Dieta na 2,5 g białka, węgle na 3 g, tłuszcze na 0,5 g. Powinno coś ruszyć . Białko rano z wodą zamiast z mlekiem. Zamiast schabu szyna z indyka [...]

[...] 2700, postaram się więc na obecną chwilę oscylować w tej właśnie granicy. Tak jak piszesz wrzucę węglowodany do posiłków przed i po treningu (w postaci kasz) i w obu dodam białko (mięso i rybę - może być śledź solony?). Chyba też wcześniej przejdę na ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i bieganie też 3 razy w tygodniu. Obecnie robię (po dwie [...]

Faktycznie cos zle mi wychodzi to obliczanie, sprobowalam jeszcze raz: BMR = 1140 do tego dodalam 500 kcal = 1640, dla zaokraglenia 1650 kcal bialko 1,5g razy 48kg =72g bialka - 288kcal tluszcze 1,8g razy 48kg = 86,4g tl. - 777,6kcal 288 + 777,6 = 1065,6 kcal 1650 - 1065,6 = 584,4 /4 = 146,1g weglow. czyli ok 3g ww na kg Znowu chyba nie jest [...]

1. ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD 2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy [...]

a teraz pytania: 1) czy to normalne na diecie redukcyjnej ze jestem "przejedzony"? tzn. ze to co mam w planie na te 5 posilkow musze wrzucac w siebie "na sile", bo nie jestem glodny. A moze jeszcze za duzo kcal w siebie pakuje? Moze powinienem ograniczyc jeszcze spozycie kcal?Boje sie zeby redukcja nie dala odwrotnego efektu. [...]