białko kcal

śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany bułki grachamki:100g/258/8/1/51 pomidor: 80g/12 /1/0/2 masło: 15/110/0/12/0 Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0 2 śniadanie koreczki sledziowe:130/173/9/11/9 bułka grahamka: 100/258/8/1/51 Obiad Kurczak pierś: 180/200/38/5/0 Ryż biały: 60/206/4/0/46 Pomidor: [...]

1800 kcal przy 96 kg? Ty jedziesz masówkę czy redukcję? Podbij te białko. Wyrzuć te puste kalorie w postaci jogurtów czy ciast. Rano zjedz sobie płatki owsiane i jajka na przykład. O białym pieczywie zapomnij, wstaw tylko ciemny chleb, np. żytni pełnoziarnisty. Dorzuć x2 dziennie zieloną herbatę i pij 3-4 l wody minimum.

tylko tutaj o szczegol w tej diecie nie chodzi, a o calosc, ktora jest dosc kiepska. bialko na poziomie 200g powinno byc, tluszcze okolo 70 minimu, reszta wegli. przy tej wadze powinienes zaczynac minimum z 3500 kcal...

1. osianka i jaja, do tego oliwa i warzywa 2. ciasto odpada, dorzuc rybe.kure+ryż brazowy/makaron 3.j/w 4.przed snem moze byc ten popularny twarog ze zrodlem tluszczy chocby z orzechami wloskimi/wiorkami kwestia ilosci poszczegolnych produktow bialko na poziomie 1,8g na 1kg masy ciala to minimum tluszczy 1g reszta wegli do poziomu kcal okolo [...]

Wysylam sklad znaleziony w internecie w jednym ze sklepow: Skład: Hydrolizat białka serwatki, substancja wiążąca: fosforan wapnia, aromat, substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezy Bilans aminokwasowy na 100 g: Alanina 4,4 g Cysteina 2,0 g Histydyna 1,4 g Lizyna* 9,4 g Prolina 5,1 g Tryptofan* 2,0 g Arginina 2,8 g Kwas [...]

Ok jak cos dodam jeszcze z 200-300kcal i zobaczymy...a moge wliczać białko z różnych serków wiejskich,twarogów,tuńczyków itp czy tylko liczyć kcal z białka w postaci miesa czyli np: piersi,wołowiny itp?

wiek : 22 waga : 90 wzrost 180 wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi [...]

[...] nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz powrót na całego... 6. DIETA: -białko: 150-160 -węglowodany: do 200 gramów (bardzo źle toleruję nadmiar) -tłuszcz: całość reszty zapotrzebowania kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. [...]

[...] nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz powrót na całego... 6. DIETA: -białko: 150-160 -węglowodany: do 200 gramów (bardzo źle toleruję nadmiar) -tłuszcz: całość reszty zapotrzebowania kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, omega3, witaminy + minerały, białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wiec tak, ankieta jest powyżej, jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to było juz [...]

Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak: 1 POSIŁEK: Jaja kurze 4 ( 240g) Chleb żytni pełnoziarnisty 10 g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich 2 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 3 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 [...]

[...] Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych artykułach na forum; a więc dzienne zapotrzebowanie na białko mam ustalone na 172 gr na KG a dostarczyłem 83 (43%, Tłuszcze 86 gr a dostarczyłem 66 gr (77%), Węglowodany 230 gr dostarczyłem (74%) no i Kalorie 2383 a dostarczyłem [...]

[...] kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych orzechy zamien na oliwe Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - białko - carbo wywal tu ma byc porzadny posilek np.ryz/makaron zwykly+piers z kuraka/tuna w sosie wlasnym 6. Posilek godz. 20.30-22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

Romerro no Zwierz Ci napisal o tej odzywce. Masz tutaj jej sklad -> Skład w 100 g odżywki: Wartość energetyczna: 1693,0 kJ / 405,0 kcal Białko 45 g Tłuszcz 5 g Węglowodany 45 g Lecytyna 170 mg w tym: cholina 39 mg i inozytol 23 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie [...]

Wyliczyłem (nie wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464 1464 x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o [...]

Ok, Spróbój kcal do 1500-1600 wyciągnąć, a węgle do 130g. Nie chodziło mi, żeby zmniejszyć węgle, tylko zwiększyć białko. Będzie ok, jak wejdzie węglami na 130g. I np po 2 tygodniach zejdziesz do 110g.

Przeliczyłem tą moja przykładową dietę "dziennikiem posiłków" i otrzymałem następujące wyniki białko 324 Węglowodany 159 tłuszcze 126 Kcal 3089 kurcze i teraz wydaje mi się ze za dożo białka za mało węgli??

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie powoli zwiekszam kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na [...]

zacznijmy od ilosci kalorii proponowalabym na poczatek okolo 1350 kcla posilki bazowac o bialko min 90g (360 kcla) tluszczow zdrwych ~35-45g 315-405 kcal reszte niech stanowia ww lub tluszcze kwestia preferencji obserwuj reakcje jak po 2 tygodniach nie bedzie lekkiej poprawy prosze pisz dalej Your body does not like your idea being lean and [...]

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]