białko kcal

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]

Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg) Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg) Węglowodany: 405g (4,4g/kg) I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g Mleko 0,5% 500g (B 31, T 8, W [...]

[...] Krótka historia o mnie. Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie do niedawna wyglądało [...]

[...] Masa ciała: 81 Staż: 10 miesięcy Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła dzięki czemu [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 [...]

[...] staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobre Stosowana lub planowana suplementacja: białko Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 3200 kcla. Poniżej przedstawiam zarys mojej diety. Liczę na wasze sugestie :) Dzień treningowy: Nazwa produktu Waga kcal B [...]

[...] Kcal: 819 Posiłek IV (przed treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150g Gouda 40g Sok Jabłkowy 250ml B: 33g T: 11g W: 127g Kcal: 738 Posiłek V (po treningowy) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g W: 39g Kcal: 125 Posiłek VI (przed snem) Ser twarogowy 50g B: 10g T: 0g W: 2g Kcal: 50 I tutaj mam problem, bo brakuje mi ok. 260kcal z węglowodanów, [...]

Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]

[...] 1. WIEK:38 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w wieku 15-18 lat (1998-2001) , 2 lata obecnie 6. DIETA: ok 2500( białko 219, węgle 281, tłuszcze 56 DT),ok 2000 (DNT, białko 150, węgle 150, tłuszcze 89) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:04.-06 2021 [...]

[...] Dieta: już się szykuje, zaraz wstawię. Chodzi o to, że oprze się na 4 posiłkach, jak dla mnie tyle wystarcza. Odpada mi kolacja po 18, wiem, wiem, zaczniecie krzyczeć, że białko, że zwalnia metabolizm. Ja to wiem, ale lepiej się czuję z opróżnionym żołądeczkiem na nockę, ale jak tylko dojdę do wprawy i zobaczę redukcji, wpadnie kolacyjka [...]

prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 [...]

[...] ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + 150 g sera białego chudego tu - trening - po 50 g [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę. Mam 18 lat i waze ok 69 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal Dzienne zapotrzebowanie na składniki: białko: 115g = 460 kcal tłuszcze: 126g = 1134 kcal węglowodany: 280g =1106 kcal 1 posilek 7: 30 Mleko 0,5% - 500g Platki owsiane - 100g 2 posilek 10:00 Chleb zytni azowy - 150g Margaryna [...]

[...] mięśnie, zwiększa wytrzymałość, pozwala na częstsze i dłuższe treningi. Zapobiega bezsenności i wpływa na wydłużenie fazy snu głębokiego. Enzymatycznie hydrolizowane białko serwatki zawarte w Night Regeneration łatwo i szybko się przyswaja, pomaga pokryć zapotrzebowanie na aminokwasy nawet u osób, które mają trudności z przyswajaniem [...]

[...] Nie chciałbym nosić do szkoły pojemniczków z jedzeniem tak jak jest opisane w artykule. Tylko ewentualnie coś w formie napoju, który łatwiej zamaskować. Ponoć opcja gainer+białko to zły pomysł jako dodatek do tych bułek, ale dlaczego ? Skoro niby na uzupełniać to czego nie można. Jeśli gainer to zły pomysł proszę o propozycje innych koktajli. [...]

PROSZĘ O OCENKĘ MOJEJ DIETKI: lat: 21 wzrost: 172cm waga: 51kg zapotrzebowanie 1500kcal + 500kcal = razem 2000kcal ŚNIADANIE: Kefir 2% tłuszczu 127,5kcal Płatki owsiane 366 kcal Orzechy włoskie 162,75 kcal Rodzynki suszone 69,75kal II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 315kcal Masło wyborowe EKSTRA [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_80_i41_d400x400.jpg HI-TEC NUTRITION Protein 80 Opis: HI-TEC NUTRITION Protein 80 to odzywka wysokobiałkowa zawierająca w składzie wysokojakościowy koncentrat białka serwatki o wartości biologicznej BV=104. Koncentrat białka serwatkowego stanowi najpopularniejsze i najbardziej wartościowe źródło protein [...]