Pewnie, że jestem W ciągu dnia spożywam ok. 1900-2300 kcal tłuszcze to ok. 25% węglowodany ok. 55% białko to ok. 20% a co do tych witamin to spróbuję z nimi , starałem się dostarczać więcej żelaza ,wapnia, magnezu , witaminy b ale te pomijałem
białko liczy się x4 tak jak ww, tłuszcz x9 jeśli chodzi o kalorie. W tym co napisałeś nie chodzi o ilość gramową tylko kcal :P 132g tłuszczu to jakieś 1200kcal
a iwec z suplementow mam kupilem an wyprobowanie bialko WPC z ostrowii ( dobrze polecane), l-karnitynke, zielona herbatke :P oraz HMB no i witaminki i mineraly ofkors... a co do dietki to tak po krotce wlasnie z tamtego programiku 2614 kcal dziennie w tym : 198g bialka, 301 g wegli oraz 69 g tluszczu ( 2,3g B/kg , 3,5gW/kg i 0,8g/kg ) a moja waga [...]
[...] masz, wg mnie jest trochę mało kcal,jeśli będzie trening siłowy, spróbuj poprzeliczać z różnych wzorów i jakoś to uśrednić. Pamiętaj, że w każdym posiłku mają być białko pełnowartościowe, węglowodany i tłuszcze oraz warzywa - popatrz co już na starcie jest u ciebie źle. Tłuszcz i warzywa wyrzucasz tylko z okołotreningowych. Śniadanie [...]
[...] Więc niech Ciebie i nikogo innego nie dziwi, dlaczego mam jazdę jak ktoś chce szybko schudnąć w tydz - 6tyg jakieś 15-30 kg. Ładnie sobie radzisz z podbiciem białka, ja na takie coś bym nie wpadł :D (chodzi o to białko sfd). Pytanie tylko czy to 2000-2200 kcal to nie za mało na Cb? Bo coś mi się wydaje że to bardzo mało przy większej aktywności.
[...] ryż brązowy/makaron razowy lub durum Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu co Ty ztym miodem? Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko szybkowchłanalne, a więc mięso lub ryba a nie twaróg Kolacja - śledź solony 200g + ciemne pieczywko o tej porze nie jesz węglowodanów!!! Śledź OK, ale nie solony. I [...]
Nie tylko, a najlepiejwieczorem. Ze względu na kazeinę. Pituss, daj 1g tłuszczu, resztę uzupełnij węglami. Z tych ponad 3 tysięcy kcal utnij na dzień dobry 300. Jeśli węgli wyjdzie za dużo, a Ty uznasz, ze dobrze się czujesz na mniejszej ilości wtedy podkręcimy ciut białko i tłuszcz.
stary nowy Wartość energetyczna 260 kcal 320 Tłuszcz ogółem 8g 12 w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1g 5 Węglowodany 23g 33 W tym błonnik 5g 6 W tym cukry 1g [...]
Witam. Chyba "lekko" się pomyliłeś przy swoim dziennym zapotrzebowaniu na BTW mi wyszło tak: Białko 176g Tłuszcze 88g Węglowodany 237g kcal 2446 przy współczynniku aktywności 1,3 Lepiej sam ułóż dietę bo nikt za Ciebie tego raczej nie zrobi,a forumowicze pomogą jak tylko mogą. W ułożeniu powinny Ci pomóc podwieszone wątki.
[...] redukować do mono, jedyne co mi wchodzi na śniadanie po detonatorze to płatki GRANOLA z mlekiem tylko, że nie chcę się otłuścić a oto ich wartości odżywcze na 100G: 424 kcal białko 7,7 g ww 68,3 g (w tym cukry 19,4 g) tłuszcz 12 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone 4,7) co o tym sądzicie? nie robię redukcji, ale nie chcę się otłuszczać... Zmieniony [...]
bułki, chleb pszenny zamień na razowe pieczywo ,wędliny tupu szynka również , białko bym podniósł 2,2/2,5 g kmc i nie wydaje mi się że potrzebujesz tylu kcal oblicz to jeszcze raz Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-23 07:17:49
to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]