Masowka 16 lat ;)

mirus2010

Czesc wiec wczoraj pochlonołem :

1- posilek - 8.40 - Omlet z 3 jajek + 120g poledwicy sopockiej + herbata bez cukru ok
2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko ok
3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow surówkę jakąs dodaj
4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka niech będzie
5 - posilek - 22.00 - ser biały + 3 kromki chleba + maslo masło zamień na masło orzechowe albo olej lniany/oliwę

Bialko - 98
Tluszcze - 67
Wegle - 190
kcal - 1670
doliczając to mięso i ser biały to będzie te 2000-2100kcal. Dorzuć coś jeszcze.

W tym ^^^ nie liczylem miesa mielonego i sera bialego poniewaz jest domowej roboty i nie znalazlem w liscie produktow ;)

Piszcie uwagi ;)

Ważne żebyś posiadł podstawy tak aby móc sobie dostosowywać posiłki do siebie Byś mógł sobie zmieniać posiłek kiedy czegos nie możesz zjeść. Pamiętaj też że jak raz na jakiś czas coś zjesz to nic się nie stanie ale nie jedz codziennie bo krótki będzie żywot tych 83 w pasie a szybko będzie 93

pzdr/

Powoli zaczynam rozumiec ta cala diete i mysle ze bede sobie dawal jakos rade. Na dzisiaj kupilem kasze (10 woreczkow) wątrobke , jablka i marchew na surowke. Na swieta dla odmiany kupilem ryby i ryz , mysle ze zmieniajac produkty dieta mi nie obrzydnie a wrecz przeciwnie , smacznie i zdrowo ;D

Nie bede pisal teraz co jadlem na sniadanie, napisze wieczorkiem jak bede juz po wszystkich posilkach, teraz ide sobie cos na 12 przyzadzic ;D

Wiec dzisiaj tak :

9.40 - 3 jajka + 3 kromki chleba + 3 plasterki poledwicy sopockiej + 100g sera bialego + jogurt jogobella + jabłko
12.40 - Jogurt Jogobella + jabłko + marchew
13.30 - kasza gryczana 100g + watroba wieprzowa 200g + surówka (ogorek,cebula,marchew) + sok tymbark brzoskwinia-pomarancz
17.30 (Przed Treningiem) - 100g watroba wieprzowa + 3 kromki chleba + woda gazowana czysta
21.00 - 2 jajka + chleb

kcal - 1760
Bialko - 139
Tłuszczy - 49
Wegle - 156
(Nie wliczyalem sera bialego)

Prosze o podpowiedz w sprawie jedzenia przed i po treningowego , szukalem tego w artykulach ale nie moglem znalesc ;/

I prosze o uwagi co zmienic.

widzę że ciągle wstawiasz to może założył byś dziennik

Super pomysl ale narazie wystawiam w tym temacie zeby sie dowiedziec co zmienic itp gdy juz bede mial ulozona diete i bede sie orientowal w produktach zaloze dziennik ;)

Co do posilku i 21.00 to zmienil sie , zamiast jajka dorzucilem 100g makreli ,

21.00 - jajka + 100g makreli + chleb

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ok , dzieki
Owoce w okolicach treningu , dzieki ;)
Pisze tam o serwatce bialkowej ale niestety nie mam narazie , gdy uznamy ze bedzie potrzeba to kupie ale narazie dostarczam bialek tyle ile powinienem 2g na kg wagi ;)

Mialem problem z posilkami okolo treningowymi bo nie widzialem co jesc i w jakich ilosciach , dzieki.

Proszę;)

Czesc , teraz swieta to wiadomo troche wiecej jedzenia w domu ale staram sie uwazac , napisze co jadlem wczoraj i dzisiaj , prosze o uwagi ;)

24.12.11
9.00 - Jajecznica 5 jajek na masle + makrela 100g + chleb (domowej roboty , nie wiadomo ile kalori i wszystkiego )
13.00 - Kasza 100g + marchewka +
17.00 - Wigilia ;D jadlem wszystkiego po trochu w malych ilosciach (1,2 sztuki) , ostatnie danie byly ryby i tu najwiecej jakies 150g ryby morszczuka
22.00 - 150g ryby morszczuka.
22.30 - Jogurt "Serduszko" 300g ;)

25.12.11
9.00 - 200g Ryba po grecku (tj.morszczuk w panierce,paparyka,ogorek,cebula,ketchup)
12.30 - 100g ziemniakow, kotlet drobiowy + surowka (jablko+marchew)
16.30 - 100g ryby po grecku
17.00 - Chleb + kotler drobiowy + surówka + banan
21.30 - zaraz ide zjec troche ryby po grecku ;)

o kurde przez święta nawet uważasz
ten jogurt z wigilii słaby jak już musisz to naturalny
a co do reszty to z świąt to bez oceny