białko kcal

Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]

podbilbym bialko do 2,5g, kcal 2700-2800 i obserwowl dieta wygląda ok, pamietaj zeby urozmaicac i zamieniac produkty ryb z puszki unikaj, tuna i makrela wedzona max 3x/week pozdr

no kurde nw, może tak : obliczyłem zapotrzebowanie : 1740 kcal, ok. 450kcal białko, 320 kcal weglowodany i ok. 107g tłuszczy. Mój plan dnia:

no kurde nw, może tak : obliczyłem zapotrzebowanie : 1740 kcal, ok. 450kcal białko, 320 kcal weglowodany i ok. 107g tłuszczy. Mój plan dnia:

spokojnie, przykladam sie, bardzo :) liczylem tutaj na jakas porade. nie jestem laikiem. potrafie sobie wszystko policzyc. wiem z jakich zrodel co brac. w skrocie, bialko 2 gramy, weglowodany - do ilu zejsc 3 gramy, 2.5 ? 2 ? reszte uzupelnie tluszczami i obetne z zapotrzebowania 300 kcal Zmieniony przez - diethar w dniu 05/08/2018 00:32:13

[...] USG również było robione potwierdzając Hashi. W takim razie w niedzielę zrobię pomiary i od poniedziałku wejdę na 1900 kCal, możesz ew. odnieść się do kompozycji posiłków którą podałam na początku ? Jest sens podbijać białko np. odżywką białkową ? Zmieniony przez - Scorpid w dniu 2017-05-11 14:20:49

[...] intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - białko do 1 posiłku Brakuje trochę źródeł Omega-3 w diecie i jednonienasyconych kwasów tłuszczoywch, za dużo nasyconych

[...] 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie treningowe bez ryżu) piers z kurczaka 80 warzywa Cla+Green Tea x1 4. posiłek Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa [...]

WYMIARY Moje wymiary z samego rana(lewa strona): * waga - 95kg * klatka po sutkach - 118,5cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm * łydka - 42cm * biceps - 42cm * pas po pepku - 98cm * kark 44cm * przedramię - 33cm waga przod luzem tyl luzem przod napiety tyl napiety najszersze, cos nie potrafie tej pozycji klata bokiem triceps bokiem filary filary [...]

Witam wszystkich czytelnikow! Ciesze sie bardzo, ze wreszcie napisaliscie czego sobie zyczycie, bo moim zadanie jest - zadowolenie Was ! *wstalem z lozka - 7.40 *polknalem porcje BodyFire, przez 25min o dziwo - nie poczulem nic . ( zawsze po 15minutach czuc bylo cieplo w przelyku - nie w brzuszu). *sniadanie : - 33g platkow kukurydzianych [...]

Niedokończyłam pisać. I.placki białkowe opiekane w opiekaczu -50g płtków -2 białka -20g słonecznika -10g białka (płatki zmiksowane i wszystko razem wymieszane) II. -30g ryżu brąz -60g piersi -warzywa III. -80 piersi+ warzywa IV. -2 jajka -warzywa -oliwa 10 V. -ser biały chudy 150g -30g słonecznika Łącznie: kcal 1143 W 76 B 98 T 54 Suple: 4 kaps [...]

A jak według was lepiej robić hiita lub tabatę. Mam na myśli tu 2 opcje. 1. Jem posiłek białkowo tłuszczowy, później hiit lub tabata, po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy, czyli węgle do 30g. 2. Jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu [...]

SAW - to wiadomo przed treningiem Gainer/białko - to bierzesz jak brakuje CI z normalnego jedzenia białka lub kcal, a nie tak jak producent na opakowaniu napisał. Gainer tylko po treningu, białko najlepiej też sprawdzi się po treningu. Na pewno nie bierz tak jak wypisałeś. Kreatyna: w DT dwie porcje po 5g, DNT jedna porcja 5g - pora dowolna

[...] razowego -22.30 -120g ser twarogowy chudy razem b/t/w 160/70/248 - w dni bez treningu bedzie o 50g mniej węgli bo wypadnie carbo na kg mojej wagi: białko 2g/ tł 0,88g/ww 3,1-(2,5bez treningowe) kcal:2262 kcal (2060kcal beztreningowe) - moje zapotzrebowanie to około 2400kcal jak treningu użyję act 3 razy w tygodniu co o [...]

[...] czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby powtórzeń w serii bo na początku to będzie badanie ciężaru, jeżeli robisz serię roboczą to [...]

[...] czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby powtórzeń w serii bo na początku to będzie badanie ciężaru, jeżeli robisz serię roboczą to [...]

wylliam obliczyłem mniej więcej jak to wygląda kalorycznie to z garścią orzechów, carbo i białkiem po treningu i jednym owocem dziennie wychodzi koło 2550 kcal, z czego 29% to białko, 39% ww a 32% tłuszcze.

nie wiem czy dobrym rozwiazaniem na rozkrecenie metabolizmu jest scinanie kcal nawet na 10 dni.ja bym zrobil nieco inaczej.kalorie zostawil na podobnym poziomie ale dodal aero lub lekkie interwaly 2 x dziennie do tego clen na te 10 dni.silownia nieco lzej z racji duzej ilosc aero.wracajac do diety bym ja maksymalnie wyczyscil z syfu i postawil [...]

7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g jak dajesz tu rodzynki to carbo wczesniej zbędne.masło zwierzęce zamiast margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN [...]

Zacznijmy od Cardio.Ja strasznie nie lubię biegać,ale tylko to mi pozostało,ponieważ rowerek się popsuł,a na prawda jest nie możliwa.Jak wspomniałem bieganie dla mnie to katorga,ale będę musiał jednak się zmusić,buty do biegania mam,miejsce jest zawsze,ale ja nie jestem tak z początku w stanie zrobić 40 minut cardio(biegania) ^^ Szczególnie gdzie [...]