Szybko przytyć+trening

a i jeszcze jedno jest sens jedzenia posilka przed treningowego jezeli po treningu pilki nożnej idę na silowię?

no kurde nw, może tak : obliczyłem zapotrzebowanie : 1740 kcal, ok. 450kcal białko, 320 kcal weglowodany i ok. 107g tłuszczy. Mój plan dnia:

no kurde nw, może tak : obliczyłem zapotrzebowanie : 1740 kcal, ok. 450kcal białko, 320 kcal weglowodany i ok. 107g tłuszczy. Mój plan dnia:

szkoła cały tydzien na 9;50, lekcje do 15;10. Trening piłki noznej na 16;00 do okolo 17;40, po treningu kąpiel i silownia około 1.5h ćwiczeń, po silowni dom okolo 20;30/21;00. Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 posilek okolo 13;30-poprawa chlebem pelnoziarnistym+owoce? po treningu okolo 18;00 i przed silownią niemam pojęcia co, po silowni do domu i o tej 20;30 ryż gotowany z jabłkiem i smietaną?

nie chodzi mi o szybkie przytycie tylko o odpowiednią dietę do treningow ale tez zeby waga wzrastała. Proszę o pomoc.

Wybierz jedna dyscyplinie wtedy dasz z siebie maksa 100% , alle jesli chcesz 2 sporty to sie nie skupisz na kulturystyce tak ale da rade , musisz pochlaniac duzo kalori ,unikaj wysilku , jedz to co ci wypisali poprzednicy duzo warzyw przy takim wysilku witaminy obowiazkowe beda potrzebne , wyspiaj sie minimum 8 godzin snu musisz miec


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-25 09:16:31

ja nie chce być kulturystą, chce cwiczyc na siłowni bo to mi sie przyda na boisku..

to na co czekasz ,jak chcesz cwiczyc to cwicz uloz diete trening i idz pakowac.

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-25 09:35:09

probowalem ulozyc dietke ale cos mi nie poszlo ; /

przed treningiem daj coś ze źródłem węglowodanów.

Nie musisz jeść o godzinach wyznaczonych przez innych, możesz sobie rozplanować na inne godziny. Ważne jest dostarczenie wartości w odpowiednich odstępach czasu.

1740 kcal? jak na moje to przy twoich sportach musiałbyś jeść przynajmniej te 3000 kcal dziennie żeby nabrać trochę masy.

Zastąp chleb pełnoziarnisty w szkole jakimś ryżem / makaronem i warzywkami albo owocem. Kup sobie pojemnik do przechowywania żywności i problem z głowy. Wstań 30 minut wcześniej, ugotuj i jesteś najedzony do wieczora.

Do kolacji dołóż mięso, bo nie widze u Ciebie go w żadnym z posiłków, chyba, że źle patrze :). Niech twoja dieta nie opiera się tylko i wyłącznie na ryżach i przetworach mącznych. Dorzucaj coś innego równie bogatego w wartości .

Z biegiem dnia staraj się jeść mniej węglów, gdyż są one później mniej ważne. Oczywiście przed treningiem i po zaopatrz się w źródło węglowodanów, ale nie celuj się tylko tym. Węglowodany mają ci dać energię. I nic trudno strawnego przed siłownią.

Powodzenia.