[...] zjedz z 3-4 takie bułki,III weź np swój ryż tylko 100g,IV 200g ziemniaków to bardzo mało ww zdecydowanie za mało jak na masę albo zjedz ich z 0,5kg albo dodaj ryż paraboliczny/brazowy/basmati 100g+ ew kasza. V jw +ryż ( dodał bym jeszcze jakieś białko dodatkowo) VI tak samo VII ok ja bym dodał oliwę/olej z pestek dyni/winogron dla podbicia kcal.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak 2) 19 3) 76kg/181cm 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - nitrobolon II, gain bolic 6000, mass profi, bialko ostrowia, jakies tam mono 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]
suple tzn?? dopnij miskę masz problemy z dostarczeniem kcal dokup gainera do posiłków dokładał łyżkę oliwy podbij białko jedz mięso jogurty to do smaku możesz wrzucić sobie jesteś nie dożywiony nie masz prawa na tej diecie robić masy prosta sprawa ile i co bys nie wbił bez żarcia będzie lipa z tego
Przed treningiem mały koktajl białko i prosty węgiel np. banan,a resztę puli kcal połączę z kolacją,w moim przypadku to posiłek potreningowy.
Wstawiam moją diete i prosze o ocene: Białko 2,2 g/kg Tluszcze: 1,4 g/kg WW: 4,8 g/kg Zapotrzebowanie: 3577 kcal: Godziny posiłków: 1: 8:00 2: 11:00 3: 14:00 4: 17:30 trening 18:30 5: 20:30 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 17:47:55 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:24 Zmieniony przez - awtk w dniu 2007-07-21 18:23:51
o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56
Organizm jest w stanie zagospadorowac okreslona liczbe wegli - czesc przeznaczna jest na biezaca aktywnosc, pewne liczba na uzupelnienie zapasow glikogenu, a pozostala czesc, jak juz sie zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" [...]
[...] bardzo rosna :) To źle słyszała, widzisz na ulicach mocno umięśnione kobiety i mężczyzn, bo ja nie... Po treningu hiit jeśli celem jest redukcja do 30 min można spożyć tylko białko i za 2 h normalny posiłek wynikający z twojej rutyny dietetycznej... Dodam, ze ogolnie od zawsze trenuje rower, taniec, bieganie (nie od tak dawna),kiedys nagminnie [...]
Hej. Jezeli bialko ma byc na 2g/kg to musial bym jednak dorzucic jeszcze porcje bialka przed spaniem. Co podnioslo by mi dzienna podaz kcal na 2.6k, nie jest to za duzo na redukcji? Raczej poza weglami nie jestem wstanie zbic nizej wartosci. Gdzie 100g tluszczu to i tak bardzo malo.
Jak już ucinasz białko to utnij ten serek wiejski i troche twarogu (jak obetniesz 50g kuraka to odejmiesz tylko 10gram białka a to wciąż za dużo), zejdź do ~2,5g białka na kilogram, tak jak kolega napisał nie potrzebujesz tyle tego. Węgli wydaje się że masz dużo (nawet za dużo ~7g/kg), podbiłbym ewentualnie tłuszcze do 2g/kg masy ciała, dodając [...]
[...] i tłuszcz użyty do smażenia. Przedtreningowy i potreningowe słabe, skoro jesz obiad o 15:00, to on moze być posiłkiem przedtreningowym, o ile zawierać będzie pełnowarosciowe białko - jakies mięso lub rybę. Poterningowy powinien być bardziej odzywczy, coś na kształt obiadu..Ryby w puszcze od czasu do czasu - np. raz w tygodniu, a nie dwa razy [...]
Wartości odżywcze zapomniałem dodać %-) jakbyś koniu mogł edytować białko 79g wegle 18g tłuszcze 31g kcal 662
w 4 kapsułkach tej kreatyny jest dokładnie 5g.. Muscle UP Protein - ActivLab Skład w 100 g: Wartość energetyczna 386 kcal (1633 kJ) Białko 70 g Węglowodany 13 g Tłuszcz 6 g Kreatyna 6 g Tauryna 6 g Profil aminokwasowy L-alanina 2665 mg L-arginina 1495 mg kwas L-asparaginowy 5950 mg L-cystyna 1335 mg kwas L-glutaminowy 9525 mg glicyna [...]
Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]
Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]
Energia w 100g 126 kcal Białko 1.4 g Tłuszcze 12.7 g Węglowodany 4.1 g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 14:56:38
Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb [...]
Jeśli mam dietę i kalorie mieszczą się w zapotrzebowaniu a białko i węglowodany wychodzą poza normę ? dokładnie to nieraz o 40g białka i 150 g węglowodanów a zapotrzebowanie na tłuszcze mam w 95 g a zjadam ich około 40 to będe rósł ? bez dodawania tego tłuszczu ? i z nadmiarem węgli i białka nie przytyje ? bo różnie nieraz dam radę zjeśc 3200 [...]
2719 KCAl tylko :/ ponieważ dzisiaj jaj nie było w mojej diecie a dlateczego nie było ? a dlatego że ja jajami to już się brzydze przejadły mi się .. ale zapotrzebowanie na węglowodany i białko spełnione to nie wiem czy moje dzisiejsze jedzenie się liczy czy nie :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-21 21:15:31
Przelicz sobie przykładowy dzień, co jesz ile masz.kcal ile białka węgli i tłuszczy. Żebyś wiedział na czym stoisz bo na oko to chłop w szpitalu umarł. Kreatyne lec cały czas, przerwy czy jakieś cykle nie mają sensu. Lecisz stała dawke mono czy innej kreatyny w dawce 5_10g. Białko itp to nuż zależy ile czego masz w diecie bo możliwe że nie ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
