[...] odkladał;) Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim produkcie jak: [...]
[...] kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 200g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej 100% Natural Whey Protein Concentrate 30g GAIN BOLIC 6000 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż biały 100g Białko Tłuszcze Węglowodany [...]
Rothen dobrze zrozumiales ja myslalem ze to malo bo moja ulozona dieta wyglada ubogo,tzn jest tam malo zarcia (ja naprawde strasznie duzo jem i nie tyje) ,ale masz racje bo czytalem troche na forum i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko [...]
Witam, mam pytanie odnośnie bilansu .. Dałem posta w dziale doping, bo chodzi tu o cykl na SAA, lecz niekt nie odpowiedział bo pewnie nie ma tam żadnego specjalisty od żywności... "Takie pytanko z ciekawości- stosuję się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu [...]
[...] B 2,71 W 5,84 T 1,22 kCal 45,3 Chciałbym tak do 90kg przytyć, fajnie jakby się udało w pół roku. Póki co pierwszy miesiąc dwa chcę spróbować bez sumplementów, chyba że uważacie, że gdzieś powinienem dodać to kupie bo hajs już mam Pytanie dodatkowe czy liczyć tylko białko zwierzęce czy roślinne też mogę? Tutaj policzyłem sumaryczne. pozdro!
Jeżeli masz dużą retencje wody to zmniejsz WW do poziomu gdzie tej retencji nie będzie aż tak dużo i dowal kcal z tłuszczy, poza tym ja podbiłbym troszkę białko, zawsze to kcal się zwiększy, a pamiętaj że białka jest lepiej mieć więcej niżeli mniej :)
Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]
Poza tym uważam że samo białko po treningu siłowym to nie jest dobry pomysł, lepiej zjeść wartościowy posiłek. Skupiłabym się na jakości, może więcej warzyw, wyeliminowanie czekolady ;-) Może też jakoś inaczej porozkładać kcal w ciągu dnia, np. lekkie śniadanie, konkretny lunch a za to mniejszy obiad żeby się przed siłowym nie najadać i po siłowym [...]
[...] Czyli jak w grudniu chciałam trochę przyciąć to pilnowałam żeby było mniej kcal niż w apce i 2kg sobie poszło. Teraz nic nie zmieniam w ustawieniach - tylko pilnuję zeby było na plusie - czyli fitatu bedzie pokazywał na czerwono, ze za duzo zjadłam. Więc to białko to akurat tak mniej więcej jak powinno wyszło. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/545/su6i.jpg Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze. Badania wykazały, że najwyższy poziom zatrzymania azotu można osiągnąć właśnie dzięki białku serwatkowemu. [...]
Poniedziałek 05.08.2013 r. DNT 1802 kcal, 115g (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 203g (45%) węglowodany + garść borówek ---------------------------------- Wtorek 06.08.2013 r. AERO - rower w terenie:-) start godz. 19.00 Dystans 37.67 km Czas trwania 1g:52m:17s Średnia prękość 20.1 km/h Max prędkość [33.3 km/h Kalorie 706 kcal Min wysokość [...]
JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]
[...] po zastosowaniu Omega 3 oraz po ograniczeniu spożycia kawy i zmniejszeniu jej mocy. Zastosowałem się też do porad >>ojana<< - dodaję łyżeczkę kakao do ostatniego posiłku białkowego przed snem. Kolejnym krokiem będzie eliminacja ostatniej codziennej filiżanki kawy którą piję ok.18.00 - mam nadzieję , że wówczas problem zniknie całkowicie. [...]