[...] dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego). Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie.
[...] Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem odnośnie stosunku węglowodanów (tutaj w dnt chyba dosyć często podała liczba [...]
1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory %-) JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF sadze ze [...]
O mnie: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 40g, Zażywane suplementy obecnie: [...]
Nie rezygnuj z diety, przecież dobrze zacząłeś. Może trochę ci podpowiem, mam nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj) bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i [...]
[...] TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20% POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 40-45% ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: białko, kreatyna mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Jestem, 21 letnim studentem zaocznym, pracuje i się [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń [...]