białko i kreatyna

Bialko,kreatyna i przede wszystkim dieta bo trzeba Cie zrzucic z tej wagi z 10 kg bo masz pewnie sporo fatu. dieta z minimum 2g bialka na kilogram masy ciala i tluszcz ograniczony do 0,5-0,7g na kg.

Chcesz wyrobić rzeźbę czy przybrać na masie? Obydwu tych rzeczy nie dasz rady robić. Redukcji na pewno nie potrzebujesz, więc rób masę. Kreatyna może pomóc, ale dieta to podstawa i nie ważne że bierzesz białko, bo bez dodatniego bilansu kalorycznego i tak nie przytyjesz.

[...] trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, gainer po treningu i białko na noc i czasem w ciągu dnia zależy jak to z jedzeniem wychodzi ;) Tak pytam o jabłczan ale zastanawiam się też czy nie zrobić może jakiejś delikatnej redukcji przed [...]

1.białko według braków w diecie 2.kreatyna 5 g. przed i po treningu (10g) 3. bcaa na każde 10 kg masy ciała Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-04-05 21:28:49

Wdlug mnie to tak 1 Kreatyna Olimpu za ta cene lepiej proszek lub dozbierac na Ktp Hitec'a lub sprubowac nowa kreatyne w kapsulkach Trec'a 2 Dibencozide dziala na bardzo nielicznych wiec wydaje mi sie to strata kasy lepiej nie kupowac i do bialka dozucic 3 Bialko Soja brotein tanie i g... wartye wdlug mnie ci twoi kumple maja rakiete ale chyba [...]

nie wrzucamy linkow do strony producenta bezposrendio, podwaja co Cie interesuje ze sklepu SFD https://www.sfd.pl/sklep/?utm_source=SFDF&utm_campaign=Stat&utm_medium=desktoppod&utm_term=Forum na pewno przyda sie bialko, kreatyna, bcaa, beta-alanina i witaminy:-) reszta kwestia Twojego zasobnego portfela, mozna rowniez skorzystac z jakiegos pre jak [...]

jak masz kalorie jak masz bialko jak masz witaminy i mineraly jak masz omega3 jak masz dobry trening jak masz malo pieniedzy to jedynie kreatyna mono ci potrzebna i rosnij zdrowo !!

Czesc!!! Konczy sie mi wlasnie cykl kreatyna trecka- zostal mi tydzien i zastanawiam sie co dalej... Biore bialko serwatkowe ostrowia i to mi wlasnie zostaje jeszcze na miesiac. Kolega mowil mi o nitrobolonie ale nie wiem czy mozna go brac po cyklu kreatynowym bo on tez ma kredke. Mam 24 latka 85kg, biko 40cm Od kredki dostalem 2 kg to troszke [...]

nie mam wzdęć i regularnie się wypróżniam,kiedyś brałem odżywki białko,kreatyna,nie wiem czy to nie od tego obecnie nic nie biorę,od kiedy mi brzuch urósł piłem też dużo energidrinków,wydaje mi się że to jelita bo to jest właśnie w tym miejscu gdzie jelita są.

Ok bo kreatyne planowałem gdzieś na luty a teraz chciałbym jakieś białko itp. Opłaca się brać coś innego ? Bo wiem, że kreatyna daje zadowalające efekty i mnie trochę nawodni :P Gainery raczej odrzucam bo węgle w tej formie średnio mi się widzą, dlatego myśłem o białku może czymś innym jeszcze ?

Glutamina, 5g przed i po treningu, jak i przed snem BCAA, 10g przed teningowo Kreatyna 5g przed i po treningu, w dnt 5g o wybranej porze dnia Carbo i Białko po treningowo jedno i drugie, ilosc zalezna od brakow w diecie

ja naprawde mam sporo do nadrobienia ... po chorobie ... teraz to wstydze sie ubrać koszulke bez rękawów ... liczyłem na to że pamięć mięśniowa + dieta + białko + kreatyna zdziała cuda w 2 miesiące Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2013-05-09 21:49:27

Posłużyłem sie jednym z innych forum i jeśli chcesz wyrobić sobie szybkość to kreatyna i białko,także węglowodany.Muszisz trenować dość dużymi obciążeniami (ok. 75% max.) i wykonywać szybkie powtórzenia,jednak nie zarzucać,można lekko cheatować.np szybko,mocno w górę,potem dość szybko w dół,prawie bez oporowania.Ćwiczenia wielostawowe,złożony [...]

Chcesz wyrobić rzeźbę czy przybrać na masie? Obydwu tych rzeczy nie dasz rady robić. Redukcji na pewno nie potrzebujesz, więc rób masę. Kreatyna może pomóc, ale dieta to podstawa i nie ważne że bierzesz białko, bo bez dodatniego bilansu kalorycznego i tak nie przytyjesz.

jak misOO napisal 1. dieta to podstawa i na niej musisz skupic glowna uwage 2. dobry trening jakos tak te 1,5 h 4* w tygodniu wydaje sie duzo (ale jeszcze w koncowych granicach rozsadku) 3. podstawe suplementy kalorie - gainer bialko - wysokobialkowe odzywki kreatyna - mono lub stack np cellpump witaminy - np VITA-MIN PLUS omega3 - Gold Omega3 [...]

Amentoris- Widze ze cos cie Zabolało jakieś kompleksy :) No superrrr uwazasz ze kreatyna jest tu na miejscu i najlepiej zeby byla mono..zamiast gainera niech sobie kupi izolat i spalacz tech niech wezmie i na noc niech zje porcje pierogow i popije weglami :) Nooo Czemu nie przecież wszystko na raz mozna Co nie ??????? A jesli tak jak piszesz to [...]

kreatyna: 5g rano na czczo, 5g przed/po/w porze treningu Białko według braków w diecie Gainer według braków w diecie/ po treningu glutamina przed snem. Moizesz to tego jeszzce dokupic witaminy i omega3. Pozdro

[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : staram si trzymać miche Cel : zrzucić troche fatu i masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : po operacji przepukliny brzusznej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Brać oddzielnie. Kreatyna przed śniadaniem około 30min na pusty żołądek i po treningu. Soja między posiłkami, a po treningu 30-40 min po kreatynie. Białko sojowe jest cienkie, lepiej kupić mieszankę białek, no chyba, że jeseś uczulony na któreś. Doradca w dziale suplementacja

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88-89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, tylko odżywki typu kreatyna, boostery 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]