Nieprawda co piszesz bimbam. Zbyt duża ilość aero to błąd. To samo tyczy się obcięcia węgli - to węglę trzymają mięśnie, nie białko. To węgle dają energię która pozwala na wykorzystanie białka. Odrabiasz w 2 tygodnie mięśnie które spadły po miesiącu redukcji? Napiszę najprościej: kłamstwo. Mięśnie najlepszych zawodowców i kulturystów amatorów z [...]
Przy 3 treningach wyszło by zapotrzebowanie 3216 kcal. Trochę zmieniłem w/w dietę - dołożyłem owoc 2x dziennie, trochę mniej jajek z rana. Co jeszcze mogę zmienić, żeby zmniejszyć kcal,białko, a dołożyć trochę węglowodanów? /SFD/2017/11/7/e41e055974494dd882b1949e636fe793.jpg
[...] a objawy jej niedoboru można zauważyć po 1-6 latach. Rola w organizmie Podobnie jak inne witaminy z grupy B, witamina B12 bierze udział w przemianie węglowodanowej, białkowej, tłuszczowej i w innych procesach. Wpływa na energetyczną przemianę materii, dzięki czemu zapewnia aktywność, ma wpływ na wzrost, pracę mięśni, ułatwia przemianę [...]
[...] ze zjedzonej materii. Informacja to program, który oddziałuje na komórkę. Komórka pod wpływem tego programu może produkować to, co jest jej potrzebne do życia, np. białko, minerały, wodę. W tym sensie związki chemiczne (powstałe z tego co człowiek zje i wypije) docierające do komórek pełnią rolę katalizatorów, które powodują określone [...]
Na co mi białko 2-3 razy dziennie jeżeli mogę je dostarczyć ze zwykłego pożywienia ?? Tzn. mam zamiar go używać, ale tylko gdy będę w szkole, dlatego też nie widzę aby miało to sens...
ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]
[...] w trakcie wysilku Czyli w dzien treningowy wyglądać to będzie tak: Rano olimp witiaminy i minerały Od razu przed treningiem - bcaa + przedtreningówka Od razu po treningu - białko + kreatyna - i odpuszczamy bcaa po treningu, zgadza się? zgadza sie:-) I jak z dniem nietreningowym, kreatyne brać też? Bo tak to w dzień nietreningowy nic nie biorę. [...]
Niczym :D Aczoklwiek sens jego stosowania zależy od tego czy jesteś w stanie uzupełnić białko w diecie. W moim przypadku 140 gram białka dziennie to niedużo, aczkolwiek wygodne jest dla mnie stosowanie białka WPC. Stosuje to od SFD z mlekiem polecam, z wodą odradzam :D
[...] parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Powiem Ci tak. Ja też miałem wieczne problemy z za małą wagą i przy 75 kg jeśli mnie pamięć nie myli musiałem jakieś 5k kcal wcinać. Mój maks to przy 100 [...]
O ile pamiętam, tauryna weszła na rynek w Polsce coś około 2002 roku, zalecało się w tedy dawki rzędu 1-2 gramy dziennie. Śmiech na sali, niby XXI wiek a takie nieporozumienie. Naukkowcy trochę pomylili się co do dawkowania. Dopiero od niedawna ( coś koło 2-3lat) mówi się o dużo większych skutecznych dawkach. Stosuję tauryne około 2-3razy do roku [...]
apokalipsa Dieta podczas interwalow? Hmm powiem tak: Nie mialem jakiejs super diety :) ale przed interwalami w sumie dziennie pilem z 600ml coca-coli + herbata slodzona 3 lyzeczkami + normalne jedzenie + troszke slodyczy. Podczas cwiczen odstawilem calkowicie gazowane napoje i pilem tylko wode z dodakiem soku; slodyczne ograniczylem do minimum :) [...]
ta serwatka jest do dupy za 50 zeta kup normalne białko w sklepie i bierz po treningu lub przed snem lub po przebudzeniu, przyt jednej porcji dziennie starczy na miesiąc. witaminy jakieś z pewnością nie zaszkodzą no i przede wszystkim właściwe odżywianie
Jeżeli chodzi o białko to jakie byście konkretnie polecili? ostrowia tania, ale czy skuteczna? myślałem nad Elite Whey 2,250kg za 140zł, może coś innego? usekenator - mam gainerka i jem go 2 razy dziennie (po treningu i jak mam braki w jakimś z posiłków), ale martwi mnie to iż w przeciągu dnia mam zbyt mało białka. Węgle są w różnych produktach, [...]
Oliwę i Olej Lniany rozumiem. Ale przed snem ta łyżka raczej ci nie zaszkodzi. Gorzej by było jakbyś przed snem zjadł całe dwa jajka razem z żółtkiem i zagryzł jakimiś węglami , np. chlebem. Ja przed snem polecam samo Białko , a Twaróg chudy nie ma tłuszczu. Jeśli ma 0,5 g. na 100 g. to nie możemy mówić o tłuszczu. Jak będziesz powoli schodził z [...]
Nie moge edytowac nie wiedziec czemu wiec wpisze tutaj Bialko:120g Weglowodany:aktualnie byla dieta low carb,ale na masie planuje ok 500g Tluszcze:4 lyzki stolowe oliwy dziennie dzielone na dwie porcje,nie liczylem ile to dokladnie wychodzi tluszczy Mowa o tym epi: http://allegro.pl/pro-epi-dragon-nutrition-epistane-10mg-100kaps-i3420481015.html [...]
[...] ze wprowadzaj zmiany stopniowo. Zacznij od zrezygnowania calkowicie z fast foodow, ograniczenia do minimum slodyczy i alkoholu. Spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko (czyli zwierzece: np. chude mięso, ser biały, białka jaj, ryby, chude szynki, serki wiejskie) oraz staraj się jeść porcję warzyw. Pij tylko wode, nie zadne slodzone [...]
6 jajek dziennie, codziennie nie wyjdzie Ci na dobre, same białko jajka możesz jeść ile chcesz, ale żółtka niestety nie. Ogólnie nie jest źle, pamiętaj o uwzględnianiu ryb w diecie no i co do niedoborów każdy organizm jest inny i nie wiadomo czy masz niedobory mageznu lub innych minerałów i witamin. Ewentualnie po śniadaniu jakąś multiwitaminę w [...]
[...] wykonywać je bardzo dokladnie. Oczywiście wartałoby żebyś też się przyłożył do miski stary, nie mówie tutaj żebys mial jakas skomplikowaną dietę lecz jedz zdrowo 5 posiłków dziennie i starał się poprostu podbijac ilosc wegli przed treningiem a w trakcie dnia białko. Tyle co mam do powiedzenia mam nadzieje ze chociaz troche Ci pomogłem. Pozdrawiam
[...] porcje rano drugą po treningu. Wiem że wystarczyło by w DNT tylko 5 gram ale to nie znaczy że jak ktoś może dorzucić drugie 5 gram to robi źle przecież nie każdy odkładał pół roku kieszonkowe żeby kupić kreatynę Autorze bierz mono/jabłczan dobre żarcie solidny trening i odpowiedni odpoczynek a będzie ok ps. co to za zestaw gainer+białko za 55?
Witam ponownie:) Najpierw dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow [...]