białko dziennie

[...] wielka zmiana stylu życia ... i pracy ;) oraz podejścia do niej). Mam rozpisaną dietę od trenera na 3 mce (plus poprawki w trakcie)i właśnie w diecie pojawia się odżywka białkowa. Kiedyś dawno jak ćwiczyłem stosowałem m.in. białko opitimum. Teraz po prostu muszę duuużo zredukować tego, co zaniedbałem. Białko więc tylko i wyłącznie jako [...]

[...] kulturyści spożywają 150-200 g białka dziennie. W celu zapewnienia wysokiego poziomu spożycia i przyswajalności białka przez organizm, należy spożywać 4-5 mniejszych wysokobiałkowych posiłków, zawierających po około 30 g białka każdy (korzystając przy tym z niskotłuszczowych źródeł białka). " proponuje zakupienie tablicy kalorii i [...]

[...] ponieważ może to doprowadzić do problemów żołądkowych. 3. a co do twojego pytania to się zdecyduj, ponieważ rzeźba a masa to zupełnie co innego. Na rzeźbe proponuje ci białko serwatkowe (mam nadzieje, że nie walnąłem się w pisowni:P) i zwiększoną liczbe powtórzeń 15-20 i rzecz jasna dieta niskotłuszczowa. Jeśli zaś chcesz masy to proponuje [...]

WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]

WPIS 4 minął 27 dzień stosowania suplementów - powoli kończą mi się witaminki (pucha na 30 dni), od piątku dałem 3 kapsułki dziennie witaminy C - będę brał po 3 szt. około tygodnia INFO: Trening w zasadzie bez zmian, tylko po nogach odpuściłem cardio, bo już nie miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: [...]

tak panowie, tylko ze ja kupuje wolowine a ta stoi po 35-40 zł za dobre jakosciowo mieso. indyk 25 zł za kg. dziennie jem 300g wolowiny i 300g indyka lacznie. moj uklad pokarmowy nie toleruje bialka z produktow mlecznych (ktore rowneiz sa drogie). jedyne co to dorbze sfermenetowany kefir. a dieta to nie tylko bialko. ryz,kefiry, jajka, WARZYWA, [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

4 treningi za mna, progresja wedlug schematu, micha +3300 kcal. Dzisiaj zakupilem bcaa, monohydrat kreatyny i glukozamine, dawkowanie: przed sniadaniem 10g bcaa, po treningu/przed kolacja 10g bcaa kreatyna tylko w dni nietreningowe, glukozamina 2g dziennie. Od jutra 3600 kcal bialko 1,6g na 1kg masy ciala = 130g tluszcz 1g na 1kg masy ciala = 80g [...]

Ja sie wypowiem tylko i wylacznie w swoim imieniu i opierajac sie na swoich nazwijmy to doswiadczeniach w tej materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 93 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez miesiaca 6.DIETA Jem wszystko na co mam ochote (serki topione, bulki, bialko ostrowia, owoce, mieso, salatki warzywne) BIALKO: Bedzie gdzies z 300-500 gram dziennie WEGLOWDANY: niestety nie licze :( TLUSZCZ: staram sie nie [...]

"na tron" oki to po 40 bede szmal ale ja z diety gora 100 wyciagamm dzinnie czyli powininenem az 3 razy dziennie to bialko pic...czyli musze dietke poprawic czy moge 3 razyu dziennie po 40gr pic?

[...] powinno pochodzić z jedzenia. Białko roślinne (kasza, płatki owsiane) też wliczamy do zapotrzebowania, ale nie powinno ono przekraczać 20-25% dziennego zapotrzebowania na białko. Pamiętaj też o piciu ok 3 litrów wody dziennie, żeby nie obciążać za bardzo nerek tym białkiem. Zmieniony przez - DlugiPerez w dniu 2013-11-14 20:03:01 Zmieniony [...]

DaroNigga - dobrze zrozumialems ze tylko mono i tak mosialem chowac i brac po kryjomu bialko i inne odpadaja bo rodziece nigdy by sie na tu nie zgodzili dlatgo branie legalne odpada diety nie mam zadnej i nigdy nie mialem. Tzn staram sie jest duzo ryzu makaronowu i min 5 posilkow dziennie HARVESTER- no co prawda to prawda troche sie wyrozniam [...]

[...] dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać żeby było [...]

No wiec... 1. Staraj sie jesc conajmniej 2 jajka dziennie (w sumie chodzi o bialko z jajka) 2. Conajmniej 2 torebki ryzu dziennie 3. Jogurty 4. Piersi z kurczaka Proponuje ci: Rano: 0,5 l jogurt + torebka ryzu zmieszac (nawet da sie zjesc) brzydnie okolo po 2 tygodniach. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze najzdrowszy jogurt naturalny brzydnie za 1 [...]

Opis kolegi pod twoją prośbą jest słuszny. Powiem tylko tyle więcej aerobów, mniej siłowni. Z twoja wagą nie jest wskazane puki co bieganie, bo stawy ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za [...]

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

Dawkowanie z opakowania to dla dzieci (tych powyżej 18 roku życia) z tym G-Force to już w ogóle .... Zacznijmy, że jak na 16 lat to masz pozwolenie od rodziców ?? jeśli nie to niestety nikt Tobie nie pomoże. Przepraszamy ale nie będziemy brać odpowiedzialności za twoje zdrowie, jeszcze dodatkowo chcesz się łapać za tak mocny suplement jak [...]

[...] z normalnego pozywienia dostarczasz 100% wyliczonych weglowodanów, 100% tluszczy, ale... np. nie lubisz na noc jeść(bo nie wciśniesz) i zabraknie Ci białka - wtedy kupujesz białko aby uzupełnić braki i wypić odżywkę wieczorem. To naprawdę proste. Jak niejasno się wyraziłem to poczytaj trochę. Na koniec taka anegdota, którą dzisiaj usłyszałem na [...]

Białko 2x 30-35g dziennie rano do śniadania lub na noc + po treningu Top Mass lub profi Whey mass 2x po 70-80g dziennie do śniadania i po treningu