białko dziennie

a dalczego bierzesz az 4x dziennie? Nie lepiej i taniej byloby dostarczyc bialko z pozywienia?

Bralem rok temu zwykla i po 4tabsach dziennie wszystko bylo oki. Tak wiec kupuje efke pro+ bialko +bcaa, moze cos jeszcze poradzicie?

5mg dziennie? bialko? wez sobie z 5tabs clomidu w kolejne 5 dni i duuuuzo poczytaj przed nastepnym razem...

jak bierzesz aż trzy razy dziennie gainera to carbo już nie potrzebujesz chyba że nie będzie go brał po treningu wtedy możesz go zastąpić carbo, białko i tak potem trzeba uzupełnić

za wielki jesteś na prolo i omę, pewnie i tak cię nie kopną...może zacznij jeść o 1kg ziemniaków dziennie więcej no i dołóż 1 jogurt bo w końcu trzeba białko jeść , a może zacznij poprostu cokolwiek jeść...

musze zwiekszyc chyba w jedzeniu i brac 2x dziennie bialko tylko nie wiem o jakich porach po treningu odpada bo biore krete

odżywki dajesz wg braków. np jednego dnia Ci brakuje w diecie 30g białko ty sypiesz tyle prochu bu to pokryć, jak ilości odżywki idą w stronę 100g dziennie to znaczy że pora się przyjrzeć odżywianiu

Białko stosujesz według braków w diecie i to od nich zależy ile porcji przyjmujesz dziennie. Zastanów się kiedy Ci brakuje białka w posiłku i wtedy daj odżywke. Nigdy nie zastępuj odżywką posiłku.

Z tym bf to chyba przesadziłem :) Zdjęcie sylwetki wrzucę niebawem. Warzywa do każdego posiłku oprócz śniadania po 150g, głownie gotowanych mrożonych typu kalafior brokuł fasolka szparagowa :) Suple : na czczo 5g BCAA, witaminy i minerały OLIMP po 2 posiłku, przed treningiem 5g BCAA + 20g Vitargo , po treningu 5g BCAA + 40g Vitargo + 30g bialko [...]

Dieta jest jem 5 posiłków dziennie za każdym razem staram się dostarczać pełnowartościowe białko (mięso, jaja twaróg itd.) i węgle (ryz, makaron, kasza,owoce, warzywa) oraz tłuszcze tu mam oliwę z oliwek extra virgin. Zmieniony przez - dawlat07 w dniu 2012-07-30 20:26:46

[...] dopiero zaczynasz ćwiczyć, to zamiast odżywek zaglądaj mamie do garnka 6 razy dziennie! czym na kolację jedz najmniej. A jak masz już 1 lub 2 stażu to na pewno zainwestuj w białko i jakiś natykatabolik (glutamina). Możesz spróbować też gainera, aletylko jeżeli masz szybką przemianę materii, bo w przeciwnym wypadku nabierzesz masy ale [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lat temu - oma plus teśc prolongatum około 4 miechy 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Białko - 500g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 100g Wiek 15 Wzrost 170cm Waga 62kg Aktywnosc 1,2 Twój bilans wychodzi : 500X4 + 440X4 + 100X8 = 4560 A Twoje zapotrzebowanie to: 62 X 24 X 1.2 = 1785 Jeżeli uwzględniamy redukcję( czyli minus 500), to będzie 1785 - 500 = 1285. Po zaokrągleniu 1300. Więc jak widać jest różnica : [...]

[...] ze 2x dziennie po 10g oliwy z oliwek do posiłków więc moja rada taka - bierz max 2 porcje gainera reszte dostarczysz z normalną dietą, mozesz kupić BCAA i brać przed treningiem ok 6 tabl, białko które masz - skończ ale nie dokupuj na razie nowego, kup gainera i witaminy, ew tauryne - wystarczy Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-20 00:28:25

1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: uwazam co jem. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: silowy, 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Czyli te bialka polecasz np. po treningu ? A jakie bialko bys polecil zeby zastapic sniadanie i kolacje ? Bo sie skupiam zeby jest 5 posilkow dziennie ale nie mam czasu by zrobic sniadania i potem zbyt zmeczony by kolacje ;d

Tak tłoczony na zimno. Nie mam jak już jeść ryb itp praca itp robi to że wedle i białko mam jak jest ale tłuszczy już mi brakuje lekko wiec myślałem że jeżeli lukne jakiej s oleju tzn z 20 ml dziennie to będzie okej

Jedz duzo produktow zawierajacych bialko np. zolty ser, bialy ser :P no i mozesz pic mleko tlyko nie przesadzaj z nim bo nadmierna ilosc podobno wywala wapn czy cos takiego i sen :P Niewiem jak jest u Ciebie z dojrzewaniem, ale w wieku 19 lat wiekszosc masz juz prawdopodobnie za soba, wiec dieta tu wiele nie pomoze, chociaz tak jak powiedzialem , [...]

Boże widzisz i nie grzmisz... Wszystko zależy od zapotrzebownia na białko, ww i tłuszcze. Musisz to wszystko tak rozplanować, żeby w każdym posiłku była określona ilość na powyższe składniki. Pamiętaj, że pierś z kurczaka w połączeniu w ryżem jest podstawowym elementem zarówno posiłku przed jak i po treningowego w diecie niemal każdego z [...]

Niestety widać u ciebie kompletny brak wiedzy. Po pierwsze, czy na pewno 5 treningów w tygodniu będzie dla ciebie odpowiednie? Jesteś osobą początkującą, wystarczyłby ci tutaj podstawowy plan 2-3 dniowy fbw. Nie żeby 5 dni to był jakiś problem, ale możesz się przemęczać z powodu złego plany i tym podobnych. Białko i Gainera używa się tylko w [...]