[...] jakie wegle i kiedy wieksze ilosci bialka takze produkty sam musialem sobie rozpisac.I tu jest problem. W kalkulatorze vitalmaxa wyszlo mi/w mojej diecie : kcal 3200/3000 białko 170/170 ww 450/450 tł 80/55 Porszę o opinie. W posiłku o 18.30 co polecacie dodać do tego ryżu? nie chce juz miesa bo mi wyjdzie za duzo bialka. DIETA: 6.30 MUSLI [...]
[...] Obwód łydki 40cm Obwód uda 62cm Staż na siłce: 7 lat Rekord przysiad: 175kg Rekord martwy: 180kg Rekord na klate:160kg Dieta: zrobiona przez siebie, zróżnicowana wysoko białkowa około 4000kcal Suplementacja: zawsze BCAA, witaminy, białko Cykle SSA: Pierwszy około 7miesięcy temu i raczej ostatni Ilość dni treningowych: 4 dni w tyg Cel: SIŁA i [...]
siema chcialem zapytac z czego najlepiej poucinac.diete ma msc czasu spadlo 5 kg.ale od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 3x95kg MC 5x115kg WL [...]
Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie ma co ukrywać - przybyłem tu by stracić trochę zbędnego tłuszczu w pasie. Obecnie przy wzroście 190 cm i wadze 80 kg mój obwód to 105 cm. Niby to mieści się w normach, lecz po prostu z wielu względów chce pozbyć się zbędnego smalcu. Obliczyłem zapotrzebowanie z kalkulatora i wyszło mi że powinienem obciąć węglowodany do 1100 (z 1493) [...]
witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z hakiem Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] aktywności fizycznej: dziennie po 2h,tak abym mial dwa dni wolnego. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Man Scorch V3, Trec L-carnitine+Greet tea Extract 180cap,białko, aktualnie tylko ta l-carnitine jest brana przeze mnie po raz drugi z rzędu, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: swoja własna [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witamina d3, ashwaganda CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówki, niskowęglowodanowe, [...]
http://detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?products_id=301 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE to najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim składzie 100% koncentratu białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80%. Białko serwatkowe należy do [...]
Witam wszystkich ponownie. Bardzo proszę o pomoc. Mam odżyweczki : Kreatynka,białko,Carbo ćwiczę 3 razy w tyogniu... I mam problemy z braniem odżyweczek. W dni treningowe spożywam białko rano pomiędzy posiłkami i na noc Kreatyne przed i po treningu ( po treningu razem z carbo ) W dni nie treningowe. Kreatyna na czczo godzine pozniej [...]
witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]