Do śniadania dodaj źródło białka i tłuszczy o 10:30 lepiej będzie zjeśc np 3-4 białka jaj Kasze gryczaną zamień na ryż brązowy, basmati lub makaron orkiszowy Ryż biały o 19:00 j/w Z ostatniego posiłku wyrzuć ten drzem :) Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 12:19:04
Te białka jaj zrób sobie z makaronem na patelni i będzie ok. Przed treningiem unikaj tłuszczy bo spowalniają wchłanianie białka a chyba nie chciałbyś żeby podczas treningu organizm czerpał je z mięśni.
Ważne, żebyś miał w nim jakieś 30-50 g białka - możesz dać 1-2 całe jajka, szklankę mleka, dodatkowo białka jaj lub trochę odżywki białkowej. Jeśli jesteś na standardowej diecie wysokowęglowodanowej daj również solidną porcję węglowodanów: płatki owsiane, jakiegoś banana lub rodzynki. To wszystko
DIETA 19.09.2011 (Do tej pory) Posilek 1 Kuskus, tunczyk, Bialka jaj Posilek 2: Salatka z kurczakiem, kukurydza i pomidorami Posilek 3: Gotowana wolowina, ryz,
4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj To koniecznie zmień. Ryż + pierś będzie w porządku. Gainer i białko służą uzupełnieniom braków w diecie i podbiciu kalorii. Kreatyna na początek zbędna.
banan na efektywnosc twojej nauki ma tylko znaczenie psychologiczne a w rzeczywistosci w ogole na nia nie wplynie:> jak juz bardzo chcesz owoc to jedz jablko.co do kanapeczek z chleba to juz lebiej zrob je z twarogiem chudym i chleb pokrop oliwa albo zamiast oliwy zabierz orzechy.piers podalem jako przykladowe zrodlo bialka,rownie dobrze moga [...]
Byc moze zdobyłas wiecej miesnia, który spalił dodatkowy tłuszcz. Sprobuj mierzyc sobie teraz fałdy tłuszczowe, jesli tak jest , powinny sie zmnijeszac. Co do odzywki, to zaastąp sobie innym źródłem białka: białka jaj, piers z kurczka/indyka, chuda rybka. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 21:55:53
Co tu się dzieje, aż głodny jestem ;( Będę wpadał :D Te placki z musem na 2 stronie, to jak zrobiłaś? Białko na piankę wsypałaś kazeine i nic więcej? Jakaś mąka? Pięknie wyglądają Super ,ciesze sie ze sie podoba :) placki to Tylko ubite bialka jaj i do tego dosypana kazeina u mnie akurat kokosowa ,wykladasz na papier do pieczenia pieczesz dopoki [...]
Jutro dzien poza domem także trZeba było sie uzbroić w pojemniory :-D ryz z jogurtem greckim i cynamonem,kura ryz i kalafior z kurkuma,warzywa ,budyń proteinowy,białka jaj posypane cynamonem\-) ,do tego rano wpadnie owsiana i oczywiście duza porcja bialeczka do picia 8-) /SFD/Images/2016/2/13/e30cb8e33321438fbd51171cbffc3960.jpg
Kończę opk.Prolo i mi podeszło.Jeśli chodzi o smak,to nie mam zastrzeżeń choć pewnie są smaczniejsze białka,ale mi to specjalnie nie przeszkadza, bo zalezy mi głównie na składzie.Miesza się całkiem dobrze z wodą,trochę wachlowania łyżką i nie ma gródek.Fakt wiatry sa konkretne,ale to zapewne przez białka jaj.Problemów żołądkowych brak.Mam zamiar [...]
miss, pamietaj ze glodowka nawet jednodniowa nie jest imo zbyt zdrowa... jesli przejadlas sie poprzedniego dnia albo jestes ociezala po prostu pij duzo wody i jedz lekkostrawne posilki, jakies miesko gotowane, warzywa, owoce... poza tym czasem taka glodowka doprowadza do napadu wilczego glodu w konsekwencji czego zjesz duuuzo wiecej...organizm nie [...]