bf trening

Dzięki panowie , kilka kilogramów się uzbierało . Mam nadzieję że jak najwięcej zostanie w maju na o wiele niższym BF Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :) TRENING [...]

[...] Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem [...]

[...] foci nie mam, bo nie ma mi kto zrobić. Teraz do marca będę starał się trzymać michę na tyle, żeby się nie zalewać, bo od marca zaczynam redukcję ofc na J/NJ. Będzie micha, trening, suplementacja zapięta na 100%, więc może będzie atak w 12% bf( obecnie 16-17%) może niżej. Dużo zależy od tego jak będę trzymał michę, czy będą mi wychodzić [...]

[...] tez moze polpeszyc skutecznosc tego posilku jesli -w ten dzien przed tym posilkiem nie bedziemy spozywac wegli wogole -jesli ten posilek spozyjemy zaraz po treningu (!) malo wegli->puste zbiorniki (glikogen) po treningu -> wieksza wrazliwosc insulinowa ogolnie jesli nie pozywasz wegli w ten dzien to i tak wszystko pojdzie [...]

[...] lece na silke to suma okolo 3000 kalorii zawierala by sie w dwoch moze 3 posilkach , czyli np dzis wstalem po nocce kolo 11 , glodowka do powiedzmy sobie 15 , 16 pozniej trening a stricte juz po kolo 18 uczta do 22 , zgadza sie? i nie wazne ze jestem endo , ww idealnie by sie sprawdzily :D Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2011-04-18 15:17:00

To nie jest redukacja. Ja po prostu chodze sobie 3x w tyg na silownie robic trening z ciezarami i raz pobiegac sobie lub inne aero zrobic. Trenuje raczej rekreacyjnie, na budowaniu jakiejs niesamowitej sylwetki mi nie zalezy. Po prostu chce sie zdrowo zywic, dobrze sie czuc i miec niski bf no i tyle, ale przede wszystkim zdrowie i samopoczucie!

[...] 6) ryz i kura... zastepuj schabem, rybami, indykiem, kasza grycz, makaronem plenoziarnistym, kuskusem, po hooj ci pochodne antybiotykow w ilosciach kosmicznych? :-D 7) trening jak dla mnie jest do doopy jak na redu, poczytaj cos o HST, 8) jesli juz wybierasz HC na redu to to wykorzystaj, mam na mysli interwaly,9) rozpisz makro i mikro, to [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

[...] małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu czwartek: jem od 21 do 24 [...]

u mnie to byl spontan , poza tym mam tydzien regeneracji za sobą heh wczoraj tylko ten martwy, i w pon. lekko klata, za chwile bede rozpisywał nowy trening poki co jeszcze 3x w tyg. bo na wiecej nie mam czasu do lata 5kg mięska trzeba zrobic z jednoczesnym bf 2% w dół; oby utrzymali ten wynik

[...] i inse, zadna redukcja wtedy nie jest udreka tak samo kwestia dociecia sie maksymalnego, dla mnie zadne aeroby nie sa potrzebne zeby zejsc doprwdy nisko, ale warunek ze trening musi byc na czczo wielostawowy, robiony na dosc wysokim pulsie. A jak ktos woli nawalac splita na pelnym zoladku to pozniej mu pozostaje 70x6 cardio ;)) Zmieniony [...]

[...] wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd dałem dziś górę a jutro dół+kompleks metaboliczny DÓŁ WYCISKANIE PŁASKA HANTLE+ WIOSŁOWANIE HANTLA 20KG + 30KG X 12 27KG + 32.5 X 10 [...]

[...] pozwoliło żeby pokazać ci to i owo no a ja sam tez nie mało staram się pozowac a teraz już muszę znacznie wiecej czasmi mały manakment i tracimy mega dużo Sam trening też super, każdy ma tam swoją jakoś meotydkę ale jak widzisz możesz jeszcze mocniej doj**ac ;) Forma u Ciebie też jest bardzo fajna, bf% przyzwoity, napewno lepszy [...]

106.5 cos ruszylo? Trening wszedl mega. +40 min cardio Dzis klatka i sobota chyba off ilosc cardio daje sie odczuc i tej regeneracji trzeba wiecej niz przez ostatnie 3 tyg. Mimo wszystko samopoczucie bdb. Uzylenie na lapach tskie ze to szok jak na taki bf. To chyba boldek robi. /SFD/2020/1/31/a66379b074864925913a26f4b0c8896e.jpg Dach ukonczony. [...]

Dobra, zyje, trenuje i chodze. %-) trening bez dołu kcal sciete 2800. Glod sie pojawil i dziś bezsennosc w nocy takze czuc ze redukcja ruszyla. Waga spadla na 103.5-104.5 i sie waha wiec 1-2kg spadły i zaczyna sie w dobrym swietle kratka przebijac delikatnie %-) i dwie grube zyly wylazly i ida do okolic pepka wyglada to obrzydliwie k***a xD [...]

Siema. Waga up na 97.3 od 2 dni skok o okolo 1kg. Ale forma na + zyl coraz wiecej, jestem zadowolony, nabicie lepsze. Trening nog wszedl calkiem dobrze w niedzielę po 3 dniach offa ale j**lko w prostowniku i przedramie bo sie nanosilem na budowie w sobotę i wieczor sobot i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla [...]

[...] do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc glutamina - 20g z rana 10g podczas [...]

Fajny dzień z chłopakami, trening fajny, choć po tym wenflonie dorwał mnie ból na bicepsie znów jakbym żyle odrywał od mięsa, ale to na koniec wiec po prostu smonczylem szybciej. Chłopaki dobrze się trzymają, Damian pocięty i dobrze nabity, Domin mimo ze off to kawał chłopa się zrobił patrząc od ostatniego spotkania widać znaczący progres, a [...]

[...] apetytu nie narzekałem, ale to nie jest co mnie satysfakcjonuje :) Jedzonko ma być wsysane przez organizm :D 1.Podciąganie nachwyt szeroko REPS GOAL (10, 10, 10, 9)- co trening dodaje jedno-dwa powtórzenia do łącznej sumy 2. Wiosło podchwyt szerokość barków 4x8 x 60 kg 3. Rack Pull 3s x 4 x 150 kg, 1s x 5 x 140 kg 4.Narciarz drążek prosty [...]

Zbliżają się Święta i koniec roku więc czas na małe podsumowanie dotychczasowych efektów. Odchudzanie rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg 88-O i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest ale już w miarę kontrolowany. Liczenie kalorii i BTW rozpoczęte od września i od wtedy jest powiedzmy stosowana jako taka dieta. Micha jest czysta [...]