bez węglowodanów

[...] Gdzie jakiś ryż/kasza? Z Rana jakieś białko by się przydało + tłuszcze. Napisz, który z kolejnych posiłków jest tym potreningowym, bo nie chce zgadywać Posiłek przed snem bez pieczywa (te jajka dorzuciłbym do śniadania, a tutaj wrzucił jakąś kazeine), poza tym brak warzyw w diecie, owoce też możesz dać w okolicach treningu. Co to za serek [...]

krótko, a jakie masz zastrzeżenia ? To lepiej go od łuż... Twaróg z rana jest bez sensu (po co Ci kazeina z rana?), a jeden banan ma około 20 węglowodanów (mało), dlatego takie śniadanie z rana jest kiepskim rozwiązaniem. Pisałeś że po treningu zjadasz jabłko, lepiej zamień go na dwa banany. A płatki kukurydziane zamień na owsiane. PS; Jestem [...]

[...] 2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html W ten sposób bez problemu dobierzesz sobie różne źródła, urozmaicając w ten sposób dietę.

Dlaczego miałbyś nie dodać takiego posiłku? Jeżeli pytasz o to, to znaczy, że nie znasz podstawowych, zalecanych źródeł składników odżywczych. Gdybyś je znał, to bez wątpienia pytanie takie by nie padło. Mąka żytnia jest dobrym źródłem węglowodanów, oliwa z oliwek tłuszczów, pierś z indyka/kurczaka białka, a warzywa powinny być dodatkiem do [...]

[...] z serem + jakaś wędlinka albo warzywka rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez oliwy 18:30 Makaron lubella 125g jak potreningowy to daj tu rybe (filet z mintaja, kurczaka) 20:00 Tunczyk w wodzie 100g jest bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy [...]

[...] - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad) Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 16:00 Vitalmax Gainer 2 40g Trening od 17:00 Zaraz po treningu Posiłek [...]

Moim zdaniem chyba trochę za mało kalorii jak na taką aktywność. Możesz również rotować węglowodanami np. w dni treningowe zjadać ich większą ilość a w dni bez treningowe troszkę mniejsza ilość kalorii i węglowodanów.

[...] ? Jeżeli chodzi o dodatek samych aminokwasów przed treningowo to jak najbardziej jest to opcja ok śmiało możesz bcaa dodać jednak osobiście bym celowal w czyste bcaa bez dodatków a ewentualnie dodatki energetyzujace dodać sobie samemu choćby w postaci kofeiny czy niewielkiego dodatku węglowodanów, niektóre osoby dobrze reagują na tego [...]

[...] Tak samo warzywa jadam różne... Prosze o opinie co do zarysu tej diety, nie chce dać sie zwariowac i mieć zaplanowanego co do sekundy co mam zjeść i dokładnie ile gram..... bez przesady, mam zamiar sie poprostu zdrowo odżywiać i stosować sie do zaleceń diety, ale napewno nie bedzie to ścisla dieta...Co do grama możesz nie stosować ,ale radzę [...]

Żeby kreatyna lepiej się przyswajała potrzeba wysokiego poziomu insuliny ok 100 mU/l a taka wartość jest osiągana przy bardzo dużych dawkach węglowodanów na poziomie ok 100g. Kreatyna bez "transporterów" też wysyci mięśnie ale nie tak szybko.

[...] żadnego alkoholu, żadnych napojów typu coca cola, soków, nektarów owocowych w kartonach itp. Należy spożywać: Wszystkie produkty przygotowane z mąki pełnowartościowej, ale bez drożdży (z proszkiem do pieczenia), jogurt, zsiadłe mleko, maślankę, twaróg, warzywa surowe i duszone, niesłodkie owoce jak kwaśne jabłka, głóg, porzeczki, wiśnie, pigwy, [...]

[...] 2012-11-26 15:45:25 No to tak, moim celem jest masa mięśniowa. Odżywek nie chcę brać na razie, skupiam się tylko i wyłącznie na podstawowych produktach. Oczywiście wodę pije. Zapotrzebowanie jest na 3225kcal, bez uwzględnienia IV posiłku. Dlatego całość powinna wyjść w granicach 3200-3300 kcal. Jestem ektomorfkiem i nie zalewa mnie tłuszczem.

[...] od nieznajomych ....;) No już Ci powiedzieli wszystko co tyczy się tego działu , wydawanie pieniędzy na suplementacje teraz nie ma sensu. Pewni nie wiele ważysz więc bez problemu pokryjesz zapotrzebowanie na składnki odżywcze z samej diety , może być 5 g węglowodanów na kg masy ciała , 1,5-2g białka /kg i 1g tłuszczu na kg masy dziennie [...]

[...] z nimi i podkręci prace metabolizmu, chocby na skutek zwiększonej podaży bialka, czy dobrej jakosci węglowodanów, podkreci sie tzw efekt termiczny. Dp tego dokladas zna start marsze jezlei jestes w stanie robic, i masz jeszcze deficyt poglebiony dodatkowa aktywnoscia :) Tak, jak nie jestes aktwyny, to wylicz zapotrzebowanie bez treningow

[...] stolowe) chleb razowy.100 gram (3 kromki) 2, 2 snieadanie serek wiejski 200 gram . (opakowanie) chleb razowy 100 gram. oliwa z oliwek 10g (1 łyzka) orzechy wloskie 4 szt bez upiunek 3 piers z kurczaka 150 gram. kasza gryczana . ugotowana . ( 1 szkalanka) oliwa z oliwek (1 lyzka) 4 to samo co w 3 posilku 5 makrela wedzona 125 gram [...]

[...] carb-loadingu, rzeczywiście sytuacja taka może być niekorzystna. No ale zawsze piszę, że dietę dobiera się indywidualnie :) Można by na temat "lepszości" debatować, jednak bez odpowiedniego kontekstu sytuacyjnego będzie to suche teoretyzowanie. Dlatego zapytałem OP czy pisząc "na diecie" chodzi jej o dietę odchudzającą, gdyż często tak [...]

[...] uleglby poprawie. Nie czuje sie jednak na silach ulozyc diete ketogeniczna komus kto nie moze spozywac miesa. Wiem jednak ze o to samo pytal smoczek w dziale alternatywna droga. Jej artykul znajdziesz bez trudu wlasnie tam, gdzie Cie odsylam. W razie kolejnych niejasnosci zapraszam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Chodzi o to ze jak poprosisz tylko o trening na rzezbe to o to Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje [...]

[...] 1 dnia to za mało. Codziennie powinieneś jeść coś innego, żeby dieta nie znudziła ci się ani nie stała się dla Ciebie zbyt ciężka. Nie ma nic przyjemniejszego niż tłusto i bezwęglowodanowo- przynajmniej dla mnie. Tą dieta trzeba się rozkoszować. Jeść powoli, bo ma się wytężony bardzo węch. Warzywa i błonnik z nich nie wlicza się jako węglowodan [...]

Mleko zazwyczaj pije 0% , po treningu placek to moj jedyny posilek bo nie man odzywki i jem go czesto bez joguru. Na kolacje tunczyka tez zjadam samego ale czasami zdaza mi sie 1 czy 2 dwie kromeczki razowego,a pomidory jem bo zazwyczaj tylko one sa w lodowce a co do warzyw gotowanych to jem taka mieszanke (marchewka brokuly kalafior)150g i z [...]