bez węglowodanów

Wafle ryzowe nie sa zalecanym zrodlem weglowodanow. Produkty bez glutenu sa dosc popularne i dostepne. Testu inne zrodla weglowdanow albo inna dieta.

Odzywkami mozesz co najwyzej niwelowac braki tłuszczy/weglowodanow/bialek w diecie :) to nie magiczne panaceum, nie wystarczy lykac proszki zeby dostarczyc odpowiedniej liczby kcal skladnikow odzywczych, witamin i mikroelementow. Podstawa tej calej zabawy w kulturystyke jest dieta i bez niej nie da rady

Gość waży 90 kg i dziennie zjada 0,5 kg posiłku? Stanowczo za mało. Nie będzie miał siły ćwiczyć. Bez obawy może zwiększyć ilość węglowodanów do 4-5 g na kg masy ciała. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie powinno odbywać się przy głodówce. Poradź kumplowi oprócz siłowni aeroby. Ilość białka standart 2 - 2,2 g/kg, tłuszcze można trochę ograniczyć [...]

[...] przykładowo: makaron razowy 200gr + gotowana badz grilowana piers z kury 1 cala, pół torebki ryżu + 3 puszki tunczyka w sosie wlasnym, kasza gryczana + poł kurczaka z rozna(bez skory),jajka na twardo w duzych ilosciach, bialy ser minimum kostke dziennie oczywiscie chudego. Do posiłkow goracych gotowane warzywa, weglowodany tylko do godziny 19, [...]

[...] (mrożone) warzywa, ziemniaki, mięso, kasze. Jeśli jadamy dużo chleba to polecam zakupić najtańszy automat do chleba. Widziałem ostatnio w Biedronce za 99zł. Urządzenie bezobsługowe, wystarczy mieć dobry przepis i można narobić chleba na zapas, porcjonować, zamrozić, potem np. mikrofalówka. Na dłuższą metę wychodzi taniej, a i o wiele [...]

[...] Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM POSIŁKU ALE OK 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry DAJ TU RYŻ BIAŁY,MLEKO WYWAL 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek OK

[...] Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie [...]

[...] trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm), oraz przed każdą seria właściwą jedna na samym gryfie lub bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre [...]

[...] diety nie pilnował całkowicie. Ale spróbujcie zbilansowanej, na spokojnie 2 tygodnie, nie będzie miałrezultatów, to utniemy z węglowodanów. On schudnie i na 2 tys, ale po co, jeśli może schudnać na 3? No lekarze idą trochę na łatwiznę im szybciej tym lepiej - problem z głowy. Na spokojnie, jak bedzie siętrzymał, bez podjadania itd da rade ;-)

[...] produktu wlicza się kapsułki, a kiedyś nie wliczano z czego wynika ta rozbieżność , jakaś regulacja prawna itp się zmieniła, ew jakiś urząd ds. kontroli dowalił jako nieuczciwą praktykę (bo bez wliczania wagi kapsa , % zawartość BCAA była wręcz kosmiczna , prawiej jak czyste BCAA ) Nie miałem w tym żadnego celu, po prostu chwilę wolną w pracy :)

[...] 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal 16 przed treningiem kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal 18 [...]

[...] g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz dziennie na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry) - trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po [...]

ja bym zmniejszył ilść weglowodanów, waga po tygodniu pwinna spadać z dobrana dietą, bez to nie wiem nie praktykowałem.

[...] przyswajalność białka przez organizm. Jest produktem bardzo smacznym, niskotłuszczowym. Można go łatwo wymieszać z wodą, sokami lub koktajlami mlecznymi uzyskując mieszankę bez najmniejszych grudek. Pro-Blend 55 TM jest idealny dla osób aktywnych, poszukujących mieszanek białek o najwyższej jakości. *55 g białka w jednej porcji *Wzbogacony o [...]

[...] diecie ma pochodzi z źródeł węglowodanowych) - tłuszcze 30% ( także 30% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł tłuszczowych Pamiętaj żeby liczyć każde źródło białka bez względu czy to białko roślinne czy zwierzęce będzie. Jeżeli możesz to najlepiej będzie jeżeli będziesz wykonywał trening siłowy a bezpośrednio po nim wykonujesz trening [...]

[...] czerwona g 48 2 1 8 usuń wiecej warzyw dodaj zdrowe tłuszcze Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 740 55 24 70 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 2 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 418 14 13 62 [...]

[...] nie widzi, nie zna jak ty sam, spróbuj zastanowic sie nad dietą jeszcze raz i doradzałbym zmniejszyc ilośc węglowodanów, jeśli postępy/wzrost wagi/ sie zatrzymają to zwiekszaj je stopniowo, jeśli nie to w razie konieczności możesz jeszcze zminejszać- ta koniecznośc o której pisze to dalszy wzrost wagi bez widocznego wzrostu masy mięśni i siły.

[...] które biegają jak Ty są przesadnie chude. Oni wszyscy należą do grupy ludzi, na których węglowodany nie działają jak na nas. Owszem są potrzebne dla wzmożonego treningu ale bez przesady. Ja Ci proponuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wydatek energetyczny i pozostać narazie na bilansie równym 0. Zrób tak i obserwuj swoje ciało. Kiedy [...]

[...] ZA DUZO WW PROSTYCH. - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) ZDBENE!! - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki NAWET TRZEBA. - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę???(w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go [...]

[...] sporadycznie spożywane. Odniosłem również wrażenie, że w tej sekcji autor neguje tłuszcze i zaleca spożywanie ich naprawdę minimalnej ilości, kosztem zwiększenia węglowodanów. Co o tym myśleć? P.S. Możliwe, że ostatnio się sporo naczytałem o węglowodanach których ludzie tak dużo spożywają bez zapotrzebowania, więc sceptycznie do nich podchodzę.