bez bialka

tak mam dietę średnio wychodzi 150 gram białka 400 węgli i 90 tłuszczu przy wadze 65 kg nic nie zalewa tłuszczem i to bez prochu

[...] jako zrodlo tluszczów 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej pelnoziarnisty chlebek bez dodatkow,orzechy,rodzynki 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? dodaj warzywa!! , oprocz tego zrodlo bialka np 3 jajka cale! a nie same bialka.. [...]

[...] za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta [...]

[...] barki (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen 5. biceps - przedramiona (3 cw.,4 serie,14-10 powt.) - brzuch - basen i od poczatku (zwykle zero do max jeden dzien bez treningu w tygodniu) + pracowalem fizycznie na budowie 6 dni w tygodniu dieta (4500-6000kcal) stosunek zjadanych bialek do wegli 1/3 nie spozywam miesa (za [...]

[...] doswiadczen innych, zeby nie marnowac zbyt duzo czasu. wiem, ze sa osoby jedzace tyle bialka z miesa, a nawet i wiecej lub mieso uznja za jedyne wlasciwe zrodlo protein, ale bez przesady. No i nie kazdemu musi to sluzyc. Poza tym nie pisze przeciez o sobach, dla ktorych kulturystyka/ciezary to absolutny cel zyciowy, zawody itp, a nie widze sensu [...]

[...] fabularnymi. A jakie książki czytasz ? Phi, trzeba było nie czytać inni chyba też to czytają Obstawisz, że inni lubią czytać o bełtach ? No ale w końcu sam napisałem, że bez Twoich problemów byłoby nam tu nudno Jeszcze mi od kucaka wąsy urosną i co Joł, słyszałem, że tam na Kresach to jeszcze zabobonnie jest, ale żeby aż tak A tak na [...]

[...] 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy Jak widzicie dieta cały czas bez zmian. ../Content/img/noimage.png Wtorek Barki,triceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Trening bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia. Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein [...]

[...] kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak niskich węglach. Nie wiem, czy jest to po prostu założenie dla osób "bez wspomagania" i bez ww... myślę nad splitem partia 2 razy w tygodniu z rozdzieleniem na część siłową i część pompującą/wypłukującą glikogen)

[...] DIETA Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g bialko 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 4 posilek [...]

[...] i powtórka :) Bez przerwy. Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe. Dzisiaj będą czwórki :) W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian na czczo. Dieta bez zmian. Miał być cheat meal raz w tyg- tak zarządził Emil. Ale zasugerowałem mu, że moja dupa i dół pleców nie wyglądają jeszcze dobrze, wiec nic [...]

Ja wczoraj przestałem być dziewicą w jedzeniu Ostrowi . Moje spostrzeżenia rozpuszczalność w shakerze rozupiściła mi się odrazu bez rzadnych grudek piana malutka piana opadła po 30 sekundach smak ogólnie należe do osób którym wszystko smakuje. Białko z mlekiem smakuje lepiej niż samo mleko :), coś jak rozwodniony budyń czyli może być, chociaż [...]

[...] wegiel wyyebal a fat i bialko zostawil :D ja to robie tak ze normalnie mam w kazdym poisilku 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez silki [...]

elo dzisiaj dieta dobrze ale bez liczenia bo mi sie nie cciało;d roztrenowanie mam więc troche się pobawiłem na treningu Trening Przysiad 5x 41kg 5x 51kg 5x 61kg bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko. Front Squat 3x 61kg 2x 71kg 2x 81kg 0x 91kg kutfa, przechylilo mnie do przodu:D High Pull, do mostka, szeroko 5x 51kg 5x 51kg ok tutaj [...]

[...] w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t trening od 16 do 18 bezposrednio po treningu wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t [...]

[...] 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t czesc tej oliwy daj do sniadania 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t dodaj tu jakies wegle, np. kasza/ryz/ trening od 16 do 18 bezposrednio po treningu wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t [...]

[...] T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu/ok 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry)/ok 150g surówki/ok B - 37g T - 2g W - 89g kcal - 529kcal 6. ostatni posilek, ~23:00 150g sera białego chudego/ok 50g chleba ciemnego/chlebek w tym posilku [...]

[...] chcesz uzyskać pomoc, radzę dać sobie na wstrzymanie z uwagami tego typu, bo widać, że wciąż za mało przeczytałaś. No to jestem ciekawa jaki rozkład zaproponujesz dla osoby bez problemów z hormonami (przynajmniej nie wykrytych), z średnim wzrostem, mniej więcej równomiernym rozkładem otłuszczenia? Przy moim wzroście wszelkie wskaźniki idealnej [...]

[...] impreza, kiełbasa, pierogi itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1a7d8f2581416499c04bd1d696b018.jpg Biegło się... tak sobie. Pierwsza dycha po maratonie. Bez napinki, ale i bez popuszczania. Wyłączyłem ekran z tętnem żeby się nie sugerować i po prostu biegłem. Na początku fajnie i raźno, ale potem wbiegliśmy na łąki nadwieprzańskie i trasa [...]

kobietom tłuszcz "odkłada się" na biodrach, i nogach, mężczyznom na brzuchu. ten na brzuchu jest z pewnych względów bardziej "niebezpieczny ' dla zdrowia, ale stosunkowo łatwiej go zlikwidować ćwiczeniami, etc niż ten na udach, pośladkach i biodrach. Wiesz, dlaczego są te dysproporcje? Zbyt mało jesz 1000kcal=> 300 kcal po [...]