bez bialka

[...] g T: 10 g 4. Obiad (15:00) B: 10 g WW: 60 g T: 10 g 5. po treningu (18:00) B: 10 g WW: 30 g T: 10 g 6. Kolacja (21:00) B: 31g WW: 50 g T: 5 g Nie wybralem jeszcze zadnych posilkow bo to bez sensu gdy nie wiem czy dobrze rozlozylem ilosc bialka, WW i tluszczy. Dlatego chce od was wiedziec czy dobrze to zrobilem :) Potrzebuje 1846 kalori dziennie.

[...] września trenowałem z przerwami aż do połowy listopada, kiedy postanowiłem sobie, że czas wziąć się za siebie na poważnie, więc od jakiejś połowy listopada do 20 grudnia bez przerwy (co 2 dzień siłownia) no i od 20, aż do wczoraj miałem przerwę (święta, sylwester, poprawki w szkole). Postanowiłem, że czas również na dietę, niestety nie [...]

[...] czyli chodzi o pobudzenie, i to już zamówiłem, i interesuje mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to bez odżywek to 103g dziennie i 1700ok. kalorii więc nie jest źle, więc powiedzcie co mogę jeszcze dokupić aby mieć dużo siły + dobra rzeźba + dobre mięśnie itp itd. wiecie [...]

[...] dużo słodyczy i ważyłem 60-62kg. Byłem pewnie na dużym deficycie, do szkoły codziennie chodziłem zmęczony, zdarzało mi się nawet zasypiać, jadłem średnio 60g białka dziennie bez suplementacji, myślicie że zbyt duży deficyt (zjadałem 2600-2800kcal a potrzebowałem ok 3500kcal) spowodował zatrzymanie się wzrostu bo później gdy skończyłem biegać i [...]

WItam Cwicze juz torche czasu z jakies 19-20 misiecy jest oki ale chcem miec lepsze efekty dotychczas bez diety jechalem tylko staralem sie jesc wiecej bialka. Hccem teraz 5 posilkow dziennie jest chcem zeby jakis spec mi pomog a najlepiej rozpisal mi wszyskto bo jes jestam ciemny. wstaje o 5.20 jem siandanie o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 [...]

[...] odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim odrzywianu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć ?? A jeśli jest sens to na jakie efekty mogę liczyć? z gory dzieki za pomoc Moj wiek 19 lat wzrost 176 a waga tylko 49 kg chce troche przybrac tylko nie wiem czy to ma sens zaczac cwiczyc w domowych warunkach bez diety ?

Zjadłam dziś na śniadanie : 45g płatków owsianych + szklanka mleka + 30g migdałów + pomarancza 2 śniadanie : Bułka grahamka z szynką, sałatą i pomidorem. Kawa z mlekiem bez laktozy Posiłek przedtreningowy: 150g kury + fasolka szparagowa + 60g ryżu Banan po treningu Posiłek potreningowy: 150g kury + Brokuły i kalafior + 60g ryżu Nie mam pomysłu [...]

[...] białka w tym wieku moich 2 kolegów ze szkoły bieże i są bardzo dobrze zbudowani. I ostatnie moje pytanie, czy jak będę zwiększać swoją wagę i tym samym ćwiczył, czy to nie będzie bez sensu i nie będzie przynosiło rezultatów. Nie mam też sprzętu (ławeczki, hantli itd.) Z góry mówię że jestem zielony i jak zdania nie mają sensu to przepraszam.

[...] suplement budulcowy dla mięsni w postaci nieprzetworzonego koncentratu serwatki. Zawartość białka ok. 75-80% Zawartość tłuszczu max 1,5%'' Otwieram paczkę a tam woreczek bez żadnego opisu. Wziąłem do skosztowania - w smaku przypomina mleko w proszku (bardzo słodkie). W związku z tym mam pytanie, czy to standardowy smak takich koncentratów, [...]

[...] się wiecej białka i tłuszczy, co o tym sądzicie? Czy mogę zamówić jakieś białko WPC czy coś? W posilku 2 i 3 to sa kanapki w szkole daje tam tez mieso, domowej roboty bez chemii itp, ale niesstety nie znam ich rozkladu b/t/w Założyłem drugi temat, bo w JUNIORACH jest ogólny, a tutaj ds. diety. [...]

[...] forum i na kilku innych stronach i wszędzie jest napisane że to w żółtku znajdują się te wszystkie niezdrowe rzeczy. Moja inteligencja|-) wtedy zapytała: A co jeśli by tak wyrzucić żółtka i same białka jeść? Mam nadciśnienie tętnicze więc troszkę mnie ten temat obchodzi. To jak, mogę wsuwać 10 białek jaj dziennie bez obaw że coś mi się stanie?

[...] 100 o smaku "Chocolate Sesame" w opakowaniu zostało około 340g. Cena 15zł. Odbiór osobisty w centrum Wrocławia po wcześniejszym ustaleniu terminu. Wysyłka po przedpłacie na konto tylko i wyłącznie paczką za doliczeniem 11zł. (bez względu na to czy wysyłana będzie tylko kazeina, whey czy komplet) Przy odbiorze osobistym w prezencie mały bonus! ;)

[...] zjadac. obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje wyniki silowe. ile wiec powinienem zjadac bialka, wegli i tluszczy? i jeszcze jedno pytanie, czy swoje zapotrzebowanie powinienem liczyc dla masy calkowitej (94kg) czy tez masy bez tluszczu??

[...] areoby i interwały a afektów brak. owszem ciało jest sprzeżyste i dość zbudowane ale odsłonić brzucha nadal mi sie nie udało co uwazam niestety za priorytet. przyznaje sie bez bica diety nie trzymam tz. ograniczam praktycznie do zera słodycze i napoje słodkie spożywam tylko i wyłacznie wode mineralna gazowaną. od jutra biorę się pełna parą za [...]

[...] z kurczaka + pieczywo razowe 5. Naleśniki z dwóch jaj + Platki jaglane + jabłko Niby wszystko okej, spora ilość Białka, węgle złożone ale w każdym posiłku jest +/-20g tłuszczu. A zawsze unikalam go w okolotreningowych. Macie inne propozycje na takie śniadanie? Od razu mówię, że bez odżywki białkowej i mięsa. Bo mam je w kolejnych posiłkach.

[...] wegle i jem wiecej bialka, cwicze na siłowni 3 razy w tyg do tego mam steper i tu moje pytanie: - wstaje rano ok 7 pije kawe wychodze z psem wracam i na steper ok 7:30 - 8-30 czy lepiej bez kawy? Na steperze chodze 3-5razy tyg w sytczniu zrzuciłem juz ok 5 kg , ale musze jeszcze troche, poradzcie czy z ta kawa to dobrze?

[...] a tzw. minus robię poprzez aktywność fizyczną .Czy po takim basenie 2x w tygodniu dorzucić trochę węgli i po tak jak po siłce czy basen traktować jak pozatreningowe i robić bez wegli? .Szczerze mówiąc pływam dosyć aktywnie bo w 45 minuy robie ok 70 basenow x 25m . Nie wiem czy po takim wysiłku i przed należy usupełnić wegle czy tylko walić [...]

[...] w domu, dlatego też chciałbym trenować na swojej wadze. Wcześniej grałem 2 razy w tygodniu w squasha + basen. Następnie się przeprowadziłem i chodziłem tylko na siłownię - bez większych efektów (nie kręcił mnie trening siłowy) a po narodzinach córki to spacerowanie itd. Aktywność dużo mniejsza. Czy poprostu ułożyć dietę z bilansem dodatnim z [...]

[...] kupić, np. karnityne? Za jakiś miesiąc chce zacząć nowy cykl, tym razem z jakąś mocniejszą formą kreatyny. Pozdrawiam. p.s. Diete oczywiście mam. Podczas brania kreatyny, pozbyłem się z niej jakiś 400kcal, bo mam skłonności do tycia. Dzięki temu nie otłuściłem się i sadła mi sporo ubyło. Teraz jeść normalnie, czy dalej bez tych 400kcal?

[...] podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach (żeby np. w miesiąc przytyć 5 kg). Zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu samych mięśni. Moja dzienna dieta zawiera: 2341 [...]