bez bialka

[...] chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby było ok 70 g ww szynka to słabe źródło białka chemia, uzupełniacze typu skrobia, woda, a mięsa może być nie wiele nie oglądałeś [...]

Jeśli Na Suchą Masę Mieśniową to Oki Tyle że Bez CreaMasa ! i XXS Anabolic Protein - 2 miarki z gróka to 25 gram Anabolica Bierzesz jako uzupełnienie białka w Diecie Więc Dodajesz go tyle ile bedzie tobie brakowło go. Np Do Posiłku w którym jest mało biała lub szejk plus np Carbo jako posiłek taki gdy gdzieś jestes i nie masz mozliwosci zjesc [...]

[...] - co w rzeczywistości jest trudną rzeczą, żeby to wyeliminować. Czy zatem , wyeliminować czy ograniczyć ? Licze Licze Licze i nigdy mi nie wychodzi . Zawsze mam za mało białka( Chciałbym aby obyło się bez odżywek) i za mało KcAL !! :/ Jesteś w stanie mi pomóc? ( mimo iż już dużo mi pomogłaś) Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-29 16:04:09

[...] T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 Kcal:266 Ogołem Zapotrzebowanie Białko:245 Tłuszcze : 28-31(?) Węgle 275 Kalorie 2800 Udało się zrealizować Białko:177 Tłuszcz:38 ( zeby go zredukowac o 10 , ograniczyc sie do gotowania , bez smazenia ? ) Węgle: 280 Kalorie : 2600 Jak teraz?

[...] Dieta do bani. Sam chleb i zupa. Warzyw sie nie wlicza do bilansu. Nie widze tu pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy. Wegle z pelnoziarnistego moge byc, ale bez przesady. -->Dzial odzywianie. Trening. Klatka/biceps/triceps/brzuch-co to ma byc?! -->Dzial z treningiem. My zajmuje sie suplami, a w mojej opini, poki co, nic Ci [...]

Tak bardzo dużo czytałeś to widać Śniadanie- Kromka razowca, 100 gram tuńczyka, 250 ml mleka tuńczyka staraj się jeść z 2 razy w tyg daj tu inne źródło białka warzywa i tłuszcze 2 śniadanie- jabłko i banan jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek?? Przedtreningowy,obiad- 100 gram ryżu BRĄZOWEGO 200 gram cyca z kury warzywa mała ilość [...]

[...] tzn. nie wiem jakiego mam dac źródło białka ten posiłek jem w szkole przedtreningowy- dorzucam 100 gram groszku zielonego z puchy dużo błonnika ma potreningowy- wiem że bez panierki kolacja- nie wiem co jeszcze moge dorzucic, może ze 3 jaja ? edit:będe w tym temacie pisał diete na każy dzień a ty smpa proszę poprawiaj i pomagaj aż ja dojdę [...]

ok chłopaki dzieki za uwagi spróbuje się dostosować zaraz bije 2cm-500mg mixa,treningi są bez zmian na tych samych cieżarach w nastepny tyg.polece wieksze ciężary(oxa zacznie się bujac+mix) miche na stałym poziomie dzis off z siłki tylko areoby 45min zdjecia... cykne po południu po areobach Płeć : Mężczyzna Wiek : 37 Waga : 116 Wzrost : 186 Obwód [...]

[...] o diecie jako takie pojęcie mam a gainery dają mi mase i to dosyc szybko ale rownie szybko ją trace. pije 4 razy dziennie weidera 25% bialka od 8 miechów dzien w dzien bez przerwy, trzymam sie scisle diety b.rzadko pije a jak pije to tylko piwka. kiedys zrobilem, cykl na kreatynce i przybralem sporo kilosów (swojego czasu warzylem cos kolo [...]

[...] mozna zdzialac naturalnymi metodami (o ile jestes nimi zainteresowany to daj znac) Po czwarte - co jesc - min. 2g bialka i ok 6g weglowodanow na kilogram masy ciala - i to bez wzgledu na to czy sie bierze koks czy nie. Po piate lepiej cwiczyc 5 razy w tygodniu niz 3 - choc 4 tez mozna wszystko zalezy od stazu treningowego, dotychczasowych [...]

[...] bedzie bo organizm przestawi sie na tryb awaryjny i bedzie bardo energooszczedny. I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka kurze 60 g <--- Jedz bez obaw całe jajka,dodaj warzywa B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g <--- dodaj warzywa, dodatkowo oliwe /orzechy [...]

[...] masz czas to jedz, jedz i jeszcze raz jedz niewazne czy jestes glodny czy nie po prostu jedz. Dorzuc tez kreatyne do tego - 5 kilo przy odrobinie wysilku musi Ci wskoczyc. pozdrawiam i zycze duzych przyrostow lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

dalrid nie mow ze szukales w archiwum (bez urazy), chyba ze przeczytanie 16 postow Ci wystarcza, Swiete slowa lukas3339, jesc jesc i jescze raz jesc pamietaj tylko zeby spozywac co najmniej 2-3 gram bialka dziennie na kg masy ciala "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg. 3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów. 4.jesz rosniesz bez niepotrzebnego nabierania tluszczu.

[...] oliwek 25 0 24,9 0 222,25 zamieniaj makaron na kasze, ryz brazowy dodaj tu warzywa! Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 +warzywa, obedzie sie bez oliwy KOLACJA Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 ok witaminy, mineraly, omega-3 sa? pzdr

TEST 4 Dzisiaj potreningowo porcja 30g Be Fit protein Teścik w 250ml wody :-)) ROZPUSZCZALNOŚĆ bez zarzutów. Kilka machnięć i gotowe. Profeska! ZAPACH mniej intensywny niż z mlekiem, jednakże i tak mocno intensywny jak na rozpuszczenie w wodzie. Czuć tą maliną okropnie i to jest piękne :-D KONSYSTENCJA bardzo przyjemna. Lekko gęstawa, co powoduje [...]

[...] i triceps czwartek - plecy piątek - barki Ja mniej więcej w ten sposób trenuję i jedna sesja nie zajmuje mi nigdy więcej niż 1 h 15 minut. Co do diety: posiłki regularne,bez dojadania między posiłkami (ale sądzac po Twoim braku tendencji do nabierania masy aż tak ściśle nie musisz tego przestrzegac jak sądzę,choc zależy też, jaki stawiasz [...]

Masę bez cwiczeń a nawet z by spokojnie zrobił to jest 4100 kcal+ a zapotrzebowanie to on ma z 2500 tyle, że za mało zbilansowanych posiłków mało węgli i białka

Dzięki panowie za odpowiedzi, jest juz w porządku obciolem ilosc białka(jadlem 6-7 jajek dziennie+ryby(mintaj,tunczyk) i wszystko wraca do normy bolu ustąpil z węgli to jem 400g ryzu więc chyba nie ma co ucinac.Narazie jeszcze bez treningu, od poniedzialku zaczne

Typem sylwetyki sobie nie zawracaj głowy . Jeśli masz np 2-3 treningi w tygodniu i prace bez wysiłku lub jesteś studentem to taka kaloryka może wyjść . Białka przyjmij 2-2.5g/kg Tłuszczy minimum 1g/kg reszta węgle