[...] abyś miał tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet drobna kobieta z taką aktywnością będzie miała zapotrzebowanie ponad 2500 kalorii. Oblicz jeszcze raz dokładnie, bez zaniżania współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Zacząć możesz od zerowego bilansu kalorycznego, więc nic nie odejmuj kalorii. Następnie [...]
Przyznam sie Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]
Przyznam sie Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]
[...] lat temu zbudowały wtedy fajne sylwetki mimo opisanej diety i to mnie właśnie zastanawia dlaczego. Przecież w ich diecie nie było praktycznie białka a tyle się krzyczy, że bez niego nie zbuduje się mięśni, a im jakoś się udało, pamiętajmy, że nie było wtedy suplementów, mało kto trenował bo trzeba było dużo pogać w gospodarstwie, a jadło się [...]
Jak nie jest potrzebna to po co ja się męcze bez węgli? %-) "Ketoza nie ma dużego wpływu na spalanie tłuszczu, wpływa jedynie anty katabolicznie na białka mięśniowe w momencie gdy dieta jest uboga w białko " Jednak chodzi tutaj o stwierdzenie quazara, żeby robić lżejszy trening do czasu, dopóki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie [...]
[...] miesnie rosna wiec to bedzie chyba pozytywne i czy jak ogladam telewizje strace kondycje? 4 jak cwiczylem wczesniej sama klate codziennie robilem pompki tylko nie w srode to zaszkodzilem sobie miesnie nie beda rosnac? 5 jakies cwiczenia na klate samymi hantlami lub bez ? wiem ze podciaganie hantli za glowa jest dobre na poszerzenie klaty
[...] nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21
Dieta na wzrost masy mięśniowej
bez warzyw jest: Suma dobowa: kcal 2859 białka 144 g tłuszczu 80 g węglowodanów 373 g
[...] się dość nieregularnie (na zasadzie 2 tygodnie ćwiczeń, tydzień przerwy). Wydaje mi się, że mogę zacząć brać kreatynę, bo pobudziłem już mięśnie na tyle na ile mogłem bez pomocy suplementów (chociaż może nie? Jeśli nie-piszcie!). I tu moje pytanie! Skoro to mój 1wszy cykl, co najlepiej wybrać? Planuję wziąść kratynę Vitalmaxu 250 mesh, [...]
Co do porad do diety to myśle, że nie powinno być problemu żeby wprowadzić zaproponowane zmiany. A jakie minerały i witaminy byś polecał konkretnie żeby nie zbankrutować? Dlaczego uważasz ze gainer jest bez sensu? Nie mam raczej w diecie za mało białka a raczej za mało kalorii. Pozdrawiam.
[...] Ilość tłuszczu 74 Dokladnie diete bede ukladal dzisiaj, tzn rodzaj posilkow z czego beda sie skladac(na podstawie tego art. http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6 ) Wiem ze bez diety nic nie osiagne dlatego chce sie dostosowac do tego co jest musem przy moim celu ktory sobie nalozylem. zapomnialem dodac ze odstawilem alkochol, papierochow to [...]
2100 to nie wiele. Gainera zamiast przed treningiem zdecydowanie lepiej wrzucić po treningu. BA możesz dać w jakiejkolwiek porze dnia- bez znaczenia. Jak dasz gainera po treningu to tą odżywkę białkową możesz podciągnąć do posiłku w którym tego białka jest mało. Ogólnie to ciężko coś doradzać jak odżywianie nie jest ogarnięte. To tak jak udzielać [...]
dzial badania naukowe - IF dzial olimp - jem / nie jem i wtedy zaczniesz mowic o 34,6 g bialka w jednym posilku poza tym 40 przeczytanych artykulow ?? bez jaj ...
[...] kolacja 100g ryzu 7/79/1 30 g ostrowi 25g bialka lyzeczka oliwy 20g orzechow wloskich 4/15/5 22/22 30 posilek bialkowy 150g twarogu chudego 30/5/0,7 1 cala marchew surowa 1/20/0 1 lyzeczka oliwy bialko= 162g ww= 350 tl=45 bez oliwy. oliwy sa 3 lyzeczki waga=76 rano czyli b=152 2/kg ww=380 5/kg tluszcze=76 1/kg pzdr
domer ze zdrowych tłuszczy co byś dorzucił ?? jeśli chodzi o wołowinę to jaką najlepiej ?? wiecie żeby nie była za tłusta itd. aha a czy kiełbasa swojska się nada ?? patrzyłem na różne produkty i widziałem, że w każdej kiełbasie jest ponad 20 g białka. a swojska jest naprawdę dobra bez żadnych wsadzanych gówien bo to znajomy robi
no jem jem po prostu mnie to zastanawiało.. bo jak białka za mało to mięśnie bez ochrony, metabolizm słabszy.. jak za mało węgli to durne samopoczucie głupota i rozkojarzenie w oczach no i zostały te nieszczęsne tłuszcze. Zwłaszcza że jestem na etapie tłumaczenia tacie o co chodzi z tym że tak jem, czuję się świetnie i czemu jak mam węglowstręt [...]
[...] masa to juz na pierwszy rzut oka widze ze moze byc w tej diecie za malo bialka. Zrob jakies podsumowanie skladnikow odzywczych po kazdym posilku i liczbe kalorii spozywanych bez tego nie ma sie co brac do oceniania. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.
[...] treningu - pij carbo - tańsze i lepsze. Na kolacje kazeina. Jak chcesz mieć płaski brzuch to jajecznica nie pomoże. W diecie za mało białka dużo tłusczu. Śniadanie 50g płatków wymieszanych z 50g odżywki. II śniadanie pierś pieczona 150g i 50g razowca (sałata, pomidor, ogórek itp) i tak dalej. Prosto smacznie i bez komplikacji. Pozdrawiam miwo
[...] kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU DAJ TE NASIONA ZE SNIADANIA. 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! -Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.MAKARON [...]
Wygląda świetnie , aż zrobiłem się głodny ,ehh... niestety jeszcze kilka tygodni bez cheatów bede musiał wytrzymać ... Ps. Powiedz coś więcej o tym białku którego używasz (Whey-Pro Delight). Jak smakuje , rozpuszczalność ,piana ? I ogółem jak jest z jakością tego białka ,bo z tego co wyczytałem to niby producentem jest TREC , czy to prawda ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
