[...] w życiu redukcję, motywowany tym, że kiedyś udało mi się zaprzeć i zrzucić dosyć sporo zbędnego balastu (120--->90kg w ciągu kilku miesięcy - wzmożony wysiłek fizyczny, bez szczególnej diety). Głównym czynnikiem ku zmianie jest problem z plecami (kiedyś dyskopatia, obecnie zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i codzienny praktycznie [...]
[...] powiększysz jego masę :) Bo mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i nie powinieneś o nich zapominać. Pełnią one ponadto bardzo ważną rolę - stabilizują całą sylwetkę, bez nich nic byś nie był w stanie zrobić. Ćwicz je na końcu treningu, ponieważ pracują one przy wielu ćwiczeniach na inne partie. Jedna uwaga - przy zdobywaniu masy [...]
[...] to czasu, więc nie mam parcia na szybkość, tylko konkretny efekt. Posiadam następujące suplementy + dawkowanie 1.UNS Reloader (biorę 3 płaskie miarki tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym) 2. Białko Scitec Nutrition czekoladowe 100 % ( Do śniadania w dni bez treningu miarka 25 g z mlekiem 2% / w dni treningowe [...]
[...] Nie możemy zapomnieć o odpowiednim spożyciu witaminy E! Witamina E jest naturalnym antyoksydantem chroniącym nienasycone kwasy tłuszczowe przed utlenianiem, bez niej nawet optymalne prozdrowotne dawki nnkt zamiast przynieść nam korzyść jedynie by nam zaszkodziły! ( Dlaczego - podane jest to w I części niniejszego opracowania?. [...]
[...] micelarną kazeiną a kazeinianami? Chociaż micelarna kazeina jest znacznie droższa, to mogę powiedzieć z czystym sumieniem, iż jest towar z najwyższej półki. Produkuje się ją bez chemicznych domieszek, w bliskiej ideałowi formie rodzimej. Kazeiniany natomiast powstają w procesach chemicznych. Są to produkty niższej jakości i radzę się od nich [...]
[...] 09 zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]
[...] glikogen ->Nasilony katabolizm - węglowodany powodują wyrzut insuliny a ona hamuje katabolizm białek mięśniowych ->Nasilony anabolizm - węglowodany pod żadnym względem - bez obecności aminokwasów! - nie powodują wzrostu/nasilenie anabolizmu! Czy glikogen jest najważniejszy? Może i tak, ale dla małej garstki osób. Tak, więc zostają tak [...]
[...] kg / d białka, co stanowi więcej niż pięć razy zalecanego dziennego spożycia . W badaniu osoby w grupie HP nie zanotowały żadnych zmian w masie ciała, tkanki tłuszczowej,czy beztłuszczowej - w porównaniu do grupy CON. Miało to miejsce, pomimo faktu spożycia 800 kalorii więcej każdego dnia przez osiem tygodni. Grupa wysokobiałkowa spożywała [...]
[...] jedynie co może być to wiecej wody ale chyba już nie,gdyż na wyjeżdżie micha była słaba, ale starałem się jak mogłem A tu jeszcze dwie zrobione wczoraj po treningu, już bez węgli: Mam odwieczny problem z boczkami, ale może chociaż trochę uda się je jeszcze przyciac Klimat na siłce zabójczy, ale podobno największe dziki wychodzą z piwnicy [...]
[...] a nawet „obijając" bokserski worek treningowy. Warunkiem powodzenia jest wykonywanie owych 20-minutowych sesji treningowych nie mniej niż 3 razy w tygodniu, najlepiej w dni bez treningu siłowego. W praktyce może wyglądać to tak: Poniedziałki trening siłowy Wtorki trening siłowy Środy trening wydolnościowy Czwartki trening siłowy Piątki trening [...]
Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]
[...] i dla co poniektórych użytkowników forum także. Jeśli ktoś chciałby zapytać jakie mam cele itp. -- To odpowiem, na pewno celem jest zwiększenie masy mięśniowej ale powoli i bez zbędnego zalewania tym bardziej, że mamy okres przedwakacyjny zrobię trochę masy mięśniowej - delikatna redukcja i znów masa, a co więcej na razie nic nie zdradzę. Moja [...]
[...] od jedzenia:-)), ciastka, ciasteczka, wafelki, mufinki i wszystko co mozecie sobie wyobrazic. Ponieważ było to ciepłe lato lody leciały prawie co dzień, po treningu ( jak i bez) waliłem litr soku jabłko lub pomarańcz, bo woda nie smaczna. Cos tam mi podswiadomie świtało w głowie że jakies mięśnie da sie tak zbudować, więc po każdym treningu [...]
[...] przed treningiem wpc 80% 30-40g - tuż po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, 100g węglowodanów - 120-60 minut przed snem 30g białka jajeczne - 30 minut przed snem ZMA Dzień bez treningu: - po przebudzeniu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, wymieszane w 200ml soku winogronowego (pierwszy posiłek po jakiejś godzinie) - między posiłkami w środku dnia 30g [...]
[...] ogromną energię, którą wnoszą węglowodany dostarczone w dużej przecież ilości. Witaminy i składniki mineralne, podobnie jak i wszystkie pozostałe składniki są w tym chlebie bezsprzecznie w najlepszym gatunku. Ryż przecież obniża poziom "złego-LDL" cholesterolu we krwi, o czym powszechnie wiadomo. CHLEB typu KR-IRL (tzn. mini chlebki) po [...]
[...] że należy unikać smażenia. Tzn pierś kurczaka mam gotować, tak? A co mam zrobić z rybą? Przecież nie zjem jej na surowo, to chyba trochę nie zdrowe :D 3. Czy obędzie się bez specjalnej wagi do ważenia poszczególnych porcji? Jeśli nie, to gdzie gdzie mogę ją kupić/ile ona może kosztować? A oto moja dieta z przykładowym pseudo-treningiem: HIIT [...]
[...] przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie [...]
[...] skos górny 2x10 Rozpiętki poziome 2x10 Rozpiętki dolne 1x50% do upadku mięśniowego Wyciskanie hantli za głową w siadzie 4x8 Szwedzkie pompki 1x z obciążeniem do upadku, 2x bez obciążenia do upadku, 1x z gumą do upadku Chodzenie z ketlem złapanym przez ręcznik przy utrzymaniu prostej postawy 50metrowa trasa, przy końcu zmiana ręki - 5x 100m [...]
[...] ketonów (związki toksyczne powstałe w wyniku spalania tłuszczy). Można sprawdzić ten stan używając pasków do mierzenia zawartości ketonów w moczu - do nabycia w aptece bez recepty, koszt ok. 20 zł. Wymogi diety - od poniedziałku do piątku. Sentencja "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas jakiejkolwiek [...]