bez bialka

[...] kombinuję, ale założeń 5-6 treningów nie wykonam, trening mija mi bardzo szybko i nie jestem w stanie ostatnich dni robić w 100% na tak niskich węglach. Nie wiem, czy jest to po prostu założenie dla osób "bez wspomagania" i bez ww... myślę nad splitem partia 2 razy w tygodniu z rozdzieleniem na część siłową i część pompującą/wypłukującą glikogen)

[...] 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy Jak widzicie dieta cały czas bez zmian. ../Content/img/noimage.png Wtorek Barki,triceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Trening bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia. Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein [...]

[...] doswiadczen innych, zeby nie marnowac zbyt duzo czasu. wiem, ze sa osoby jedzace tyle bialka z miesa, a nawet i wiecej lub mieso uznja za jedyne wlasciwe zrodlo protein, ale bez przesady. No i nie kazdemu musi to sluzyc. Poza tym nie pisze przeciez o sobach, dla ktorych kulturystyka/ciezary to absolutny cel zyciowy, zawody itp, a nie widze sensu [...]

[...] barki (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen 5. biceps - przedramiona (3 cw.,4 serie,14-10 powt.) - brzuch - basen i od poczatku (zwykle zero do max jeden dzien bez treningu w tygodniu) + pracowalem fizycznie na budowie 6 dni w tygodniu dieta (4500-6000kcal) stosunek zjadanych bialek do wegli 1/3 nie spozywam miesa (za [...]

[...] za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta [...]

[...] jako zrodlo tluszczów 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej pelnoziarnisty chlebek bez dodatkow,orzechy,rodzynki 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? dodaj warzywa!! , oprocz tego zrodlo bialka np 3 jajka cale! a nie same bialka.. [...]

tak mam dietę średnio wychodzi 150 gram białka 400 węgli i 90 tłuszczu przy wadze 65 kg nic nie zalewa tłuszczem i to bez prochu

[...] unikać lub też zmniejsz ilość rzeczy smażonych na korzyść produktów gotowanych w wodzie lub też na parze Jeżeli chodzi o dietę to mam kilka uwag: Śniadanie (7.30) Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Jeżeli z rana [...]

[...] trenowałam plecy Zaczęłam, w sumie 'dla zabawy', od sprawdzenia ile dam rade udźwignąć w martwym ciągu, poszło 130kg, 140 już nie dociągnęłam, bo puścił chwyt a robiłam bez pasków czy haków ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRxdsvZwWd8 Potem już normalny trening: 2. ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12-15 3. wiosło hantlem w opadzie 4 [...]

[...] potrafię tak długo nic nie robić.. %-) Podjedzone było tylko w jeden dzień, ale za to tak, że napuchłam jak balon i nie chciało mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, mocno potrenować ;-D 1. przysiad tempo 3010 rampa 8 2. [...]

[...] Bioniche 125mg propa Moderion I jak wyzej pisalem anapolon Biosira. Meta inj Biosira przed treningiem, gh przed treningiem 4iu, gh na noc 4iu to w dni treningowe,a w dni bez treningu gh 4iu tylko rano. Chwilowy kick start hormonem zeby za tydzien nieco dawki zmniejszyc bo kilka dni w ogole nie brałem i czuje to wyraźnie. Dodatkwowo na czczo: [...]

[...] Miałaś jeść więcej ww do 130g nie oznacza 50g ale trochę wyżej ;-) diete ustal sobie rotacja 1800kcal/1500kcal 120g białka/ 130g ww w dni wysokie . reszta tłuszczu, w dni niskie odejmij tłuszcz reszta bez zmian :-)) w planku napnij miesnie brzucha to one maja trzymac ciało a nie rece i nogi Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-29 15:42:22

[...] a właściwie w nocy, no i brzuch :-) ZOSTAŁO 13 DNI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak pyszna! 2,3,4. 100g Kury z warzywami niżej zdjęcie pakietu do pracy [...]

[...] podczas treningu, no i daj 100 gram ryżu(białego) Posilek potreningowy okolo 21.00 hmm nie wiem chyba taka sama kanapka jak w posilku o 13.00 tylko moze z pomidorem? bez kanapek tu ma byc ryż biały z miechem(kurczak wolowinka), tuńczykiem... ja lubie sardynki w sosie własnym przynajmnjiej nie maja tyle rtęci co tunczyk Kolacja 250g sera [...]

[...] BYC OWSIANKA. DAJ TU JAKIS OWOC 12.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g(woreczek, przed ugotowaniem) /lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /lub mięso z piersi z indyka Szynka z piersi kurczaka 50g 13.00 Trening Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.) około 15.00 [...]

[...] soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom  -quinoa (uwaga, w Polsce droga)  -makaron pełnoziarnisty  -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z kukurydzy, ziemniaków  -owoce świeże (odchudzające się z umiarem i [...]

[...] oczywiście od razu po treningu to ok) 13:20 Koktajl (jw.) ( proponuje tu zrobić większa przerwę..około 30 minut czyli około 13:40) 15:30 Obiad 18:00 Koktajl 20:00 Kolacja( bez węglowodanów, lub śladowe ilości) 22:00 Koktajl( bez węgli i tłuszczy..samo białko jeśli masz taka możliwość) 22:10 Ide spac DNT 7:00 Wstaje jem kreatyne (4 caps) 8:00 [...]

Bolus sorry za offtop, ale jak mówiłeś że leciałeś przed wyjazdem te 5 tygodni, to w dni kompletnie bez WW ile białka jadłeś normalnie jak jeż czy więcej?

CC , nie mialem dni jako taki bez ww. w ostatnich dwuch tygodniach, w dni z aerobami, dawlem ok 50-80 gram ww. Bialko zawsze powyzej 2g/kg masy, ale wtedy nawet do 2.5g dochodzilo... Czyli 103g w dni treningowe (przed i po tr) i 50-60g w dni nie treningowe (tylko śniadanie) + podwyższona ilość białka powinna dać podobny efekt;P?