beta

[...] je w kalkulatorze bo ich nie ważę, nie mam takiej potrzebny wg. mnie oczywiście, reszta jedzenia zawsze ważona ;) Odnośnie supli to: - 3 tabsy Zma z rana przed snem - 5g beta alaniny przed treningiem - 15g Bcaa popijane w czasie treningu Na koniec podam ciężary i foto z kalkulatora wrzucę. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 30kgx15, 40kgx12, [...]

[...] kucie poczułem powyżej lewej łopatki i tylko do 12 dojechałem ale później już spoko było i reszta zgodnie z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut Suple: 5g beta alaniny przed treningiem - pierwszy raz czułem tak silne mrowienie przy robieniu pleców - zajefajne uczucie :D 15g Bcaa w czasie treningu popijane 2 tabsy Zma - wezmę [...]

[...] ;) Zadowolony jestem z dzisiejszych pomiarów i może to dało mi "kopa" do dalszego działania i pracy nad sobą ;) Suple: Rano przed snem 3 tabsy ZMA Przed treningiem 5g beta alaniny - jak na głodzie robię trening czuję jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem aż tak tego W czasie treningu 15g Bcaa Rozpocząłem dziś 4 tydzień [...]

[...] ciężar wydaje się mały, zmieniając hantle na 17kg już czuć ciężar ale klatki nie czuję już...może leży technika na większym ciężarze...? Suple: Kawa przed treningiem 5g beta alaniny przed 15g Bcaa w trakcie 3 tabsy Zma rano przed spaniem Push 1 1. Przysiady 30kgx12, 50x10, 60x10, 70x10, 75x6 (3serie) 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] Natomiast w 1 ćwiczeniu zrobiłem tylko 60kg na jedną serię ponieważ ostatnio wszedłem na 55 i chciałem stestować czy wezmę tyle i następnym razem spróbuję więcej zrobić powtórzeń w 3 seriach. Suple: 5 g beta alaniny przed Treningiem 15g Bcaa w trakcie 3 kapsy ZMA przed snem /SFD/Images/2015/12/11/ad8cb71948c046b587ee888ae0fc0c20.jpg

[...] w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx15 (4serie) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie Odnośnie supli mam pytanie, mianowicie wczoraj zamówiłem paczkę i w niej też zawitała kreatyna, tym razem zwykłe mono z [...]

[...] z sztangielkami 12kgx12, 14x5x12 (3serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12 (4serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 80 minut. Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 3 tabsy Zma przed snem Co do supli to wczoraj paczka mi przyszła z fat burnerem pod poniedziałku myślę działać, natomiast [...]

[...] natomiast przy tej sztandze Mega napompowany, później problem w kolejnym ćwiczeniu miałem w ostatniej serii bo ręki już zgiąć nie mogłem ;) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2015/12/28/08147dcb62d044b4810555ebb813be39.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu [...]

[...] zwijać - Ma smakować nie ładnie wyglądać :D (Marchewka smażona na maśle, jednak nie przeze mnie, makro dokładnego nie znam, jednak pyszna) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2015/12/30/afb85ec7ca114162bb47323b502278c5.jpg [...]

[...] stojąc 12kgx20, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x8 (3serie), 25x max 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 17kg x max, 27kg x max. ( 5 serii) Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2tabsy lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/1/e7b18f2c93934b9092c1a837fe9a312c.jpg

[...] Szrugsy następnym razem zaatakuje większym ciężarem bo brakło mi obciążenia i dzisiaj 30kg zamawiam. Suple: 3 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/6/e450eba2f590454090b0922c81f1e862.jpg [...]

[...] siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy Ostatnia seria 30kgx15, wcześnij kilka serii z mniejszym obiążeniem Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono 2 tabsy lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/8/72b0a502310747c184b26e08274c0b13.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Dziś zrobiłem spaghetti, to co jest na talerzu to tylko część tego wszystkiego bo jak widać w kalkulatorze mega posiłek wleciał po treningu, jakoś dałem mu radę. Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono 1 tabs lagossa przed mega posiłkiem /SFD/Images/2016/1/11/d6e50f5f39dd4b4a95df37da3d1dc3ff.jpg [...]

[...] (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy 25x12, 30x12 (3serie) Suple: 3 tabsy ZMA 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/13/255a63d7626d49d295749a16dfdac82d.jpg

[...] 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 28kgxmax, 33xmax (3serie) 7.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3 tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/15/bf271a65e4f9415092203711e806ddc4.jpg

[...] 15kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 27,5x10, 30x5, 27,5x8 (2serie) 8.Allahy 25kgx15, 30x15 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta laniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/18/1005b5fcbdea4ca2bcf3bf3f5d272142.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-18 12:58:00

[...] 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100x12, 110x10 (3serie) 9. Allahy 30kgx12, 35x10 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono Foto miski do pracy, dziś troszkę więcej węgli ze względu warzyw, które wliczyłem ;) To białe na wierzchu to [...]

[...] i na ciężarze 12kg robię 10-11 czystych uniesień na 12 natomiast na 14,5kg robiłem 6/10, więc postawiłem dziś na technikę w tym ćwiczeniu Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w tarkcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/22/ec7e065a9d3742e8bf38b871f8c4c3f3.jpg [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 18kgx10 (3serie) 8. Szrugsy 90kgx15, 100x10, 110x8 (3serie), 80x20 9. Allahy 30kgx12, 32,5x12 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/25/0ae124dea4a54a748c152f3eccacae24.jpg

[...] 27,5x8 (3serie), 25x10 8.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Zrobiłem budyń (przepis wzięty z działu kuchnia) bo zawsze lubiłem takie łakocie i ciekawiło mnie jak to smakować będzie i.....zaje*iste wg. mnie ;) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/27/8e1c9c2b88ce4e0da9369800936e7464.jpg