20.11.18 Tak naprawdę miałem tylko 2 dni przerwy i znów nogi. Jeszcze się nie pozbyłem domsów i nie wiedziałem co z tego wyjdzie, a wyszło całkiem zacnie! Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x300kg; 8x300kg; 8x300kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - [...]
30.11.18 Dzisiaj zważyłem się pierwszy raz od zeszłego piątku. 81,9kg, czyli 1kg w dół i ostatni raz tyle ważyłem 2 tygodnie temu. https://farm5.staticflickr.com/4819/32249471748_c2683d8ebb_z.jpg Za to weekend i w sobotę i w niedziele zapowiada się ciężko %-). Ale 5h na szosie zrobi swoje :-D. Chociaż zapowiadają deszcze, to bedę yebał na [...]
04.12.18 Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; [...]
07.12.18 Ważenie po tygodniu i 82,1kg, czyli w sumie cały czas tak samo od kilku tygodni. Myślałem, żeby podbić jeszcze trochę kcal od poniedziałku, ale znowu mam w przyszłym tygodni 3 imprezy, więc chyba nie trzeba heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz [...]
10.12.18 Weekend wolny od siłowego, tylko w sobotę 2h luźnego kręcenia. Specjalnie też jakoś nie zjadłem nic ciekawego prócz tych donutów wczoraj, a w zasadzie 2 na pół. Jeden Tolberone i jeden Kinder Bueno. https://farm2.staticflickr.com/1948/45538510454_afab1ab2f9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1926/44445141050_213306fd6c_z.jpg Trening [...]
12.12.18 Mała zamiana kolejności treningów tak, żeby po nogach, które zrobię w piątek był chociaż 1 dzień odstępu do treningu kolarskiego. Dlatego dzisiaj poszły plecy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; [...]
15.12.18 Dzisiaj forma życiówka %-). Łapy w żyłach, barki i nogi w prążkach. Zębate pocięte. Chyba na razie odpuszczam redu %-), tylko po prostu wyczyszczę trochę michę. Wczoraj waga na czczo 82,9 kg. Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; [...]
Albo grubo albo wcale %-). Byle zdrówko dopisało. 18.12.18 Dzisiaj ostatni dzień do pracy i wolne do 3 stycznia, więc aż jakoś lepiej wstawało się rano :-D Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg; 5x45kg. 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 3. Dipsy - [...]
19.12.18 Trzeci trening z rzędu, bo jutro zrobię tylko kolarski, więc do końca tygodnia został mi jeszcze jeden siłowy tylko. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x335kg; 8x335kg; 8x335kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg [...]
21.12.18 Wczoraj do 3 w nocy robiłem swoje pierwsze w życiu pierogi i wyszły całkiem zacnie. Przed snem jeszcze jakiegoś batona Questa zjadłem, szejka i 2 wafle z szynką. Spałem z 5h i dzisiaj rano waga 83,2kg. Po świętach pewnie będzie koło 85, więc najwyższy ciąć coś podciąć. 2 tygodnie, potem przerwa 4-5 dni (ustawka u Mariana mam nadzieję i [...]
02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]