beta alanina

[...] Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 5 g pre workout 2 miarki Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a311eb3d9b04a8b8318185897755bd9.png [...]

[...] kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 4 110 kg x 5 Przedramiona 2x10 Łydki siedząc 15 x 25 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0728a42b187c43e7b05f6fb345f3f774.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dae18005dade4352affa795c062a020c.JPG [...]

[...] ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 6 Przedramiona 10 x 40 kg 10 x 40 kg Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d371359eac1848ada21901261bea97a0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ee54d6dc375441f9675b83cff670b8c.JPG [...]

[...] 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 1 130 kg x 1 Przedramiona 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c202d1a886f3415c9a8a982421da02f9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45b5a137ca404e3099f0e9128b7d5605.JPG [...]

[...] na drugą w leżeniu na plecach 30s burpee 30s one ball shot 5kg 30s x5 minuta przerwy po 5 stacjach. po 3 obwodzie miałem dość Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbc4694a432a43ceba8c2ccd4f4b4fad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5d981ee02564d80bddca2ca32dabd6c.JPG [...]

[...] kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2590f7fd81024dfcb47646eccbe35698.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d705f564113480e892db6d14918bd97.JPG [...]

[...] x 8 28 kg x 8 18 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0669aef6125547d089e1d4400d74ef08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853f93833b4447fa8ca832faccff58a3.JPG [...]

[...] x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc1b43385b5a4e5a91aba70d1d8f4b59.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ab5951cd6d2484ca3b6301833098a9f.JPG [...]

[...] sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 kg x 8 Przedramiona sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 28 kg x 10 Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2322979ccd46a999f3e5cc78d66fc0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/215eecff148c41078ee2bebc7415e51b.JPG [...]

[...] x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 10 40 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550e5c4b7fb74da28a2b252e7147e68a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6160ebd708d841fb84cf45fe904ca96a.JPG [...]

[...] x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e64a1f309e9b48f2b498646f2a409641.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88fd3ef3e9ca4b368b05c66be811c56c.JPG [...]

[...] kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x max 40 kg x max 40 kg x max Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g beta alanina 2 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eb551553c644ddb8186cac04c11896b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73b52cf106574ddcae569eda38a9f618.JPG [...]

[...] 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie na ławce incline 8 kg x 8 8 kg x 8 8 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 5 g beta alanina 4 kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/3/6a52c4139a87413485f0bd8fecd5697a.jpg /SFD/Images/2015/4/3/d1bd60fb00434b3da643c013091f28a0.jpg [...]

[...] siedząc i ze sztangą stojąc (super seria) 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 Planki 30 sec 30 sec 30 sec Suplementacja: kreatyna 5 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/3/6a52a3776a014d149c812869eacdc367.jpg /SFD/Images/2015/4/3/4a456cbc11984f4abb09f80d18227148.jpg [...]

[...] 10 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 20 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Suplementacja; kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/8/2d8b688d9b6b4fb08cd3e29e2e3379f1.jpg /SFD/Images/2015/4/8/c24817bd226f47b5af245b25e3a59092.jpg [...]

[...] zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g beta alanina 3 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/10/26ecfdba973348828d716ec82d381d9f.jpg /SFD/Images/2015/4/10/23372c0c71744609afc642aa641276ce.jpg [...]

[...] kg x 10 + 20 kg x maks + 10 kg x max 17,5 kg x 10 + 20 kg x maks + 10 kg x max 17,5 kg x 10 + 20 kg x maks + 10 kg x max 20 kg x 10 22,5 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g beta alanina 3 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/11/be380323ac3a45c68c9c41ef8107e08a.jpg /SFD/Images/2015/4/11/6c96e7b263be45e2b5d101d5b8b95c5b.jpg [...]

[...] 15 kg x 8 Biceps młotkowo 7 kg x 8 7 kg x 8 8 kg x 8 9 kg x 9 + 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z przysiadem, scyzoryki, skoki, pompki i wyskok do góry ) Suplementy: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/503e8688dd054f53af28e20f5110f0ce.jpg /SFD/Images/2015/4/16/d28542c9a5404d87b15697b10a9a75ce.jpg

[...] 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 20 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 25 kg x 10 27,5 kg x 10 + brzuch Suplementacja: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/bd47569f19804b21a19b153aca470a4b.jpg /SFD/Images/2015/4/18/bb5d9c65bec747c0a4478c03ad103c46.jpg [...]

[...] kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu (sztabki) 15 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/21/b665df2d190741c6882507f576e10cd0.jpg /SFD/Images/2015/4/21/995289c16196429898a8bddfec47c258.jpg [...]