Witam. Mam pytanie odnośnie BCCA i ZMA. 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, a 3 dni poświęcam na sporty walki. Chodzi mi o polepszenie regeneracji, jak również o zwiększenie "kopa" podczas treningów. Czy połączenie tych dwóch odżywek to dobry pomysł? Na siłowni ćwiczę ok 5 miesięcy, a sporty walki dopiero zaczynam (;
witam prosił bym o ocene mojej diety :) wlasnie zaczalem cykl na mono+nitrobolon II (mam zamowione jeszcze bcca mega capsy olimpu ale nie dotarlo jeszcze ). trenuje 4 dniowym splitem na mase. a o to dieta : 8:00 platki owsiane 190g (po przyzadzeniu) 2 jajka gotowane 8:30 kreatyna + nitro ( 5mg + 20mg) 9:00 - 10:30 trening 2 banany + krea zaraz [...]
[...] ze pozostawia ona wode w mięsniach i można szybko "utyć" tzn . woda zostaje w miesniu co dodaje nam wagi . To prawda ? Monohydrat kreatyny tak działa ? Kolejne pytanie ma do bcca i kreatyny najlepiej spożyc dawke po treningu siłowym i iść pózniej na areoby czy już po wszystkich cwiczeniach ? Prawdą też jest że po zażyciu kreatyny dobrze jest [...]
[...] i wegle . Piersi , schab , makaron , ryz . Tak ze licze sobie ile w danym dniu zjem bialka , wegli , tluszczy . DT - rano - 4 caps bcaa przed treningiem - kreatyna 5 g , , 10-20 g nitro po treningu weglowodany 75 g , 4 caps bcca , 5 g kreatyny DN - rano kreatyna 5g , przed treningiem muay thai 4 caps bcaa , po treningu 75 g wegli , kreatyna 5 g
[...] mega caps 1250 w kapsułkach. Ile mam brać kapsułek dziennie. Słyszałem, że 1 g na 10 kg masy ciała, ale tak kreatyna jest w kapsułkach. Czy kreatyna prowadzi do bezpłodności u mężczyzn i czy ma jakieś inne skutki uboczne? Czy to dobry pomysł, żeby brać kreatynę przez 5 tygodni, a potem przestać i zacząć brać aminokwas bcca? Z góry dzięki ;D
Pytanie o dawkowanie bcaa - Czy przy masie 82 kg (dieta jest) odpowiednie jest takie dawkowanie bcca : 10g 30 minut przed treningiem i 10g od razu po ? i na szybko drugie, czy zastosować takie samo dawkowanie przy treningach siłowych (siłownia) jak i sportów walki (kick-boxing) ?
Jest sens dodać do szejka po treningowego 5g leucyn? 50g vitargo 30-35g białka 5g mono zastanawiam się czy dodać leucyne. Przed treningiem mam 15g bcca xppold olimp 5g leucyn i to samo w czasie treningu popijam.
WITAM 11:10:32 Siemka jabi CHCIAŁEM SIĘ SPYTAĆ CZY MOGE ZAMIENIC JAK SIE MI SKOŃCZY AAKG BO BIore to z cm3 i bcca to moge za akkg wziąść sawa i kontynuowac cykl i jak to połączyć
Trening silowy: rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 2x62.5kg:-{ W tym ostatnim potorzeniu to ledwo co za drugim powtorzeniem wstalam....moze to wina mojej postawy.Bo za konsultacjami postanowilam w siadzie stawac troche szerzej niz zawsze isztange tez trzymac [...]
[...] na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami, teraz ciaglosc od 4miesiecy Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jeszcze nie sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej mass xxl, teraz chce wziac mass xxl+kreatyna+carbo+białko+bcca
Na początku to były aero na rowerze, potem bieganie, ale poza tym głównie siłownia i nogi również jej zawdzięczam. Wypiska: Co do dzisiejszego dnia: Z rana BCCA + 30 min aero (zazwyczaj nie biegam na czczo, dzisiaj jakoś tak wypadło...) Dietka: - Omlet owsiany z kokosem - Tagliatelle z pesto, kurakiem, brokułami i sosem z jogurtu nat. [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]
widze kolega nawet nie wie do czego sluzy carbo i bialko ... To jest tylko uzupelnienie diety i walisz wtedy kiedy nie masz czasu na zrobienie posilku. mono w DT 5g rano i 5 po treningu a w DNT 5g rano. 1g/10kg masy ciała czystego bcca przed treningiem daj. po treningu carbo i bialko Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-14 14:49:06
Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]