ok a jeżeli chodzi o dawkowanie to : DT cell mass rano przed sniadaniem po sniadaniu kreatynka universal przed treningiem no xplode + bcaa ( zalezy czy bedzie) po treningi cell mass ( zalezy czy bedzie) dnt - rano cell mass porcja kreatyna po sniadaniu 6 h potem cell mass porcja bcaa przed i po pilce noznej badz bieganiu bieganie traktować jak dnt [...]
nie musisz Hekade ;-). Lepiej dać bcaa i carbo po treningu, 20g . Trec ma dobre bcaa w prochu. Jeżeli masz solidny posiłek przed treningowy, to wystarczy.
BCAA przed i na początku treningu dawka ? fajnie by było 20-40 gram . Po treningu jeśli pijesz białko to bcaa będzie tylko dodatkiem ale ja bym dodał samą leucynę. W treningu pod siłę przydatna ponieważ treningi często dochodzą do 2 godzin a nawet więcej ...
[...] tak Co do nazewnictwa technik w bjj, to nie przejmuj się - miałem ten sam problem. Wrzucaj podobne techniki, bo ciężko Ci będzie znaleźć filmik z identyczną kombinacją Co do bcaa, to wal 30-45 min przed i bezpośrednio po, to Ci nie będzie leżeć na żołądku. To są wolne aminokwasy i wchłaniają sie megaszybko w ścianki żołądka Ile wody dajesz do [...]
DZIEŃ 2 – 16.03.2010 Ze względu na napięty plan na uczelni – dzisiaj brak treningu. Od czasu do czasu w oknie między zajęciami (w zależności od tygodnia od 3 do 5 godzin) będę robiła trening siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie [...]
DZIEŃ 5 – 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 [...]
DZIEŃ 7– 21.03.2010 - zawody Dziękuję wszystkim, którzy trzymali za mnie kciuki i życzyli powodzenia. Niestety, chciałabym w tym miejscu napisać,że świetnie mi poszło i że przywiozłam medal, ale prawda jest inna. Te zawody w moim wykonaniu to była jakaś żenada, gdyż moja jedyna walka trwała może koło 20-30 sekund. Dowodem na to jest [...]
DZIEŃ 13 – 27.03.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam bardzo leniwie, głównie na sprzątaniu, zakupach i czytaniu książki oraz wertowaniu strony WWW.pzjudo.pl, żeby sprawdzić, jak poszło chłopakom na zawodach. Zrobiłam sobie też mini trening, bardziej z nudów, niż rzeczywistej potrzeby Dodatkowo jestem z siebie dumna, bo rodzice przywieźli [...]
DZIEŃ 17– 31.03.2010 DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.30 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g [...]
DZIEŃ 18– 1.04.2010 Zaczęła się przedświąteczna bieganina, przez co umyłam dzisiaj cały przedpokój i wszystkie drzwi, jakie mamy w domu (zawsze to dodatkowa forma wysiłku fizycznego). Od dzisiaj mam wolne na uczelni, dzięki czemu mam trochę luźniejszy rozkład dnia. Wysłałam dzisiaj także zgłoszenie wstępne do Akademickich Mistrzostw [...]
DZIEŃ 24 - 7.04.2010 Dzisiaj miałam na odwrót, niż wczoraj – czyli ładnie się wyspałam, cały dzień dopisywać humor i wigor, za to od razu po wejściu na matę opuściła mnie energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną [...]
DZIEŃ 29 -12.04.2010 Od dawna nie miałam tak dobrego dnia, zarówno jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, jak i o treningi. Dałam z siebie 200% możliwości, cała judoga jest mokra, a ja po powrocie z treningów – maksymalnie zadowolona. Jedyne zastrzeżenia mogę mieć do mojej uczelni, bo nie wiadomo, czy uda się mnie jeszcze zgłosić do [...]
DZIEŃ 31 -14.04.2010 Dzień urodzin, więc musiał być dobry Od samego rana miałam sporo energii, która wyparowała ok. 21, ale to dobrze,bo przynajmniej szybko zasnę Dzień bez treningu, popołudnie spędziłam za to z rodziną na kawie i torcie Activlab jakby wyczuł termin i akurat dzisiaj doszła paczuszka – ale potrzymam Was w niepewności i [...]
DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]
[...] concentrate xtreme jeszcze logo Activita -> Jaką masz datę ważności na nim? Ja wczoraj sobie wziąłem z pracy Whey gainbody Activita - był kilka miesięcy po terminie ale jest cacy Będę sobie go pił (+ bcaa) między treningami judo i bjj(1h odstępu między jednym i drugim) Myślę, że zda egzamin Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-18 10:16:35
[...] się średnio, pozostają grudki i podczas wstrząsania powstaje piana (która po chwili opada). Wczoraj i dziś właśnie dochodziłem swoich racji w dziale hi-teca, że każde bcaa w proszku ma to do siebie, że pozostają granulki (piana też). Jak Ci to przeszkadza, to mieszaj odpowiednio wcześniej i pozostaw je na ok 10-15 min(mieszając w między [...]
DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo [...]
DZIEŃ 40-23.04.2010 Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem. Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek [...]
DZIEŃ 44-27.04.2010 W nocy spałam tylko dwie godziny (przeszkadzał mi ból barku i budziłam się za każdym razem, gdy się na nim położyłam oraz szalejąca za oknem burza), a w trakcie dnia nie miałam możliwości przespania się, więc cały dzień był taki rozmemłany. W związku z tym doszłam do wniosku, że nie warto iść na angielski i poszłam na [...]
