bcaa

czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]

to bcaa w takiej ilości po treningu to pomyłka - ale jak masz kasę to kto zabroni (max 20g) przy czym nie wliczaj białka z niego do bilansu

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

Wychodzi ok. 2500kCal i nie wiem co wstawić do jedzenia, bo pewnie i tak będę mieć problem z pochłonięciem wszystkiego z tej listy, powinienem zaopatrzyć się w jakiś gainer? A co do BCAA, wyczytałem, że jest przydatny w czasie treningów, ale jeśli nie jest niezbędny to nie będę tego kupował.

no HMB serio lepiej może wystaw na allegro albo coś żeby to sprzedać a zamiast tego zainwestuj w BCAA jeśli robisz redukcje

BCAA na czczo wywal, chyba ze nie masz co robic z pieniedzmi :-)

Przesylam poprawiona oraz bardziej czytelna diete z uwzglednieniem koktailu po treningu: POSILEK 1 9:00 Na czczo: Whey Protein 80 30g- 23B 1T 2W 9:15-9:30 Płatki owsiane 80g- 10B 6T 50W Rodzynki suszone 20g- 0B 0T 13W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g- 7B 4T 10W Oliwa z oliwek 10g 0B 10T 0W Tran 5G- [...]

05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa [...]

kcal uzupełniasz białkiem i tłuszczami, nie boimy się tłuszczy! tłuszcze są good! co do bcaa: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/112/offsetk/0

Jeśli chodzi o najważniejsze rzeczy to niczego tu nie brakuje? Na moim białku Treca pisze, że zawiera BCAA i glutamine;p ale nie pisze ile dokładnie :(

sam biorę to bcaa i jest okej, zawsze troszkę białka uzupełnisz okołotreningowo, dobre jest też do popijania w czasie treningu

smith11 - dzięki;p będę musiał to sprawdzić:) Jeśli chodzi o to BCAA da się wsypać do białka i wypić razem czy nie polecacie?:) A i gdybym jakoś wszamał te płatki same, potem 4 gotowane jaja to razem z żółtkami czy może, żeby nie łączyć już całkiem węgli z tłuszczami zostawić je na kolejne dwa posiłki i dodać do kurczaka z oliwą z oliwek i [...]

lepiej białko-siłowy-bcaa-aerobowy

nie potrzebne ci aeroby w dni nie treningowe, jak w dzień treningowy zrobisz prawidłowy trening siłowy i aerobowy to nawet ci przez myśl nie przejdzie żeby coś następnego dnia robić, takie jest moje zdanie, dołóż max jedne interwały w jeden dzień nietreningowy, odpoczywaj w resztę dni bo to jest równie istotne co trening, jak nie masz mocy przed [...]

w nt wywal te 100g kaszy w przedostatnim poslku,a areoby rob po treningu co do tluszczy, to masz makrele, orzechy i oliwe z oliwek(daj dwie lyzki), i proprcje sa mniejwiecej ok, zreszta nie warto sie az tak w to zaglebiac.. zapodaj bcaa okolo treningowo bo szkoda by bylo wypalic taaakie miesnie

Czyli po treningu odraz Kreatyna + BCAA? dobrze zrozumiałem?? a potem posiłek albo gejner z białkiem.

W takim razie niebawem wstawiam poprawki Poniżej zamieszczam też sylwetkę oraz suplementy które miałbym zamówić. Czy kreta i bcaa potrzebne ? Prosił bym też o ocenę BF /SFD/2018/6/10/c141ac4521d6459ab76f8b4e0c69ddf9.jpg /SFD/2018/6/10/0d52e543b6fd43ee9b83e3911b79e04c.jpg /SFD/2018/6/10/80de8a20892c426e8ccbb1ee199353d6.jpg

Biało to wystarczy 140 g. Jeżeli budżet Ci pozwala to możesz brac taki zestaw , choć Bcaa tutaj będzie zbędne ja wiem, ale zeby ten talerz jakos wygladal to niech ma te 160g,a i tak roznicy to zadnej nie zrobi :-)

Nie dziwie się, że czujesz zmęczenie, gdyż glutamina nie przyczynia się do poprawy regeneracji, zaś BCAA w bardzo małym stopniu.

Glutaminę biorę raczej probiotycznie na jelita :) Z aminokwasów biorę BCAA + EAA kiedyś to wystarczało, czułam sie super mogła dużo biegać jednak treningi nie były na 100%. Odkąd ciężar poszedł w górę, jestem zmęczona, planuję dodać kreatynę do suplementacji no zobaczymy jutro wstawię zdjęcia sylwetki