[...] -tym sposobem zaczynaj zwiększając z czasem ilość przyjmowanych kaps. Bcaa mega caps - 2 razy dziennie po 4 kaps przed sniadaniem i po treningu. -jeśli dwa razy dziennie to bcaa bierz przed i po treningu, jeśli zdecydujesz się na trzecią dawkę to wtedy jeszcze rano/w nietr. tylko rano/ Omega 3+ vit e - 2 razy dziennie po 2 kaps - tu możesz nawet [...]
[...] CIASTKO Z KREMEM wedle wymogów odżywiania 5.Universal Creatine Monohydrat 500g 5g codziennie rano 6.FA MultiVitamin AM + PM FORMULA 180 caps 2-5tabs. am rano do śniadania oraz 2-5tabs pm przed snem - w zależności od tego jakie masz braki 7.Aminostar BCAA 300caps Minimum 10g czystego bcaa 15 minut przed treningiem i drugie tyle po treningu.
I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]
[...] odżywki masz 3/4 tyg przerwy-chyba o tym wiesz bo po składzie odzywek wnioskuje że masz juz nie małe pojęcie.Co do reszty nie rezygnowałbym z niczego-nadal ważne jest białko,bcaa,do tego zamiast Nitro na okres tych paru tygodni dołóż AAKG+GLUTAMINA EXTREM.Uwiez że będziesz zadowolony,pozdrawiam i TOBIE jak i innym: ŻYCZE SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO [...]
glowapl -Amino Max najlepiej przyjmuj rano na czczo,przed głównym posiłkiem 30 min, i przed snem. Bcaa- tylko przed i po treningu i tylko w te dni ktore trenujesz.
Dccap - co do tej rozpiski która sam podales aakg i glutaminy to może to tak zaosac jak bedzie słabo szło to dołożysz,jednak bcaa to dwka przed i po treningu to ok7/8 kap. Co do spadków to moge Ci ręczyc ze taki ten sport jest że w okresie kiedy nie trenujesz nasz organizm zam nie potrzebuje takiej masy i spadki niestety są ,szczególnie wakace [...]
panie Tomku, jesli po treningu silowym robie 40min aero na rowerku to co najlepiej wypic-jedni powiadaja ze carbo, inni ze bialko WPC, inni ze BCAA przed i po aero a inni jeszcze zeby zjesc pelnowartosciowy posilek pzdr
premium uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]
Ok, dzięki! mi właśnie taki schemat najlepiej wchodzi i widzę dużo zawodników tak robi trening węgle+bcaa+glutamina po 20-30m wpi i potem posiłek 30-60m zależy jaki głodny jestem wiadomo na redukcji nie będę zapychał się dzięki za odp.
Z suplementacji stosowałem po 2 miesiącach ćwiczeń monohydrat treca, i ostatnio skończyłem cykl Xpanda energized + recovery (jakoś miesiąc temu). Miałem już jedną redukcję na której stosowałem duże ilości BCAA i spalacz scorch. Z odżywek standard, białko i vitargo. Własnie jadłem przez długi czas mięso, dużo piersi z kurczaka i wołowiny. Ryby [...]
Dietę masz dobrą dlatego zdecydowanie polecam ten pierwszy zestaw,który zaproponowałem na samym początku: -białko serwatkowe-Perfect Whey Protein 1,8kg (porcja przed śniadaniem lub w trakcie oraz po treningu) -węgle po treningu-Vitaro 1,1 kg ( po treningu) -BCAA G-Force 450gr + 225gr. ( przed i po treningu) -jabłczan kreatyny-CM3 360 kaps.
juby myślę,że jak najbardziej jest sens przede wszystkim ze względu na aminokwasy a konkretnie leucyne,które znajdują się w białku,to one odgrywają najistotniejszą rolę w procesie odbudowy tkanki mięśniowej po treningu i co najważniejsze dotrą i nasycą Twoje mięśnie znacznie szybciej niż białko,które znajdzie się w Twoim posiłku po treningowym. [...]
po przebudzeniu przyjmuje 10g BCAA Gforce i wsiadam na rower. 35minut. kolejna porcja 10bcaa. po aerobach dać porcje MaxCarba i po 20 miunutach Whey czy mormalny posiłek bez tłuszczu odrazu po aerobach?
mam pytanie odnosnie bcaa jak wyglada suplementacja w dni nietreningowe? w dni treningowe biore 2 tab przed i 2 po treningu wg zalecen na opakowaniu. czy korzystac tak samo?
Wyjazdy na plaże obecnie odpadają, jako że przed wakacjami miałem przerwę w treningach to wakację traktuję jako taki powrót do ostrych treningów :D to czyli Twoim zdaniem nie muszę za bardzo przejmować się brzuchem i mogę zacząć budować powoli masę, tak jak napisałeś nie przesadnie zwiększając kaloryczność i dokładając cardio po treningu ? a co do [...]
adkens nie kazdy lubi dluzsze filmiki, czasem to ludzi nudzi ale ciesze sie ze Ty akurat chcialbys dluzsze:-) Co do cardio to wlasnie tyle bym zalecal w trakcie budowy masy miesniowej,jesli nadal bedziesz sie mocno zalewal znaczy sie cos nie tak jest z dieta i trzeba bedzie sie jej blizej przyjrzec. pabloc10 a z jakim konkretnie bialkiem masz [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - 81kg/185cm, tkanka tluszczowa 10-13%, endo/mezomorfik. 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 81/185 4) staż treningowy Rok czasu, 5x w tygodniu 5) cel cyklu Wzrost sily. 6) stosowane już wcześniej suplementy Bcaa, Beta Alanina Uns, Universal Kreatyna, [...]
[...] ze plaszczy clen jak cholera i idzie w odstawke.Mysle ze mozesz byc niezadowolony jak polecisz z redukcja po cyklu i to wlasnie na clenie bez propa.Pozdrawiam glutamina bcaa bialko gaspari to na porzadku dziennym wiec tak czy siak poki co na tydzien odstawiam clen. Musze sie zgodzic z karlosem bo sam tak robilem ... Teraz wiem ze wegle musze [...]
[...] 40-60 minut, a trening siłowy możesz zacząć najprędzej 5 godzin po aerobach wersja "nie mam rowerka w domu" każdorazowo po treningu siłowym walisz aminokwasy bcaa + glutamina + carbo, czekasz jakieś 20 minut i zaczynasz kręcić 40-60 minut po czym walisz znów bcaa + gluta, lub pełen profil Wersja " mam trening siłowy 3x w [...]
Omega 2x2g ed Kreatyna 5g w DNT i 2x5g w DT BCAA przed i po treningu w dawce 1g BCAA/10kg masy ciała. DAA po treningu/na noc 2-3g, możesz rozbić na 2 dawki
