bcaa 2 1 1

WTOREK-ŚRODA Fajne dni. Powoli plecy odpuszczają, treningowo też dobrze idzie, szału nie ma z siłą, ale ja nigdy dużych ciężarów nie podnosiłem. Dziś odpuściłem trening, mocny ból głowy to nie chciałem robić treningu na pół gwizdka https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zannEYZzGxY [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Dobre dni, treningowo coraz lepiej. Siła na duży plus, może po kilogramach nie widać, ale smith na którym ćwiczę to sam z 50 kg waży %-) Niestety mały blok apetytu, nie mogę przejść jedzenia. Mam nadzieje, że szybko minie Co poprawy techniki, to właśnie na filmiku wersja Mariusza wiosłowania. Dużo mocniejszy opad niż robiłem, [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Dobre 2 dni, powoli zaczynam czuć głód, ale nadal tych kalorii milion. Sylwetka bardzo powoli się zmienia. Siła rośnie to dobrze. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/34338201266961132231.png https://www.youtube.com/watch?v=59-5LhLH4A0&feature=youtu.be [...]

ŚRODA Hej. Split daje we znaki, takie DOMSY na klatce, że ledwo auto prowadzę, ale to dobrze, coś się dzieje. Wczoraj trening pleców też bardzo dobrze. W ogóle nie czuję, żebym był na redukcji. Myślę, że od przyszłego tygodnia pewnie coś Mariusz utnie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

ŚRODA Wizyta u Mariusza. Forma się poprawia, jednak trochę za wolno, więc jeszcze nieco ścinamy. Na kolacje bez węgli będzie i mniej ryżu nieco. Suplementacja też nieco zmieniona i zobaczymy https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/21967925931483451706.png [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni, wczoraj poczułem w końcu redukcję, hipka złapała na cardio, więc zaczyna coś się dziać. Małe zmiany w treningu, będzie teraz split 4 dni + FBW siłowe. System 10 x 3 świetny jest, duże zmęczenie bez zbędnych kombinacji Ogólnie w planach mam zwiększać ciężary non stop bez intensyfikacji w postaci superserii otp [...]

WEEKEND Intensywny weekend, sobota od rana wizyta u Mariusza, godzina pozowania i rady. Będę tak jeździł jak najczęściej. Waga stoi w miejscu, ale pas spada. Od jutra zaczynam przekraczać barierę, czyli wchodzę na ciężary koło 85 % CM. Koniecznie muszę uważać na plecy Dziś od rana wizyta u Łukasza https://iv.pl/images/78067700323873988571.jpg [...]

WEEKEND https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bardzo dobry weekend. Wczoraj cotygodniowa wizyta u Mariusza, godzina pozowania. Zmiany w diecie. Troszkę ucinamy, ale już chyba zostaniemy na tej kaloryce. Potem wizyta u Fizjo. Jako że redukcja, to mało co ma do pracy Łukasz. Zawsze mi wszystko "naprawia", plecy mniej bolą. Troszkę [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś bardzo dobry dzień, na treningu kolejny poziom wyżej, jeszcze nawet zapas, ale nie szaleje muszę uważać na kręgosłup. Kalorii trochę mniej, ale głodny nie chodzę. Zobaczymy na koniec tygodnia %-) Odpalam joszkę by dopalić resztki fatu, użyje wersji 11-hydroxy +HCl zobaczymy. Cardio rozbijam sobie na 2 x 20 minut [...]

ŚRODA Troszkę mnie zmartwiliście tą formą, była chwila kryzysu, że przez taką błahostkę jak czas mogę formy nie zrobić. Na szczęście szybko przeszło, wczoraj mogę uznać za trening życia. Z 2 lata nie wchodziłem na takie ciężary. Zarówno w siadach, jak i w dipach. Bałem się o przepuklinę, ale nie schodząc za nisko i mocno trzymając pion, core [...]

WEEKEND Weekend mocno zabiegany, prowadziłem kurs dla trenerów personalnych z zakresu konsultacji trenerskiej, dietetyki jak i programowania treningowego. W sobotę wizyta u Łukasza, mocno wymęczone nogi, troszkę krzyku było, ale 100 razy lepiej. Zacząłem suplementację Solcoserylem. Teraz będzie najcięższy okres bo pracy będzie od groma, a [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Trochę zawirowań ostatnio, znowu niestety walczę z jelitami. Ogólnie układem pokarmowym, będzie trzeba jeszcze pozmieniać suple. Wczoraj i dziś w nocy była tragedia, nawet wody nie mogłem pić. Zadziałałem nifuroskazydem, kreonem, węglem, smectą i na razie jest ok. Trenuje tak ciężko, jak się da. Minimalnie siła spada, ale [...]

ŚLUB Najważniejszy start w sezonie i w zasadzie złoto od razu %-) Myślę, że tu gdzie jestem i to, to zasługa mojej obecnie żony. Zarówno pod względem prywatnym, zawodowym no i sportowym. To, że mam chęć trenować, mieć coraz lepszą formę to dzięki wsparciu. Nigdy nie było sytuacji, że nie wspierała mnie, nawet podczas przygotowań do zawodów, [...]

MASA DZIEŃ 13 Dziś na spokojnie, ciężar zwiększony gdzie nie gdzie, ale i tak bez szału. Samopoczucie bardzo dobre w takie pogody. Apetyt w końcu trochę się uspokoił, czyli leptyna na normalnym poziomie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg 70 kg [...]

MASA DZIEŃ 18-20 Weekend na spokojnie. Zregenerowałem się. Muszę się pochwalić, że w końcu od kilku miesięcy miałem normalną kupę %-) czyli nie biegunkę. Jestem ciekaw co pomogło, jedyne co wrzuciłem to BP. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale jest dużo lepiej. Trening co raz mocniejsze, zwiększyłem nieco objętość treningową, [...]

[...] wiec: przed treningiem: 5g mono 5g Napalmu 5g witaminy C 5 tabs argininy 5g tauryny 4 tabs Nitro Caps z Activlabu Po treningu: 25g Fuse z myprotein (7,5g ww, 5g kreatyny,5g bcaa,3g tauryny,3g glutaminy) 5g glutaminy dodatkowo 50g izolatu 40g weglowodanow Trening: Barki+Biceps+Triceps: Na barki 3 cwiczenia 3 serie po 20 powtorzen Triceps+biceps [...]

[...] zmniejszyc ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi protein 5.pizza Rozjechalo mi sie zarcie w ciagu dnia i kcal nie dobite . ;c Suplementacja Standardowo :) Czekam na paczuszke a za 2 tyg znowu wejdzie kreatyna [...]

[...] w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych + dzem + 30g whey c6 2.150g carbo + 10g bcaa + 30g whey c6 3.200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa 4.200g mielonego indyka + 100g makaron durum 5.200g kurczaka + 100g durum makaronu 6..200g indyka mielonego + 4 [...]

[...] rozpiętki w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA W święta pełen luzik bez nadmiernej ilości cukrów :) SUPLEMENTACJA W dni treningowe standard carbo pur + bcaa po treningu i Whey c6 w ramach braków A tak to ciągle thermo fusion 2x2 kaps dziennie :D https://www.youtube.com/watch?v=FtzFgYoin_4&feature=youtu.be [...]

[...] + 15 g białka 6.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli 7.35 g białka + 15 tłuszczy + węgle z warzyw SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit [...]