Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej. Czuję się już prawie w pełni sił, muszę tylko uważać, żeby znowu czegoś nie załapać… A ja b. łatwo się rozchorowuję. Jutro nie pójdę biegać, ale zapowiada się dużo spacerowania, więc nieco ruchu wpadnie (jakieś 3/4 godziny). Dzisiaj głównie siedziałam w domu - uczyłam się i spałam na przemian, nic ciekawego się nie wydarzyło, staram się [...]
o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]
Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]
Witajcie, wracam ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z [...]
Chyba juz nikt tego w ogole nie czyta :) Musialem sam podjac decyzje i stwierdzilem, ze lepiej opuscic trening. Prawde mowiac i tak bylem wykonczony i musialem troche odchorowac impreze... O dziwo trening nie poszedl az tak zle jak sie obawialem- jedynie otatnie cwiczenie to juz konkretna porazka i braklo sil. FWB AAA, 16 December, monday 1) [...]
[...] go zmieniać co jakiś czas? Co do mojej rozpiski to zobaczymy co koniu na ten temat powie. Zacznę z nią ćwiczyć po obwodowym. Co do supli to sobie na razie odpuszczę. A to bcaa to jakiej firmy polecacie? Dymatize,Trec, Olimp... ? Pełno tego jest. Oprócz bcaa jeszcze coś kupować, jakieś białko czy coś? Jak tak do ostrowie? Pozdr @edit BCAA [...]
Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]
[...] na maszynie 3s x 10 Przedramie wyciag 2s x 10 Szrugsy hantlami 2s x 10 Pompa calego ciala. Udalo sie wkoncu napompowac biceps tak jak trzeba 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Przed treningiem RippedFreak 2 miarki 3. Podczas treningu bcaa vitafit 30g 4. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g 5. Przed snem mzb 1caps
/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]
jeszcze zakupie niedługo zestaw naprawczy na stawy ! /SFD/2016/11/29/a984a538598540d9a4d47ab9b5e0dfea.jpg /SFD/2016/11/29/eaad57301d594a2a91466b93486478d8.jpg Odczucia: Trening na innej siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko [...]
/SFD/2016/12/4/1bd967a3d7924ca2a8ee77ffddf58555.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x 15x 12x 10x Wyciskanie na barki z hantlami 20x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie hantli na bok 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie na bramie do boku 15x 12x 10x Triceps: Prostowanie ramion z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x [...]
Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]
ale boli mnie klata %-) może tam "coś" urosnie ;-) Ruda nie mam filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening @@-) dzis Trening A2 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min [...]
29.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img13.imageshack.us/img13/2070/dieta20130529.png Opis: Menu: Bilans prawie OK, weszło trochę więcej białka i kcal. Przez nieuwagę zjadłem za dużo kawałów kuraka. Weszły 4 posiłki zamiast 5, ale niektóre bardziej konkretne. Zmieniłem w ciągu dnia. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]