28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]
[...] Dobry, bez zastrzeżeń Stosowana lub planowana suplementacja : Kreatyna, wcześniej BCAA PS. wiem że mam syf w łazience ale jestem w trakcie remontu :D /SFD/2017/2/11/a773598ebcaa4cf6b3baba933fcb5cff.jpg /SFD/2017/2/11/16991b1d31af422cb596d58cff09b273.jpg /SFD/2017/2/11/b192d898af6e4c45a04909b1e107388a.jpg [...]
moj glos takze za taki gainer to byla by fajna sprawa chociaz mi odpowiadala by wieksza zawarotsc bialka- 20 nawet 30 % ale dosypac do porcji gainera jedna miarke sp80 to nie klopot wiec jakby takie cos wyszlo to bym kupil od razu dobrym pomyslem bylo by dodac do tego produktu kreatynke- cos na wzor starego kreanabolu tylko o lepszej i [...]
[...] w momencie neuglukogenezy podczas treningu, czyli wtedy kiedy organizm wytwarza sobie glukozę ze źródeł nie będących cukrami- czyli WKT, aminokwasów (glukogennych- właśnie bcaa) i kwasu mlekowego. 5. Aero jest potrzebne, ale nie wiem czy w ilości 6 x tygodniowo. Strasznie obniża to testosteron- no chyba, że jest na niskim poziomie V02 max. 6. [...]
Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]
Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]
[...] 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - [...]
1. Vitamin-Shop 2. Laur Konsumenta 2008 ,marka OLIMP Sport Nutrition 3. MASSACRA® 4. Mariusz Pudzianowski 5 krotny Mistrz Świat który jest współtwóracą DOMINATOR nutrition for the sthrongest 5. MEGA CAPS® = MEGA CAPSULES ®. 6. OLIMP SPORT NUTRITION 7. Dlaczego Olimp® ? Cenie tą firmę za kilka produktów [...]