[...] 3-bojowych: - WL: 110 kg - Przysiad: 12 x 125 - Martwy Ciąg: nie znam - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: 3 miesiaca temu - 2 x KO , Shock, glutamina, bcaa. Można to zobaczyć: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_-_Road_to_the_Olympia_pods.str.67-t432631.html Aktualna forma mocno masowa - do czerwca nie martwie się o pas [...]
[...] zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza. Suple jak zawsze plus bcaa /SFD/Images/2015/12/10/d35f4dc0f7f44d249623a25971c21ab9.jpg /SFD/Images/2015/12/10/bab15b44b85449b39b082d1b5f269fb7.jpg
[...] W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 445 B 31 W 54 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym [...]
[...] brzuch też nie szło, bo też kontroluję... Jeżeli chodzi o ostatni miesiąć to wygląda to tak, że zmieniona dieta- 3300 KCAL (ta jako ostatnia w temacie) + kreatyna,glukoza + bcaa gforce...i tak 2 razy dziennie te odżywki(DT- 30 min. przed i po treningu, DNT- rano na czczo i wieczorem przed snem)Wynik - zadowalający:) choć trochę dziwny, bo na [...]
Witam };-) Trening C - wyrobiłam się w około 1,30min sporo zajęło WL i MC, ale fajnie się dźwigało. Jestem zadowolona. W opuszczaniu zrezygnowałam z maxa, bo to takie okłamane by było, z racji, że nie mam gumy i stoję na zepsutym wiadrze %-) to i tak robię "na raty" więc tutaj max nie miałby sensu. WL dałam pierwsze korzystając z sugestii Nighta. [...]
Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]
Dzień nie treningowy Przez cały dzień nie zrobiłem praktycznie nic Miałem zrobić tabatę ale mi się strasznie nie chciało bo zakwasy mam na udach, łydkach, dupie, barkach, klatce, plecach, bicepsie i przedramionach.... Tylko na tricepsie nie mam Pograłem chwile na xboxie w Dragon Age. Oglądnałem kilka odcinków seriali: The Bortias i 90210 [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i [...]
[...] ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan: 1. Czy sa jakies przeciwskazania, aby stosowac ja przy if i cwiczyc rowniez silowy o bcaa? Szczerze juz sie tak przyzwyczailem, ze nie wyobrazam sobie powrotu na normalna diete, juz nie mowiac o rozlozeniu 2300/2400kcal na 5 posilkow (toz to nic :)). 2. Wiem, [...]
[...] W Elite za pierwsze miejsce jest 1500zł, więc naprawdę sporo jak na taki bieg. Dla przykładu w jednym z najpopularniejszych biegów (Runmageddon) za drugie miejsce dostałam bcaa i carbo ;-) Jest różnica. Jeśli chodzi o zawodników Elity, to poziom jest bardzo zróżnicowany. Wystartować tak naprawdę może każdy, nie ma żadnych ograniczeń. Elita musi [...]
[...] +hiit ale ze mamy wakacje i czasami na wekendy sie wyjerzdza to tydz treningowy skraca sie do piatku czyli sobota czesto odpada od dzis zmienilem ta diete i lece takim dniem bcaa 10g aero 1. omlet jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik 2. piers 200g + makaron orkiszowy 50g [...]
[...] Unoszenie robiłem chyba 15kg, wiec też w sumie nie tak lekko;-) łapki spłoneły SUPLEMENTACJA Tutaj szału obecnie nie ma;-) Przed treningiem AAKG Pod koniec treningu popijam bcaa po treningu(silka+aero) 40g isolatu z ryżem DIETA 1.ryż brazwoy 100g, piers 200g TRENING 2.40g białka, 100g ryzu białego 3.75g ryżu brązowego, 200gpiersi 4.75g ryżu [...]
07.06.2013/08.06.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj był dzień całkowicie wolny od treningu , popołudniu wykłady . Dzisiaj na kursie zrobiliśmy całkiem niezly trening stacyjny , dał po dupsku. DIETA dieta z dnia dzisijszego. 1.20g owsianych + 50g muesli + 400g kefiru 2.100g ryzu + jogurt owocowy 3.ok.15o g mielonego + 3 bułki owsiane + warzywa ( w formie [...]
/SFD/Images/2016/1/1/43b0a5a859c441f2b4fe27c99ba237eb.png Data - 01.01.2016 DT – Medium Carb Witam w 2016 roku! Dzisiaj ciężki dzień, dopiero dochodzę do siebie. Ale trening mimo to bardzo udany. Jakoś czuje się przeżuty i wypluty, ale jak się chciało wczoraj głupot to tak jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]
Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]
Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]