baza

[...] to raz, a indywidualizacja po skuchaniu takich przekazow to dwa. Bedac na szkoleniach widzialam tabele gdzie przy tarczycy bylo do 150gr (i to byl high carb).......jako baza. Ja w tej chwili jade wyzej powoli. I nic mi sie zlego nie dzieje. Low carb za to bardzo zle na mnie wplynal. Takze jednym moze 130/150ww zrobic dobrze inni bede skakac [...]

[...] : tłuste ryby, mięcha, podroby, awokado, orzechy, oleje lniane, kokosowe, masła klarowane, jaja Z białka ogranicz do minimum proch, bo to ma byc dodatek - uzupełninie a nie baza diety, - mięso tłuste, chude, ryby tłuste chude, odżywka, strączki też białko mają, jaja Przerób co nie co. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, węgle i [...]

[...] że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. baza to białkowo tłuszczowe pokarmy, jaja, różne mięsa, awokado, orzechy nasiona wiorki kokosa, ew nabial, warzywa, troche owoców i ww uzupełnij tym co chcesz w odpowiedniej [...]

[...] się za specjalistę, aby wpływać na twoją dietę mogę tylko doradzić. Biało czerp z produktów mięso, ryby, jaja, twaróg, ser zółty. Węgle ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby. To jest taka baza do budowania dobrej jakościowo masy. Jesteś młodą osobą dlatego uważam, że trochę wcześnie podchodzisz do tematu ale powodzenia.

Takie rozwiązanie będzie wzmacniało mocno twój Core i jest bardzo dobrym rozwiązaniem ale bardziej jako dodatek do treningu a nie jego baza :)

Bazą planów treningowych są zawsze ćwiczenia wielostawowe, złote. Reszta to dodatki. Podstawowe ćwiczenia napędzają masę i siłę przy odpowiednio zbilansowanej diecie

Najłatwiejszą drogą będzie założenie sztywnego tempa i zejście z ilości powtórzeń. Powinno ruszyć do przodu bo baza treningu jest zbudowana w porządku.

[...] do poziomu/drążka, dragon flag(tucked straddle i pełny), walizka jednorącz, skłon boczny saxona. Są to trudne ćwiczenia ale opanowanie ich daje mocną sekcję środkową i przyczyni się do wzrostu siły jako dobra baza do innych ćwiczeń. Spróbuj powoli powymieniać brzuchy na któreś z tych ćwiczeń no i tak żeby za rok dwa lata bazować głównie na nich.

Przecież napisałem byś wywalił proch i co dać w zamian. xD Osobiście sugerowałbym węglowodany przenieść na 2 ostatnie posiłki, przy tej ilości nie ma sensu ich rozbijać, a 3 pozostałe białkowo-tłuszczowe, z tłustego mięsa, ryb, jaj, oliwa czy orzechy jako dodatki, nie baza tłuszczów.

[...] max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to właśnie znak rozpoznawczy;) " otóż to. Nawet Arnold Schwarzenegger dosyć często korzystał z [...]

Radziłabym jednak wprowadzić więcej tłustego mięsa/ ryb. Schab, karkówka, podroby, polędwica, łosoś, makrela, śledzie. To dobry wybór. Mozzarella od czasu do czasu jasne, ale niech to nie będzie baza diety.

sama tura dałaby w ogóle jakieś efekty ? nad testem też sie zastanawiałem , nic straconego bo jak narazie nic nie zakupiłem oprócz tego wina które zalega od dawna mam ich 100 tabsow Test to baza do budowania mięcha.

Zmieniałeś plany co chwilę a teraz bedziesz ciągnął jeden przez cały rok ? Ze skrajności w skrajnośc ;-) Zbuduj sobie mezocykl 12-16 tygodniowy. Baza planu niech będzie nie zmieniana. Modyfikacje wprowadzaj jedynie w zakresach powtórzeń czy ćwiczeniach uzupełniających. Nie musisz wywracać wszystkiego do góry nogami.

Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]

Wiadomo, że zdrowiej będzie zrobić samemu sos z passaty, większa satysfakcja, bo wiemy co jemy, ale ludzie.. litości tam jest 1,5-4,2% fruktozy to jest tyle co nic baza tego produktu jest dobra, więc jak komuś mega podchodzi to bez obaw można wrzucać

[...] alanina z kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html + http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html drozsze juz niekoniecznie przeklada sie na lepsze, bo mechanimz jest podobny, czyli baza jest kreatyna i beta alanina, z dodatkami, ktore juz nie wnasza wiele do efektu koncowego

Moim zdaniem za dużo kcal. Zwłaszcza z białka i węgli. Możesz także podbić tłuszcz. Ograniczając kalorie możesz ograniczyć ilość posiłków. Nie musisz jeść co 2 godziny. Na śniadanie daj pełnowartościowe białko. Np jajka, omlet czy odżywka. Nie bazuj na serkach, są one dobrym uzupełnieniem ale nie jako baza. Powinieneś jeść więcej mięsa.

Poszukaj w dziale sporty walki ;-) Tam jest tez baza klubow, moze uda sie cos znalezc ;-)

[...] to zostanie kasy na kawałek kurczaka, żeby upiec/usmażyć i do tych łazanek dorzucić i mieć zbilansowany posiłek. W każdym posiłku powinnaś mieć węglowaodany, białko i tłuszcze. Zamiast serka wiejskiego jedz jajka, nabiał jako dodatek, a nie baza diety. Chleb pełnoziarnisty, żyti, na zakwasie, a najlepiej zastapić go kaszą, ryżem, ziemniakami.

Bardzo ciężko znaleźć partię która nie bierze udział w treningu siłowym jeżeli są w nim uwzględnione ćwiczenia wielostawowe jako baza. Usprawnić/wzmocnić pod jakim względem? Ogólnie ćwiczenia uzupełniające mają za zadanie uzupełnić trening na konkretną partię mięśniową więc takim prostym przykładem są tutaj klasyczne rozpiętki na dowolnej formie [...]