Modyfikacja FBW.

Witam
Cwicze planem FBW 3x w tyg na mase ABA, BAB. Mysle ze czas na wprowadzenie jakis zmian, rozbudowania treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac.

Moj dostychczasowy plan:

A
1. Przysiad 4x 8-10
2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max
3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10
4. Zolnierskie wyciskanie 3x8-10
5. Dipsy 3 x 8-10 (z obciazeniem)
6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojac
7. brzuch i lydki na przemian

B
1. Wypychanie nog na maszynie 45 st. 4x8-10
2. Martwy ciag 4x8-10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8-10
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 + szrugsy 3x10
5. Wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3x8-10
6. Uginanie rmion ze sztanga lamana stojac 3x8-10
7. brzuch i ludki na przemian

Na wieksze partie miesniowe 2-3 serii rozgrzewkowych.

Co bym mogl zmodyfikowac plan? powtorzenia? dolozyc plan C? Jakies dropsety czy super serie?

A ile już trenujesz tym planem ?

Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.

może P/P/L ?

Dwa miesiące na tym planie ćwiczę. Zatrzymałem się z progresem na MC, podciąganiu, bicepsem. Myślę że za szybko zwiększał ciężar. Gdzieś czytałem że można robić różne ilości powtórzeń w poszczególnych dniach 5,10,15. Czy np fbw 5x5. Co sądzicie o takiej zmianie?

Pewnie zbyt szybko doszedłeś progresem do swoje maksimum. Zmieniłbym parę ćwiczeń na tkj:

A)

A) Uginanie nóg siedząc
Wznosy boczne siedząc ( jest lepiej bo mniej oszukujesz ruchami)
Wyciskanie na maszynie typu Hummer
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie francuskie do czoła
Uginanie sztangi prostej
3s po 20 powt na brzuch ćwiczenie różne, co trening coś innego
wyciskanie na łydki siedząc

B
Wykroki
Ławka rzymska
Sztanga skos
Unoszenie hantli przodem
Uginanie drążka wyciągu dolnego
Brzuch i łydki tkj wyżej

Jeszcze taka moja rada, oprócz martwego powinieneś robić jakieś podciąganie na drążku, ściąganie lub wiosłowanie. Im więcej wolnych ciężarów tym lepiej.
Na tej rozpisce poleciałbym bym do 7 tyg rozpisując sobie progress ciężawrowy od minimum do 90 proc. Po tych 7 tyg wróciłbym do twojej pierwszej rozpiski i zaczął od nowa z progressem do twojego maksimum które byłoby w tyg 6 a potem w 7 bicie rekordów.
Pozdrawiam

Słaby ten plan bardzo prawie żadnych wielostawowych, ciężkich ćwiczeń. Na taki plan to można wskoczyć jak się chce pobawić w treningu.
Trening bez sidów i martwego ciągu i z nieistniejącym treningiem grzbietu to nie za dobry trening.

Wolałbym pozostać przy planie zbliżonym do mojego a ewentualnie pokombinować seriami, powtórzeniami, seriami łączonymi czy dropsetami. Ale nie wiem co by było lepsze.

Najłatwiejszą drogą będzie założenie sztywnego tempa i zejście z ilości powtórzeń. Powinno ruszyć do przodu bo baza treningu jest zbudowana w porządku.

Jak mam rozumieć "sztywne tępo"? Ilość powtórzeń np 6-8 czy dać stała?