[...] . ale jako tako udało sie skatowac nogi i barki tez cos tam zrobic. /SFD/Images/2015/12/31/aab5b856b1de4dba8cc91033ff962cd9.jpg dzis bez sniadania trening prawie na czczo 1.baton muesli 2.30g bialka+250g mleka + 2 jabłka 3.100g kaszy + 150 g kurczaka(filet) + warzywa 4.4 kromki razowca (ser+ kurczak wedzony) + jogurt naturalny 5.110g makaronu [...]
[...] co jadlem :o na sniadanie pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z indyka z ziemniakami a dzis: 1.serek homogenizowany + 2 wafle ryzowe 2.250 ml mleka + 25 g bialka + baton muesli 3.100g ryzu basmati + 150 g piersi z indyka 4.80g platkow owsianych + 400ml kefiru 5.50g kaszy gryczanej + 50g peczaku + 120 g indyka + warzywa 6.3 jajka na [...]
Dzisiaj w końcu upragniony dzień treningowy Plecy,biceps: Trening: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki podciągania na drążku 2.Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 29kg 29kg 31kg skok na 37kg(chciałem sprawdzić czy dam radę :)) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 65kg 70 kg 4. Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jest do wywalenia, to samo się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej. 1. Dodaj jajka + orzechy. 2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. Zjedz to jeszcze na [...]
Powrót z uczelni, jedzonko i na trening. IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm [...]
[...] wiem jak to zważyłem bo później było 100)teraz nie wiem ile jest, nie ważę się. Kurak z mizerią:-) http://imageshack.us/a/img703/1489/img0152zy.jpg Od panny dostałem taki baton dzisiaj, więc go zjadłem. Szału nie ma http://imageshack.us/a/img849/1529/img0157gj.jpg http://img12.imageshack.us/img12/9803/dieta20130304.png Sporo warzyw jem teraz, [...]
X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x73,x65,x57 -Podciąganie p x25,x25,x23 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 8x160,11x150,14x140,20x115 -Wiosłowanie n 15x115,10x135,5x155,3x170 -Wycisk zza karku 50x87,50x87,50x87,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,5x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]
X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]
DnT 9.03 Mial byc trening ale miesnie musza troche odpoczac. Zakwasy straszne. Dlatego teraz lozeczko, ksiazeczka i relaks. Kompa nadal nie ma. Wypiski okrojone. Wkurzam sie bo omija mnie wszystko na forum;) Miska nieliczona. Na razie bylo: 1. Owsiane, oliwa, jablko, jaja 2. Baton bialkowy, banan 3. Makaron pelnoziarnisty, ser plesniowy, [...]
Co jako przekąskę : wafle ryżowe, jabłko, baton pełnoziarnisty Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczką miodu, mały kawałek gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : praktycznie całkowite wykluczenie alkoholu, wykluczenie fast foodów, potraw smażonych, wykluczenie kawy Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
dieta już wychodzi na prostą, ten baton to jakiś inny niż twix, ale w sumie nie ważne. Jutro już treningi na pełnej, najważniejsze bym nie miał uczucia "dziury w gardle" bo znowu będę po pół godziny każdy posiłek jadł. Od dzisiaj alkohol i papierosy tylko w ciepłych warunkach, eleganckich warunkach, a wycieczki będę wybierał te od 8 do 22. A więc [...]
XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]