[...] razowca 13.00-85 gr tunczyka na dwoch kromkach razowca 14-15.15 -trening(w tym po silowym 25 jazdy rowerem z psem) 16.00-piers z kurczaka 120+surowka+20 gr ryzu basmati. O 19.00 chce zjesc makrele z warzywami 23.00_serek wiejski. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-16 18:46:36 Zastanawiam sie kiedy moj organizm zareaguje bo [...]
[...] proponował bym tutaj twaróg+warzywa+oliwa Sen - 22:30. ogólnie wiedze że dieta kuleje:brak miesa/ryb(zbyt mało),dajesz jakas szynke(jak to można nazwac szynka) chlebem masy nie zrobisz lepeij ryz biały(basmati,paraboliczny) kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy brak zdrowych tłuszczy oliwy/orchechow/pestek panie dopracuj ja lepeij
[...] wywal z diety zapychacze typu:słodycze,fast-foody,cujier wywal białe pieczywo,makaron,tłuste miesa kiełbasy,maśło zasta to wszystko tymi produktami węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka [...]
[...] treningiem, 5 g zaraz po treningu. Pite z sokiem winogronowym. Miałem od wczoraj wielką ochotę na trening, niestety godzinę przed opuściły mnie siły, może to wina obiadu (basmati + mintaj który wyglądał nieźle dopóki nie skurczył się na patelni) krótka drzemka, dwie tabletki Energonu, porcja kreatyny, potem rozgrzewka i jedziemy. Pierwsze dwa [...]
[...] na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby(mintaj,pnga,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z krczaka indyka,udziec z indyka,udziec [...]
[...] oliwy z oliwek 10.00 2 kanapki z chleba razowego z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza 12.20 to samo co wyzej 15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni treningowe jest to posilek przedtreningowy , w dni ntr. dodam do tego jakies ogorki lub inne warzywko [...]
Najlepiej platki owsiane+piers z kuraka lub ryz basmati +j.w. Moze byc rowniez chuda rybka+ryz ciemny. Jezeli masz problem z trawieniem i na treningu czujesz sie niekomfortowo to zamiast piersi wrzuc proteinke.
obojetnie jaki ryz - moze byc brazowy lub basmati do tego najlepiej dzem - sa takie wysokiej jakosci, francuskie (nie pamietam nazwy) mozesz jesc taki mix na kazdy posilek lub kombinowac z innymi mixami zlozonych i prostych.
[...] owsianki 25 whey lyzki miodu jablka zalane woda mineralna zmiksowane do tego ugotwane 6 jaj : zuzyte 3 zoltka i 6 bialek , po posilki witaminy plus e bol. Obecny posilek 150 basmati + 500 gram wieprzowiny z grilla i to bedzie ostatni mocny posilek gdyz trening planowany jest na godzine 16 , o 14 wypite zostanie 30 gram wheya plus jablko. Dzis [...]
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
[...] sa konieczne, podobnie tez jak bzdura jest koniecznosc uzupelnienia po tr silowym glikogenu. NIc sie w tej kwestii nie zmienilo. Co do tego co autor mial na mysli, to moze basmati, moze parabolied, a moze ryz dmuchany. Najlepiej zapytac sie autora jakiego ryzu uzywa, a jeszcze lepiej - jesli Cie to interesuje - jak dlugo go gotuje, bo czas [...]
[...] jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy/dziki/basmati,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,chleb razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni białko:piers z kurczaka,indyka,udziec [...]
Knife - ryż basmati jest ok? co do gainerów to w sumie popieram, ew. po treningu/albo w sytuacjach krytycznych. swoją drogą ostatnio odktywam uroki takich posiłków jak omlet z muesli i jajek raz dwa i jest dobry posiłek. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 20:37:05