zwiększ przede wszystkim podaż białka i tłuszczu, proponuję tłustą rybą morską i mozzarellą, z diety wywali wszelkie fixy ryż biały zamień na basmati/brązowy/jaśminowy, ogranicz serki wiejskie, nie bazuj tylko na kurczaku, zwiększ ilość warzyw.
[...] Obliczyłem, że dziennie używałem 63g cukru, co daje miesięcznie około 2 kg samego cukru czyli 8100 kcal w jeden miesiąc. Obecnie w swojej diecie zawarłem: - ryż basmati, - makaron pełnoziarnisty - jajka - mięso z indyka lub kurczaka bez skóry - mleko 1,5% - musli z orzechami i owocami - tuńczyk, dorsz - chleb pełnoziarnisty - masło - [...]
[...] 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, kakao trening 2. jaja, płatki owsiane, whey, jabłko 3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. ryż basmati, jajo, whey, wiórki kokosowe +wit. C, omega3 Nie mam pojęcia co się dzieje z tym jedzeniem, ale w ogóle nie czuję się najedzona. Po poniedziałkowych pomiarach, jeśli [...]
Jest gdzieś promo na basmati? Chyba Lidl najlepiej wychodzi co? Wczoraj w Carrefourze byłem i te małe paczki z saszetkami chyba 400g - 5,85zł %-) Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-11-20 11:51:07
[...] tyle białka, zwłaszcza że bez sensownie walisz je w prochu, jak np na noc z oliwą, mało kto już tak robi od paru lat - tak mi się wydaje. ;-) Ryż biały zamień na brązowy, basmati, jaśminowy, tłuszczu nie czerp jedynie z oliwy, tuńczyka traktuj jako dodatek nie stały punkt diety, warzyw przydałoby się chociaż 2x tyle. Co do większej ilości uwag [...]
[...] daj jakiś pieczony/gotowany schab, szynkę, pierś. Za ser jako źródło wapnia możesz dawać kefir, jogurt naturalny. Ryż biały zamieniaj na lepszej jakości parboiled, brązowy, basmati. Śmietanę zamień na coś innego. To jest posiłek potreningowy, czyli jeden z ważniejszych. Płatki kukurydziane zamień na inne źródło węglowodanów. Twaróg półtłusty. [...]
ja dziś miałem większość dnia niejadka, bo zrobiłem sobie 200g ryżu basmati tak lekko rozgotowanego przez przypadek i mnie zapchał na wiele godzin :/ teraz na wieczór musze oj**ać ponad 2k kcal :D dobrze że byłem wlasnie w stokrotce na lekkich zakupach ^^