basmati

[...] puli dziennej możliwie najbliżej snu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/l3ka.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/1w3r.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/sr89.jpg Na kolację przygotowany już łosoś, ryż basmati, herbatka truskawkowa. Dojdzie jeszcze kazeina z Hi-Tec (ostatnia porcja) i wiórki kokosowe.

[...] *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -kalafior -orzechy laskowe osobno przy TV :) /SFD/Images/2015/10/6/47059410ab8b4b81ab701caf717bbd35.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -łosoś -ryż basmati -pomidor /SFD/Images/2015/10/6/e9ff57fe67df4f3181a63a355cee92a7.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor /SFD/Images/2015/10/6/3fc09d7c8eae4b0b99596ec18c31cf50.jpg [...]

[...] z kurczaka -pieczarki -brokuły -resztka jakiegoś mixu warzywnego /SFD/Images/2015/10/6/df5e689e291140d9acf67a7464bfa517.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -ananas -rodzynki (przepis Konia z jego kanału na YT) -dodałem zmiksowane orzechy laskowe (Zrobiłem te kotleciki na grillu bo nie posiadam szybkowaru :] ) [...]

[...] bazylia -pieczarki, cebula -ser żółty /SFD/Images/2015/10/6/46a2b7ad06414861b908a1a838eafbbf.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: Tutaj dziś nie było szału: -pierś z kurczaka -ryż basmati *KOLACJA: -mozarella -orzechy laskowe DOSTARCZONO - 2 132,5 kcal B: 179,2 g (33,6%) T: 107,5 g (45,3%) W: 112,1 g (21,0%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps [...]

[...] bez tłuszczu) -pierś z kurczaka -pieczarki -cebula -papryka /SFD/Images/2015/10/6/a209f4c00ee044d58823a68946f9e77e.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -warzywa -ryż basmati -ser żółty (plasterek) /SFD/Images/2015/10/6/c6a83f8fbe464663ae9d674b596c8bb7.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona 120g -orzechy laskowe DOSTARCZONO - 2 126,9 kcal B: [...]

[...] *ŚNIADANIE 1: -jajka -poledwica sopocka -chleb żytni -masło extra *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa/brokuły *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -brokuły *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 162,1 kcal B: 173,9 g (32,2%) T: 109,8 g (45,7%) W: 119,6 g (22,1%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps [...]

[...] -sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) -osobno orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/177db23542b449128fe347f8d7bf6cb9.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -piers z kurczaka -ryż basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal B: 176,8 g (33,5%) T: 104,2 g (44,5%) W: 116,0 g (22,0%) Suplementacja: -Olimp [...]

[...] *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -warzywa /SFD/Images/2015/10/6/63c86797a1ef4e6985236cbe0b5af1c5.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati /SFD/Images/2015/10/6/7766e9167de0429e85f953beff081fa0.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 104,4 kcal B: 179,1 g (34,1%) T: 98,4 g (42,1%) W: 125,7 [...]

1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) powiem tak, na początku jak przeczytałem o tych [...]

[...] jak świniok :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb907c54fccc44c9b3c54980afe27351.jpg W przyszłym tyg na próbe poleci monotonnie 100% czysta micha. Zrobie zapas kury brokuła i ryżu basmati podziele na 4 posiłki. tylko na śniadanko będzie leciał omlet jakiś. 7 dni takiej michy troche utne też kcal, i zobaczymy co się wtedy stanie :P Jutro będe robił [...]

[...] krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z piersi z kurczaka lub innego mięsa -150g - odżywka białkowa 40g Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : -ryż basmati 50g -kasza gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni 100g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki [...]

Piątek Areoby na czczo 40 minut Potem 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 20- 10 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami i do przodu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 50 minut Na oparach dojechałem.... Sobota Interwały 25 minut ( [...]

[...] na górze kanapka ze standardowym już Masłem orzechowym z Whey C6 http://www.iv.pl/images/26053821367791722935.jpg 2 Posiłek KURCZAK SŁODKO- KWAŚNY Paczka ryżu basmati, dużo warzyw, owoców. Przerobiony sos Aspiro przeze mnie i kura http://www.iv.pl/images/82725983821691887706.jpg 3-4 Posiłek OMLET CZEKO I SZEJK Posiłki do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego [...]

[...] albo smażyć na minimalnej ilości tłuszczu , z sosów używamy tylko dobrej jakości ketchupu Opcjonalnie a)200 gr piersi z kurczaka (lub indyka)+ torebka brązowego ryżu (lub basmati)+ warzywa z wody do oporu (dużo zielonych warzyw )+ łyżka oliwy b)250 gr chudej wieprzowiny (schab lub polędwica) + ok 200 gr ziemniaków z wody + surówka (nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 2a. Podciąganie na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. makaron pelnoziarnisty, grecki, migdały, borówki 3. łosoś, basmati, olej kokosowy, czarne oliwki, natka pietruszki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/188/1254156_IMG_5953.JPG 4. ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek, dynia 5. whey + kawa x2, kawa z mlekiem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nic specjalnego, na plus kilka smacznych posiłków z treningu tylko aeroby. Dziś chyba ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Ruszamy od następnego tygodnia już z konkretnym planem, względnie stałym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut [...]