basen

[...] jakim czasie to zrobiłem:( po biegu rozciąganie Sen: od 23.00 do 7.30 - 8 i pół godz Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - znów go biorę i mam nadzieję że będzie tak działał jak ostatnio:) jutro basen i siłka Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-23 21:30:23

[...] Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.30 - jakieś 20 minut po basenie IV - serek wiejski 100g, jabłko, mandarynka - 16.10 V - 5 kanapek (ciemne pieczywo) z serem żółtym, pomidorem, papryką, rzodkiewką i szczypiorkiem - 18.30 - chwilę po [...]

[...] bark to trzeba się było natrudzić żebym poczuł:) nie jeszcze, nie:) nawet pracy jako ratownik nie podjąłem jeszcze, ale sam nad sobą muszę czuwać bo w tym hotelu co tam na basen chodzę to ratownika nie ma:) no ale sezon się zbliża, wkróce będzie tam więcej ludzi niż dotej pory (bo jak narazie to ja sam chodzę) to może kogoś się uratuje:) trzeba [...]

[...] jednak zawróciłem wcześniej, cały mokry od deszczu a poza tym ok, przynajmniej nie było za ciepło:) Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz ,tak jak wczoraj ale bez pobudek:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro mam nadzieję że pobiegam normalnie a jak nie to basen:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-02 21:39:31

[...] to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 i pół godz, 1 pobudka żeby otworzyć okno, nie najgorzej chociaż mogło być dłużej:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro siłka i mam nadzieję basen:) napaliłem się na to mma we wtorek, mam nadzieję że się uda Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-05 20:55:18

[...] (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - koktajl (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po basenie) Picie: woda - 6 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,25 l Trening: - podbiegi - 6 x 200 m, czasy: 36 s, 38 s, 38 s, 39 s, 39 s, 40 s. [...]

[...] 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, pomidor - 16.00 V - serek pleśniowy camembert z ziołami około 100g, 4 kromki ciemnego pieczywa - 18.30 VI - ser biały 200g - 21.30 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam ale napewno 4 l zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg interwałowy - 8 x 15s sprint/ 15s trucht + 2 x 30s sprint/ [...]

[...] uginanie ze sztangą łamaną - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak jak w domu rozciąganie: 2 x 15 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwały : 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej, 20 minut żabką spokojnie Inne aktywności: trochę prac domowych - m.in pół godziny [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie - odrazu po siłowni basen rozgrzewka: 10 min żabką interwały: 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej rozpływanie: 10 minut żabką trening trwał od 17.15 do 17.50 no i jeszcze powrót do domu który [...]

[...] na koniec dodatkowo spróbowałem walenie młotem w oponę, fajna sprawa, muszę taką nabyć i się porozciągałem chwilę. - 40 min po skończeniu treningu zajechałem na basen i tam: 30 minut żabki, jak najszybciej mogłem to pływałem ale pomieszałem się w liczeniu 2 x 10 min sauna (w przerwie kilka basenów żabką ratowniczą) 20 minut jacuzzi [...]

[...] wyglądał tak: Poniedziałek: rano - bieg/rowerek, wieczór - kickboxing Wtorek: siłka Środa: rano - bieg/rowerek, wieczór - kickboxing Czwartek: siłka W co drugi weekend basen albo jakieś lekkie treningi. Wymuszona ta zmiana jest tym że zaczyna się hvjnia na uczelni (3 dniowe zjazdy co drugi weekend, zajęcia od rana do wieczora) i za dużo [...]

vixen3 - przydałby się jeszcze basen;) cieszy mnie taki tryb życia, a że na regenerację nie narzekam to mogę sobie na to pozwolić;) A dziennik tak prowadzę bo chce po jakimś czasie zobaczyć jak mi to wszystko idzie. Wkrótce będzie rok więc sobie to wszystko podsumuję i się okaże czy coś zrobiłem czy stoję w miejscu;)

[...] wykończyło mnie to całkowicie rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie wrażenia - znów hardkor:) ale lubię to, ciężki trening, mam nadzieję że efekty będą - basen 90 minut w tym sauna 2 x 10 minut - raczej tak dla relaksu niż treningowo ale zapisuję tu;) kilka basenów (18m) kraulem zrobiłem, kilka żabką, głównie chciałem się [...]

[...] z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 17. dzień suplementacji z 60. ) Byłem na kontroli i jest ok:) w przyszłym tygodniu już powinienem wrócić na kickboxing:) do tego dołożę basen bo biegać narazie nie będę. Tak samo chwilowo rezygnuję z przysiadów i MC żeby kolano się zregenerowało całkowicie i żeby nie przesadzić. SW najważniejsze:) Zmieniony [...]

[...] troszkę zostało. W poniedziałek już się wybieram na trening, tydzień przerwy i bardzo tego brakuje. Przez najbliższy czas (zanim nie mogę robić siadów i mc) będę robił lekkiego splita, ale trochę inaczej to zrobię niż teraz. Później trening obwodowy a jeszcze później FBW z dużą ilością ćwiczeń dynamicznych. No i od przyszłego tygodnia basen.

vixen3 - spoko:) ja też chcę to poprawić, do 20 p wypadałoby dojść:) 22.12.2011 Trening: - basen: rozgrzewka - 3 baseny (54 m) żabką na plecach + 3 baseny (54 m) zwykłą żabką + dogrzanie stawów interwały - 10 po 18 metrów; niestety nie mam jak liczyć czasu pomiędzy poszczególnymi interwałami więc następny zaczynam robić gdy już tętno się trochę [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :87 Wzrost :174 Staż treningowy:Pół roku Obwód pasa96 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Basen Siłownia rower, rolki (codziennie) (siłownia w pon, śr, pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :----- Stan zdrowia:KOZACKI :P Preferowane formy [...]

Ramako J/W 1.podział do kosza , abs do kosza, basen bieganie - ok jeśli potrafisz to uwzględnić w bilansie, ale albo bieganie albo basen wszystko naraz może prowadzić do przetrenowania. PS: nastepnym razem zanim napiszesz czytaj REGULAMIN

Ja się boję pływania w morzu :P Ale basen wchodzi w grę, kostium pakuję :D

Ja się boję pływania w morzu :P Ale basen wchodzi w grę, kostium pakuję :D A swarovskiego już podoklejałaś ? %-) Fason trzymany musi być , w jednoczęściowym nie wyskocz tam tylko }:-(