najlepiej zabka i uzywac jak najmniej ruchów skaczesz plyniesz swobodnie czujesz ze stajesz szybki energiczny ruch zabka i zas plyniesz swodbodnie i tak az braknie powietrza ! basen 25metrów idzie przeplynas w 3-4 ruchy ! szybkie czeste ruchy zuzywaja tlen szybciejs sie meczysz i zapotrzebowanie na tlen wieksze
Moze po prostu jestes przetrenowany chlopie. Odpocznij pare dni, pojdz na basen (jak masz dostep to sauna + masaz). Potem wroc do treningow. Jezeli to nic nie pomoze to wtedy zacznij brac jakies specyfiki. MAGNEZ. http://www.sfd.pl/magnez_%2D_minera%C5%82_niezb%C4%99dny_%21-t244859.html
[...] 25min biegu - to w dni bez silki do tego w dni z silka wrzucam interwaly (200m max, 200 trucht,marsz) - 5-7x oprocz tego pompeczki, brzuchy, przysiady z wyskokiem itp no i basen Jak to sie ma do poprawienia czasu na 1000m?? Warunki: 23lata, 188cm, 90kg (chudy jestem jeszcze ) Wogole u mnie chyba najbardziej lezy psycha, nie potrafie sie [...]
napisz jeszcze ile wazysz i wzrosta albo BMI. Ale ogólnie 3-4 razy w tygodniu po 45min będzie ok. jakiś rower albo basen ( ogólnie zeby sie ruszać)do tego troche ujemny bilan kalorii i jeść w miare racjonalne posiłki.
[...] ułuz diete z ujemnym bilansem kalorycznym wrzuc na strobke sprawdzimy czy dobrze ułozyłas 2 tenis i cwczenia tlenowe jak najbardziej przy redukcji pasuja mozesz zastosowac interwały (cwczenia meczace lecz skuteczne) aha basen tez dobra opcja tylko sproboj tez tam zastosowac interwały 3 ewwentualnie zarzuc jakies suple wspomoga Cie w redukcji
Trening jest średnio efektywny: mięśnie rosną, ale spalanie tłuszczu nie działa. Zamiast pseudo-aerobowych ćwiczeń paralityczno-rozgrzewających z całego serca polecam basen. Jestem w 5 tygodniu, dociągnę do 7miu a potem A6W.
[...] 1 km. Czw. Rozbieganie 6km + 5x100m + rozciąganie Pt, lub Sob. Rozgrzewka: 2km + cw. przygotowujące jw. Mala zabawa biegowa 4-5x 2min. tępo 3.30 na km. tętno ok.170min., przerwa odpoczynkowa 2-3 min. truchcik. Po wszystkim roztruchtanie 2 km. Nd. może byc basen. Tak przez 3 tygodnie i sprawdzian na 1000 lub 2000m. potem zmiany w treningu.
amatorstwo. kolego z taką wagą i ilością treningów mozesz te produkty oddac do caritasu z miejsca, nikt nic z tego nie zrobi. wybacz. nie zastanawialeś się jak ma sie tyle treningow, jeszce idiotyczny jakis basen, do wydatku kalorycznego organizmu i tych 5 posiłków? zdr.
To jest tak, ze basen mam na 21 i zazwyczaj jem jakies 1,5h wczesniej, bo jak jestem najedzony to sie kiepsko plywa, robi sie niedobrze. Wracam o 22 do domu.
[...] w znacznym stopniu pojemnosc oddechowa. jesli ktos jest mocny w tym aspekcie to pokona rywali. wobec tego plan harpagana88 jest bardzo dobry. dodałbym tylko jeszcze basen oczywiscie 2 razy na tydzien po godzince, skakanke ( 10 min na skskance to 30 min biegu ) + lekkie obciazenie do 0,5 kg na noge, kostke. wspomaga wiem to od siebie. co [...]
widzialem plan jest wg mnie bardzo dobry waznym elementem jest madre rozlozenie treningow nie wszystko naraz. polecil bym Ci jeszcze 2 razy w tyg basen rekreacyjnie, naprawde ma on duzy wplyw do wynikow biegowych i na odwrot.
Ja tam polecam narazie zadbac o kondycje, a potem o wygląd... Bieganie, basen, rowerek, moze pompki, brzuszki, podciaganie (chociaz chyba nie dasz rady), moze jakas gra zespolowa, pilka nozna...
Spróbuj przestać pakować a idź na basen. Rozciągałeś kiedyś "kaptury" i mięśnie piersiowe? Pokaż no jeszcze fotę z przodu. Przyczyną strzykania mogą być napięte chronicznie mięśnie. Przyczyny tego napięcia mogą być różne, ale na początek trzeba założyć te najbardziej trywialne. I nic dziwnego w Twoim przypadku nie ma.
-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D