pozatym np moj Czwartek wyglada tak: 6.50 do 7.50 basen od 10.30 do 12 pilka nozna , od 14. do 15 silka, od 17 do 18.30 gimnastyka , od 19 do 19.45 piłka ręczna Wiec mysle ze jakbym zjadl tak jak sie powinno wzorowo robic na redukcji to bym umarł
"Czy mc może mi wyrobić dolną część pleców? Tzn trochę wyprostować?" - MC oddzialuje przede wszystkim na prostowniki, jesli sie garbisz moze to byc wina utrzymywania zlej postawy, ale rowniez slabych miesni prostownikow cwicz plecy a juz za miesiac odczujesz znaczna poprawe ew. mozesz sie zapisac na basen
e a co myslicie zeby zamiast 2-3 razy w tyg na basen kupic sobie na grudzien karnet na silownie i 1h dziennie na rowerze stacjonarnym? w sumie wyjdzie lepiej chyba nie?
serio z tą siłownią? ooo ... !! bolek Ci pisał wczesnie, kazda forma ruchu jest dobra :) Wiec zacznij moze biegać, jezdzic rowerem, basen ... musisz znaleśc cos co lubisz :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 17:23:44
Nie jestem w stanie powiedziec ci jaki uzyskasz %bf mając basen i wf. Szkoda, ze nie mierzyłęs %bf przed rozpoczeciem reduckij i teraz. Moznaby na tej podstawie stwierdzic ile spadło ci fałd, biorąc pod uwage tylko ten sport który uprawiasz. 2.5 km to jak rzut beretem. Ja robie prawie codziennie ok 10km. Ja sie chce to mozna ;)
[...] brzuch. Codziennie ze 200-300 przysiadów np w 5-8 seriach na pozbycie się tłuszczu z nóg . Możesz mięć lekkie zakwaszenie, lub drobne mikrourazy, prponuje przez dwa ty dodać basen . Biegać 2 razy w tyg na 2 i 4km + skipy na wzmocnienie na zmianę co drugi tydzień. Ćwicz tak około 25-30 treningów ( ok 1,5-2m/c ). I oczywiście dieta, pozbądź się, [...]
biegaj, graj w pilke, siatkowke, kosza, basen, rower, karate... w Twoim wieku bardziej profesjonalne treningi na silowni moga okazac sie zgubne napisz jak jesz, bo niewiele info podales rozpisz mniej wiecej posilki, lub jakies produkty spozywasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Dieta 2. Możesz dać rower/basen, jakbyś dodatkowo mógł chodzić na siłownię to już w ogóle byłoby super ;) 3. Nic nie bierz 4. Dobrą regenerację da Ci dieta + "wysypianie się jak koń", nic innego nie [...]
[...] moze kosztuja 300-400zl miesiecznie) ale atmosfera jest bardzo przyjazna, rzeczy mozna zostawic w sejfie, sprzet jest wszystko (hantle do 47,5kg), sauna, solarium, jackuzi, basen i do tego sporo ladnych panienek na fitnesie w sali obok... no ale spoko jak ktos woli zapadla piwnice na osiedlu to jego wybor :) Dobrze ze nie udzielasz porad z [...]
Cwiczenia z własnym ciężarem Według mnie no i basen, rower (Pompki, drążek i chyba hantle z małym obciążeniem ci nie zaszkodzą) a tak wo gule to chyba cwiczenia z małymi ciężarami nie obciążaja kręgosłupa wiec można cwiczyć?
[...] 2 godziny,siłownia co drugi dzień ale głównie bieżnia-biegam pół godziny,ale staram się wydłużyć ten czas do pełnej godziny,joga dwa razy w tygodniu,samba raz w tygodniu,basen cztery razy w tygodniu po godzinie Co lubisz jeść na śniadanie: lubię jajka w każdej postaci byle nie sadzone Co lubisz jeść na obiad : pastę z owocami morza/kurczaka [...]
[...] Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P? Nog nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie Zmieniony przez - Voitech w dniu 2009-02-09 17:00:58
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy basen we wt 45 min mam zamiar dołożyć jeszcze 45 min oraz codziennie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]
Po pierwsze,czas się zacząć ruszać Stawy nie lubią bezczynności. Nie mam tu na myśli sportu wyczynowego,ale fajnie by było,gdybyś poszedł na basen czy rower raz,dwa razy w tygodniu,pospacerował trochę, pograł w piłkę ze znajomymi. Po drugie,czy mogę poprosić zdjęcie rtg i jego opis? po trzecie, BYĆ MOŻE, objawy te wynikają ze zbyt małego [...]
Okej więc podsumowując, podsyłam poniżej aktualną dietę, oraz trening i plan tygodnia. Jakby ktoś mógł jeszcze coś zasugerować do zmiany, bo kompletnie nie wiem czy to jest dobrze skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg [...]