Cześć wszystkim! Jestem nowy w świecie sportu, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ani nie uprawiałem jakoś szczególnie sportu ( z wyjątkiem lekcji wf w czasach szkolnych, jak zresztą wszyscy). Lata lenistwa, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej (praca biurowa), okropna dieta ( a raczej jej brak) doprowadziły mnie do takiego stanu że już dłużej nie [...]
[...] ciężarem + bieganie wieczorem Piątek: Zakroki z kettlami 3x10 Kettle front squat 3x10 Kettle swing 3x15 Clean and press 3x16 Wiosłowanie kettla 3x8 Pompki na kettlach 3x max Kettle hip shift 3x10 Kettle abdomen rotation 3x10 Sobota: Bieganie Niedziela: odpoczynek/basen Oprócz tego dodałbym bym codzienne rozciąganie i lekka mobilizację w domu
Witam.Mam zamiar chodzić na basen 4 razy w tygodniu i pływać po godzinie. Chciałbym żeby moja sylwetka przybrała trochę mięśni i masy gdyż jestem szczupłej budowy ciała. Proszę o pomoc jaką dietę stosować ewentualnie jakie odżywki zakupić ? Jestem laikiem w tej dziedzinie także proszę o zrozumienie.
[...] lub 45-tki powinny mieć możliwość zaliczenia zajęć WF na studiach zaocznych lub wieczorowych w formie mniej sportowej, typu szachy ;-) czy powiedzmy lekka siłownia, nawet basen dla tych pływających. Czy tam całkowicie ich pominąć w takich zajęciach. Często trafiają na inżynierskie, licencjat, magisterkę zaoczną ludzie po 45tce i jakoś nie [...]
[...] na klatkę na ławce 5x5, wiosłowanie w opadzie 5x5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4x30, plank 3x60 Czwartek jak poniedzialek Piatek jak wtorek Sobota lub niedziela - basen do 1 godziny Treningi na czczo, mój organizm dobrze to znosi. Dodatkowo, od pewnego czasu minimaluzuje cukier w formie slodyczy i przekąsek, więc będę miał więcej [...]
[...] na ławce 5 x 5, wyciskanie hantli nad głową 5 x 5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4 x 30, plant 3 x 60 Czwartek jak poniedzialek Piatek jak wtorek Sobota lub niedziela - basen do 1 godziny Treningi na czczo, mój organizm dobrze to znosi. Dodatkowo, od oewnego czasu minimaluzuje cukier w formie slodyczy i przekąsek, więc będę miał więcej [...]
Witam do końca czerwca planuje poprawić mój czas na 50m. Staż początkujący, aktualnie 1-2 razy chodzę na basen, niestety bez planu.Treningi planuję robić 1 czasami 2 razy tyg. Byłby ktoś w stanie pomóc ? Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2024-04-05 11:13:30
[...] kreatyna przyjmowana codziennie 10) Dieta pudełkowa typu sport , z białkiem i kawa około 2500-2600 kcal 11) Finanse - 500zl 12) W tej chwili kończę Redox na którym nie odczuwałem żadnych skutków ubocznych. Trenuje 5-6 x w tyg. 3 x w tyg FBW + aeroby 3-4 strefa tętna, 1x w tyg basen (dystans 1-2km), 1 x w tyg rower ( dystans 20-50km). Pozdrawiam
[...] że mógłbym rozłożyć treningi w tygodniu mniej więcej tak: pn: crossfit wt: bieg tlenowy (tętno niżej 154/min) śr: kalistenika cz: bieg beztlenowy pt: kalistenika sb: basen Mam kilka pytań. - W jakie treningi cf celować? wodwell to fajna baza wodów, jest ich dużo za darmo więc coś zawsze znajdę, ale czy powinienem celować w jakieś [...]
Cześć Znacie albo stosujecie może jakieś cardio albo aeroby bez użycia nóg? Jestem po operacji acl i wszczepieniu śrub w kolano. Przez 3 miesiące nie mogę obciążać nogi bardziej niż to konieczne (orteza + kule). Basen niestety odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u [...]
