[...] trzeba się przyzwyczaić do wysiłku. Następnie możesz lecieć jakimś planem w zależności od celu pływania (rekreacyjnie, czy może pod konkretny styl, czy może aby przepłynąć basen jak najszybciej, czy może w celu dodatkowej aktywności jako jednostka regeneracyjna). PS pływanie to z reguły wysiłek tlenowy - jeśli nie mówimy o forsownym tempie i [...]
W odpowiedzi do Psycho Dad: Obwodów nie mierzyłem dokładnie ale Biceps 37 skoczył do 40.5, waga 74 na 80, wizualnie bardzo fajne nabicie.Największą różnice odczułem podczas treningu i w regeneracji. Na treningu zawsze bardzo duża pompa i mimo 6-7 treningów (4x siłka + 2x kickboxing + basen) nie czułem dużego zmęczenia.
Tak jak Anubis pisze. Dołożenie kolejnej jednostki treningowej na pewno nie pomoże. Podstawa, to będzie dobrze zbilansowana dieta i odpiwiednia ilość snu. Jeśli to jest dograne, to zabiegi odnowy biologicznej, masaże, automasaż, rolowanie, jacuzzi, basen, sauna, krioterapia itp. itd.
[...] ___ wszystko na rzecz pełnoziarnistych produktów, o niższym IG. Ostatnie dwa lata: Trening: brak ruchu regularnego (pomimo zwykłej rekreacyjnej nieregularnej aktywności typu basen (pływanie nie pluskanie), rower, hulajnoga itp.) pandemicznie, studiowanie.. Jedzenie: wszystko co wprowadziłam wcześniej, tj. brak słodzenia, białego pieczywa, węgli [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga :149 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja wagi , siła Staż treningowy na siłowni :4 lata przerwa 18 lat Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : tutaj zaczynam Przeciwskazania medyczne : brak próby odpornościowe bardzo dobre [...]
Wszystko zależy od Twojego celu treningowego, bo o tym nie napisałeś nic na początku tematu. W zależności od tego co trenujesz, jaki sport, jak długi jest to wysiłek, jaki jest aktualny cel treningowy, jak konkretnie wyglądają dane treningi - można dobrać pod to wszystko odpowiednią suplementację przedtreningową.
Co znaczy „ dołączyłem duża aktywność „?:-) 8 h pracy przy kostce brukowej 5 x w tyg, plus siłownia 5x tyg+ basen 2x tyg, tenis 2x tyg + rower 2-3 x tyg.
Co znaczy „ dołączyłem duża aktywność „?:-) 8 h pracy przy kostce brukowej 5 x w tyg, plus siłownia 5x tyg+ basen 2x tyg, tenis 2x tyg + rower 2-3 x tyg. Podziwiam ludzi takich jak Ty, zwłaszcza nałogowców - abstynentów.Imponująca siła woli.Sam jednak w podobnej sytuacji opieram się na oddawaniu krwi co 8 tygodni.
Cześć wszystkim, Wracam do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. [...]
[...] 20% białka, 25% tłuszczy i 55% węgli. Co do zapotrzebowania - pierwszy tydzień na ~2500kcal i widzę, że waga stoi/podniosła się ledwie zauważalnie do góry (przy x3 FBW + x2 basen 30 min). Dziwne, lecz zakładam, że może to wynikać z różnić codziennych. Zostanę jeszcze tydzień i jak waga będzie stała/zwiększała się, to nieco odejmę. Jak już [...]
[...] pracy dorzucam 10 mg mety inj z rana razem z teściem i małą dawka mastera i lecę 12-14h w robo 5-6 dni w tygodniu. Do marca. Dwa treningi w tygodniu- będę nogi gnojić i raz basen. Dietę postaram się trzymać jak najlepiej się da. Ale czuję, że kasa którą zarobię z nadgodzin i drugiej pracy wydam na zdrowe tłuszcze... bo lipidy dostaną po dupie. [...]
Cześć Wszystkim czytającym ponownie! Przejdę od razu do rzeczy. Moje dane: - wzrost: 188cm - waga: 99kg -wiek: 24 lata - trening: x3 FBW (~1h) + x2 basen (~0,5h) - spożywane kalorie: ~2500kcal. Proporcje: 20% białko, 25% tłuszcz, 55% węgle. Problem jest taki, iż od ~2 tygodni waga stoi w miejscu, tj. waha się od 98 do 100kg. Moim celem jest [...]
[...] wyniki...w swoich obliczeniach przyjąłem to, że jestem raczej endomorfikiem, mam siedzącą pracę, robię ~8 tyś kroków dziennie i ćwiczę te 5 razy w tygodniu (X3 siłownia X2 basen). A każdy z nich pokazuje co innego. Wiem jedno: przy 2500kcal stoję w miejscu. Przy 2300kcal waga leciała w dół (byłem głodny...). Czy przy wyższej kaloryce waga nie [...]
Ta na pewno badał %-) takim leniom i ignorantom chcesz pomagać? Dobrze wie że g**** je, to jakby mu się chciało naszykowałby jedzenie a po robocie poszedł by na siłownię. Ja pracuje przy kostce brukowej, do tego siłownia, rower, basen, bieżnia. Więc chlopie jedyna rada to zacznij normalnie jeść i rusz dupe na siłownię. Eot.
Nie dać się czasowi
[...] Muszę zmienić na chwilę widok za oknem bo mam wrażenie że wariuję. Kiepsko, ze nie ma gdzie jechać zeby trochę słoneczka dorwać i żeby zmieścić się w tygodniu. Ale choćbym miała z hotelu nie wychodzić to jadę - książki, sudoku, basen, siłka, łóżko - wszystko mi pasuje, byle na chwilę uciec od rutyny i wiecznego poczucia, ze "muszę zrobić".
[...] pomagać? Dobrze wie że g**** je, to jakby mu się chciało naszykowałby jedzenie a po robocie poszedł by na siłownię. Ja pracuje przy kostce brukowej, do tego siłownia, rower, basen, bieżnia. Więc chlopie jedyna rada to zacznij normalnie jeść i rusz dupe na siłownię. Eot. co to za porównanie? Pracujesz fizycznie to też ma znaczenie poza tym o [...]
[...] pomagać? Dobrze wie że g**** je, to jakby mu się chciało naszykowałby jedzenie a po robocie poszedł by na siłownię. Ja pracuje przy kostce brukowej, do tego siłownia, rower, basen, bieżnia. Więc chlopie jedyna rada to zacznij normalnie jeść i rusz dupe na siłownię. Eot. co to za porównanie? Pracujesz fizycznie to też ma znaczenie poza tym o [...]
[...] (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Nogi robię na Boksie i k1 tam bardzo skupiamy się na Nogach robiąc duże ilości przysiadów z obciążeniem itp. chce od nowego roku jeszcze raz w tygodniu dołożyć Saunę/basen
[...] testosteronu, który (niby w normie) ale leży na podłodze ;-). Tryb życia raczej siedzący (praca przy kompie). Czasami spacer, rzadziej rower, od 3 miesięcy raz w tygodniu basen (przepływam ok 1,2 km). Moja prośba do Was jest taka byście zerknęli na moje wyniki i je ocenili, czy jest tragedia? Czy w miarę ok? (bo może nie ma sensu z takimi [...]
[...] badanych grup, to potrzeba jeszcze większej ilości eksperymentów, na przykład z udziałem osób z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi. Z pewnością lepiej jest chodzić na basen regularnie, aniżeli regularnie siedzieć, zatem nawet jeśli woda „wyciąga”, to kalorie te można uzupełnić smacznym, odżywczym i niskokalorycznym koktajlem białkowym oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
